Good Lifestyle

Talkshow -Gastgeber wurde Medien- und Business -Mogul Oprah Winfrey kennt ein oder zwei Dinge über das Leben ihres besten Lebens. Deshalb, wenn sie sich einen Schleichexpeak in den Griff hat ihre tägliche Routine , Menschen neigen dazu, sich aufzusetzen und zuzuhören. Im Jahr 2017 teilte Oprah ein überraschendes Detail über ihre Morgen, die für die Erfolge des selbst gemachten Milliardärs besonders relevant zu sein schienen Der Hollywood -Reporter.

"Ich habe Stellen Sie niemals einen Alarm ein Ich glaube nicht an sie. Sie sind ... alarmierend! ", Sagte Oprah der Veröffentlichung. hinzugefügt.

Obwohl Oprahs Morgenroutine wahrscheinlich nur eine Zutat in der geheimen Sauce der Produktivität des Sterns ist, sind frühe Weckzeiten weit verbreitet mit Menschen mit hoher Leistung . Es liegt auf der Hand, dass der Rest von uns auch davon profitieren könnte, die morgendliche Gewohnheit auszuprobieren - nicht zumindest, weil auch ein solider Schlaf mit einer Vielzahl von Gesundheitsvergünstigungen verbunden ist. Lesen Sie weiter, um die sieben Schritte zum frühzeitigen Aufwachen ohne Alarm zu lernen, damit Sie wie Oprah das Beste aus Ihren Morgen - und dem Rest Ihres Tages - machen können.

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Auch wenn es Ihr Ziel ist, ohne Wecker aufzuwachen, ist es immer noch ein wichtiges Instrument, um sich selbst zu trainieren, um auf natürliche Weise aufzuwachen. Indem Sie Ihren Alarm für eine konsistente Zeit morgens festlegen - einschließlich an den Wochenenden - können Sie feststellen, dass Sie ein paar Minuten vor dem Ausgang anfangen.

Georgina Wysecki , MSW, MBA, A Vancouver basiert Sozialarbeiter und Schlafberater , sagt, es ist ebenso wichtig, jede Nacht gleichzeitig ins Bett zu gehen. "Es kann Ihrem Gehirn helfen, den Tag von der Nacht von der Nacht zu trennen, Ihren Geist und den Körper des Tages zu entfernen und Ihnen dabei zu helfen, sich im Schlaf zu entspannen und zu konsequenten Rhythmen Ihres Tages beizutragen" Bestes Leben .

Durch die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafplans erkennt Ihr Körper seine natürlichen Schlaf- und Wach -Hinweise. "Konsistenz hilft bei der Regulierung Ihrer internen Uhr und fördert eine bessere Schlafqualität", sagt James Walker , ein Arzt und einen vertraglichen medizinischen Berater für Welzo .

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Früh aufzuwachen sollte nicht bedeuten, dass Sie sich dem Schlaf entzogen fühlen - Sie werden wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, sich von Ihrem Alarm zu entwöhnen, wenn Sie nicht genug Stunden Ruhe haben.

"Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Sie am besten können, nicht nur, wie viel Sie durchkommen können", schlägt vor, Catherine Darley , Nd, ein naturheilkundlicher Arzt mit Das Institut für naturhändiger Schlafmedizin, Inc. in Seattle, Washington. "Überlegen Sie, wie viel Schlaf Sie kognitiv scharf sind, mit einer schnellen Reaktionszeit, während Sie fahren, energisch und emotional ausgeglichen sind. Dann planen Sie diese Menge an Schlafzeit in Ihren Lebensstil" Bestes Leben .

Darley merkt an, dass die meisten Erwachsenen zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht brauchen, aber dass ungefähr 35 Prozent der Erwachsenen bekommen sechs Stunden oder weniger , was zu einem signifikanten Schlafentzug führt.

"Wenn es so lange her ist, dass Sie gut ausgeruht waren, dass Sie nicht wissen, wie viel Schlaf Sie am besten können, können Sie Alternativ alle paar Tage 15 Minuten früher ins Bett gehen, bis Sie sich ausgeruht fühlen", schlägt sie vor.

Durch die Aufrechterhaltung des richtigen Schlafes für den Schlaf kann auch die Schlafqualität und -dauer verbessert werden. Dies sollte wiederum dazu führen, dass Sie morgens auf natürliche Weise aufwachen.

