Good Lifestyle

Wenn Sie Ihre 60er Jahre betreten, können Sie anfangen, eine Reihe subtiler Veränderungen in Ihrem Körper zu bemerken. Das Schlagen des mittleren Alters bedeutet jedoch nicht weniger aktiv -Leben. Experten sagen, dass eine der größten gesundheitlichen Entscheidungen, die Sie beim Alter treffen können, darin besteht, Ihren Körper in Bewegung zu halten. Aber um dies zu tun, du wirst das brauchen Rechte Schuhe - und es kann anders sein als das, was Sie gewohnt sind.

Nach Angaben des National Institute on Aging (NIA),, Fußprobleme sind häufiger bei älteren Erwachsenen, und diese können zu einer verringerten Mobilität, einer erhöhten Gebrechlichkeit und einer höheren Verletzung führen.

Die guten Nachrichten? Gregory Alvarez , DPM, FACFAS, ein Podiatern am Knöchel- und Fußzentren von Amerika , sagt, es gibt eine Handvoll einfacher Möglichkeiten, Ihre Schuhe bequemer zu machen, wenn Sie über 60 Jahre alt sind - und sie machen Sie möglicherweise auch sicherer. Lesen Sie weiter für alle Experten -Tipps.

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Das Tragen von orthotischen Einlegesohlen kann eine einfache Möglichkeit sein, Ihre Bogenunterstützung zu verbessern, wodurch chronische Fußschmerzen, Plantarfasziitis, Arthritis und vieles mehr gelindert werden.

Diese unterscheiden sich von im Laden gekauften Einsätzen darin, dass sie häufig maßgeschneidert sind, um ein bestimmtes Problem anzugehen, und erfordern möglicherweise ein Rezept.

"Orthotische Einlegesohlen tragen dazu bei, eine gesunde Körperhaltung aufrechtzuerhalten und gleichzeitig zusätzliche Polsterung und Bogenunterstützung zu bieten", sagt Alvarez.

Aber die Vorteile hören hier nicht auf. Eine im Medical Journal veröffentlichte Studie Plus eins , die 67 Senior -Probanden analysierten, fand das " Bogen unterstützt kann eine verbesserte Balance und funktionelle Mobilität bieten und Gelenkschmerzen im Rücken und der unteren Extremität nach nur sechs Wochen der Verwendung reduzieren.

Alvarez sagt, dass eine weitere Möglichkeit, Ihre Schuhe bequemer zu machen, Paare aus leichten Materialien ausgewählt haben.

"Leder oder andere flexible Materialien sind oft bequemer als steifere Stoffe wie Leinwand oder Vinyl. Suchen Sie nach Möglichkeiten mit verstellbaren Gurten", schlägt er vor.

Ein erhöhter Komfort ist jedoch nicht der einzige Vorteil dieses speziellen Schuhtyps. Sie kann auch Ihr Sturzrisiko verringern. Das liegt daran, dass schwere Schuhe Sie wahrscheinlicher dazu bringen können, Ihre Füße zu mischen einer von vier Amerikanern Über 65 Jahre pro Jahr nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).

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Älter zu werden bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen High Heels tragen , aber es kann bedeuten, selektiver zu werden, in welchen Stilen Sie sich entscheiden.

Fersen, die unter zwei Zentimeter groß sind - oder diejenigen mit einer Plattform oder Keil - können Ihnen helfen, Ballen, Hammertos oder andere Fußdeformitäten zu vermeiden, sagen Experten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Die unteren Absätze sind im Allgemeinen bequemer als höhere Stile, da sie Ihre Beine und Füße weniger belasten", sagt Alvarez. "Stellen Sie sicher, dass die Ferse auch für Stabilität nicht zu eng ist."

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Schuhe mit angemessener Traktion zu haben, ist ein weiterer Schlüssel zu Komfort und Sicherheit, wenn Sie älter werden.

"Rutschigere Sohlen können gefährlich sein. Suchen Sie also nach einem Schuh, der einen guten Griff hat, damit Sie beim Gehen unter rutschigen Bedingungen stabil bleiben", schlägt Alvarez vor.

Experten sagen, dass Sie nicht nur Schuhe mit einer guten externen Traktion finden, sondern auch nach Paaren mit gut suchen sollten intern Traktion - Messung von Schuhen, die verhindern, dass Ihre Füße im Inneren herumrutschen. Dies kann zu weniger Verletzungen und weniger Belastungen der Knöchel, Füße und Unterbeine führen.

Schließlich können Sie feststellen, dass Ihre Füße mit der Zeit breiter werden.

"Sie ändern sich nicht unbedingt. Füße können breiter werden , nicht länger, wenn wir älter werden, " Kelly Hynes MD, ein orthopädischer Fuß- und Knöchelchirurgen von der Medizin der Universität von Chicago, sagte in einem Interview mit der Universität.

"Sie verändern ihre Elastizität in ihrer Elastizität auf die gleiche Weise wie andere Körperteile - das Stimmen wird weniger eng, was die erhöhte Breite und die Absügung der Bögen verursacht", erklärt sie.

Hynes fügt hinzu, dass einige Menschen, wenn sich die Gewebe in den Füßen zu verschlechtern beginnen, Arthritisschmerzen entwickeln. "Ihr Fuß braucht mehr Unterstützung, was normalerweise eine Änderung der Schuhe bedeutet."

Aus diesem Grund empfiehlt Alvarez, sich für größere Größen zu entscheiden, wenn Sie über 60 Jahre alt sind Wenn sich Ihre Füße den ganzen Tag erweitern ", sagt er.