Good Lifestyle

Wenn es darum geht, älter zu werden, sagte mein Großvater immer: "Es schlägt die Alternative." Und während es wahr ist eine weitere Kerze ausblasen An Ihrer Geburtstagstorte ist in der Tat ein Privileg, das bedeutet nicht, dass das Altern ein Spaziergang im Park ist. Da die meisten Frauen, die sich das große 5: 0 drehen, Ihnen sagen können, werden die Dinge lange vor diesem Meilenstein-Geburtstag ein wenig funky und gesundheitlich. Die Perimenopause kann bereits Mitte der 30er Jahre beginnen und bringt Viele seltsame Symptome zusammen mit ihm. Sobald Sie 50 Jahre alt sind, ist es jedoch nicht zu einer Leugnung der Realität des Alterungsprozesses. Dennoch sagen Ärzte, dass viele Frauen bestimmte Dinge nicht bewusst sind, die uns alle nach dieser Marke des halben Jahrhunderts passieren.

"Ein persönlicher, proaktiver Ansatz-Sie können Ihre Gesundheit besitzen-wird Frauen helfen, sich besser zu fühlen, gesünder zu leben und mehr Kontrolle über ihr Leben zu genießen" Florence Comite , MD, Gründer der Comite Center for Precision Medicine & Health , erzählt Bestes Leben .

Eric Tam , Md, a Arzt bei Mighty Health , stimmt zu. "Ich erinnere oft daran, dass meine Patienten ihre 50er Jahre eintreten, dass es eine äußerst aufregende Zeit sein kann, ihre Gesundheit zurückzusetzen und neu zu bewerten, da dies das nächste Kapitel ist, das Ihnen wirklich helfen kann, anmutig zu altern", sagt er. Lesen Sie weiter für sieben Dinge Comite, Tam und andere Ärzte sagen, Frauen werden nicht über 50 erzählt - und was wir tun können, um in der zweiten Hälfte unseres Lebens weiter zu gedeihen.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie über 50 sind, kann das Schlafen mit diesem Artikel Nachtschweiß verhindern .

"Nach dem 50. Lebensjahr übertrifft der Knochenabbau die Knochenbildung und Knochenbeindünde. Diese Veränderungen bedeuten vielen Frauen das Risiko einer Osteopenie (dünne Knochen) und Osteoporose (poröse Knochen)", sagt Comite. Sie warnt, dass Frauen in den 50ern anfällig für Handgelenksfrakturen (Colles -Frakturen), Wirbelsäule und Hüftfrakturen sind - die 25 Prozent der Frauen im Alter von Frauen betreffen.

Was hilft dabei, unsere Knochen stark zu halten? "Ich versuche meine Patienten dazu zu bringen, sich mit Sport zu beschäftigen", sagt Meredith Warner , MD, ein vom Vorstand zertifizierter orthopädischer Chirurg und der Gründer von Nun, Theorie . "Meine Klinik- und Physiotherapeuten haben schnelle und wirksame Methoden entwickelt, um die Stärke älterer Frauen zu verbessern, und dies ist das ultimative Werkzeug für Knochen- und Gehirngesundheit."

Sie mögen sich für das Spiel eines jungen Menschen vorstellen, aber tatsächlich ist es für Frauen über 50 von entscheidender Bedeutung, etwas Eisen zu pumpen.

"Frauen, die ihre 50er Jahre betreten, können Veränderungen ihrer Knochendichte erleben, vor allem aufgrund der Wechseljahre. Daher kann es hilfreich sein, das Widerstandstraining zu priorisieren, um die Knochenstärke aufrechtzuerhalten", sagt ", sagt Eric Tam , Md, a Arzt bei Mighty Health . (Das Krafttraining ist ein weiterer Begriff für Krafttraining oder Krafttraining.)

Comite stimmt zu und fügt hinzu, dass das Heben von Gewichten auch dazu beitragen kann, Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu verhindern. und Alzheimer -Krankheit . Es hilft uns auch, die Muskelmasse beizubehalten und hält unseren Stoffwechsel an, sagt sie.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie zwischen 50 und 80 Uhr sind, sollten Sie dies täglich tun, sagen die Ärzte .

Bradley Serwer , MD, MD, Chief Medical Officer bei CardioSolution , erzählt Bestes Leben Diese Herzgesundheit sollte für Frauen ab 50 Jahren erstklassig sein. "Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache für Frauen in den Vereinigten Staaten", sagt er. Da Frauen, die mit Herzinfarkten erfahren, nicht immer klassische Symptome wie Brustschmerzen und Atemnot haben, erkennen sie möglicherweise nicht, was passiert.