"Erstellen Sie eine schlaffreundliche Umgebung, indem Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig halten. Überlegen Sie, wie Sie Blackout-Vorhänge oder eine Augenmaske verwenden, um externes Licht auszublenden, und verwenden Sie Ohrstöpsel oder weiße Geräuschmaschinen, um Störungen zu minimieren", sagt Walker. "Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem ruhigen und entspannenden Raum. Überlegen Sie, wie Sie eine Aromatherapie wie Lavendelöl oder einen beruhigenden Duft verwenden können, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen", schlägt er vor. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Oprah sagt, dass sie gerne früh morgens aussteigt, um Zeit mit ihren Hunden zu verbringen und sich in die Natur einzutauchen. Diese frühzeitige Sonneneinstrahlung hilft ihr wahrscheinlich, jeden Morgen früh und ohne Wecker aufzuwachen. Wysecki merkt an, dass Sonnenlicht am frühen Morgen für die Unterstützung der Serotoninproduktion von wesentlicher Bedeutung ist, was ein Vorläufer von Melatonin ist. "Licht ist das stärkste Signal in unserer Umgebung, das den zirkadianen Rhythmus beeinflusst", sagt sie.

Deshalb sollten Sie Ihren Morgen immer beginnen, indem Sie Ihre Vorhänge oder Jalousien öffnen, um sich selbst Licht auszusetzen, sagt Walker. "Dies hilft bei der Regulierung Ihres zirkadianen Rhythmus und signalisiert Ihren Körper, um aufzuwachen", fügt er hinzu.

So wie Licht entscheidend sein kann, um Ihren zirkadianen Rhythmus morgens festzulegen, kann es auch Ihre Fähigkeit beeinflussen, nachts einzuschlafen. Insbesondere das aus Ihren Geräten aus Ihren Geräten ausgestellte Blaulicht kann das Gehirn dazu bringen, zu glauben, dass es noch Tageszeit ist, die Produktion von Melatonin verlangsamt und es schwieriger macht, einzuschlafen.

"Vermeiden Sie die Verwendung von Smartphones, Tablets oder Computern in der Nähe des Schlafengehens oder verwenden Sie blaue Lichtfilter oder spezielle Brillen, um die Auswirkungen zu mildern", sagt Walker.

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Ihre Ernährung kann auch Ihre Schlafgewohnheiten stark beeinflussen, sagen die Experten. "Das Essen in regelmäßigen Zeiten und die Auswahl von Nahrungsmitteln, die den Schlaf positiv unterstützen, wirkt sich auf unseren zirkadianen Rhythmus aus", erklärt Wysecki.

Tatsächlich können bestimmte Arten von Lebensmitteln Ihrem Körper helfen, eine bessere Nachtruhe zu bekommen, sagt sie. "Es ist wichtig sicherzustellen, dass wir über den Tag viel Protein essen, da dies dazu beiträgt , Hühnchen, Nüsse, Bananen, Hafer, Nierenbohnen, Eier und Milchprodukte sind großartig Bestes Leben .

Sie müssen auch Ihre Koffein- und Alkoholaufnahme einschränken - insbesondere in den Abendstunden -, da beide den Schlaf stören können.

Oprah ist die erste, die zugibt, dass sie nicht gerne trainiert. "Hier ist Die Sache mit Bewegung Ich hasse es immer noch so sehr ", sagte der Star zu Menschen 2020. "Ich denke, alle warten darauf, es zu lieben. Du wirst es nicht lieben, aber du tust das, was du tun musst, um dich ganz und gut zu fühlen", sagte sie der Zeitschrift.

Die Experten sagen, dass dies nicht nur für Ihre geistige und körperliche Gesundheit wichtig ist, sondern auch für die Einrichtung Ihres zirkadianen Rhythmus - und es könnte einer der Gründe sein, warum Oprah ohne Alarm erfolgreich aufwacht.

Walker schlägt vor, regelmäßig Sport zu treiben, aber es vermeiden, dass starke Bewegung zu nahe am Schlafenszeit ist. "Wenn Sie früher am Tag trainieren, können Sie nachts einen besseren Schlaf fördern", bemerkt er.

Er fügt jedoch hinzu, dass nicht jeder sofort auf diese Änderungen reagieren wird. "Denken Sie daran, es kann einige Zeit dauern, bis sich Ihr Körper beim Aufwachen ohne Wecker einstellen. Experimentieren Sie mit diesen Tipps und finden Sie die Strategien, die für Sie am besten geeignet sind. Wenn Sie konsequent Schwierigkeiten haben, sich tagsüber aufzuwachen oder sich übermäßig müde zu fühlen, ist es Es ist wichtig, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, um zugrunde liegende Schlafstörungen oder Erkrankungen auszuschließen “, sagt Walker.

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