"Leider erleben Frauen eher eine atypische Präsentation, die Nacken- oder Armschmerzen anstelle von Unbehagen des Brusts umfassen kann. Dies kann zu einer Verzögerung der Diagnose führen", erklärt er. "Ich ermutige Frauen über 50 Jahre alt, sich mit ihren medizinischen Anbietern zusammenzusetzen und ihr individuelles Herzrisiko zu diskutieren. Ich empfehle eine herzgesunde Ernährung in Kombination mit 150 Minuten aeroben Training pro Woche, und ich legen einen großen Schwerpunkt auf Stressreduzierung . "

Viele Frauen in den Fünfzigern wechseln von der täglichen Routine der Pflege von Kindern und Jugendlichen in die nächste Phase der Elternschaft: erwachsene Kinder, die von ihnen getrennt leben. "Eines der Dinge, über die Ärzte wirklich mehr mit Frauen in den 50ern sprechen sollten, ist das Konzept des leeren Nest -Syndroms, da viele Eltern unter Trauer, Depression und Angst leiden, wenn ihre Kinder aus dem Haus ziehen", sagt Tam.

Er merkt an, dass es wichtig ist, Freunde zu erreichen und uns zu beschäftigen, wenn unsere Nester leer sind. "Als Arzt empfehle ich eines der wichtigsten Dinge, die ich meinen Patienten empfehle, die ihre 50er Jahre betreten soziale Isolation und Einsamkeit . "

Es ist nicht nur während der Pubertät, dass unsere Hormone wild werden - es passiert, wenn wir auch am Ende unserer Fortpflanzungsjahre kommen. "Während der maximalen Fortpflanzungsjahre steigen [unsere Hormone] im Allgemeinen in einen meist vorhersehbaren und erträglichen monatlichen Zyklus", erklärt Comite. "In der Perimenopause und der Wechseljahre findet dieser reguläre hormonelle Zeitplan nicht statt." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Dies führt oft zu gestörten Schlafmustern, Stimmungsgefühl, Angstzuständen und Depressionen, sagt sie. Und wenn Sie bereits anfällig für Depressionen sind, können Sie diese hormonellen Veränderungen noch härter treffen. "Es ist erwähnenswert, dass Frauen, die während eines größeren Lebensveränderung tendenziell depressiv werden, typischerweise anfälliger für Depressionen während der Perimenopause und der Wechseljahre sind", rät Comite.

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .

Wenn Sie geboren haben, sind Sie möglicherweise bereits mit dem vertraut, was passieren kann, wenn Sie niesen, lachen oder auf ein Trampolin springen - aber nach dem 50. Lebensjahr kann dies zu einem regelmäßigen Ereignis werden, sagt Comite. "Wir haben alle ein bisschen Urin im Lachen, Husten, Niesen gespritzt, aber dieser kleine Unfall kann nach dem 50. Lebensjahr häufiger werden, da die Geburt, Hysterektomien und Wechseljahre dazu führen können Organe, um sich ein wenig fehl am Platz zu verschieben ", erklärt sie.

Kegel -Übungen können jedoch helfen. Comite empfiehlt, die Muskeln anzuspannen, mit denen Sie nicht mehr pinkeln, drücken und 10 bis 15 Sekunden lang halten und dann entspannen. "Machen Sie diese fünf- bis zehn Mal am Tag. Sie können sie sogar tun, während Sie in einer Lebensmittellinie stehen. Niemand wird klüger sein!"

Sobald wir die Enttäuschungen, Beleidigungen und Empörungen eines halben Jahrhunderts überstanden haben, neigen wir dazu, eine ziemlich harte Hülle zu entwickeln. Diese dicke Haut ist jedoch nur metaphorisch. Unsere tatsächliche Epidermis macht das Gegenteil: Es wird dünner.

"Im Alter von 50 Jahren führen Veränderungen in den Kollagenfasern in den tiefen Schichten Ihrer Haut dazu, dass Ihre Haut dünner und weniger elastisch wird", sagt Comite und stellt fest, dass dies zu den feinen Linien führt und Falten, die viele von uns fürchten. "Unsere Haut produziert auch weniger feuchtigkeitsspendende natürliche Öle, was zu trockenerer Haut und noch mehr Falten führt", sagt sie. "Eine gesunde Ernährung, sowohl Makro- als auch Mikronährstoffe, und richtige Flüssigkeitszufuhr Wird Ihrer Haut helfen, ihre Geschmeidigkeit und das gesunde Aussehen zu behalten. "

Und überspringen Sie auch nicht den Sonnenschutz! "Sonnenschäden sind ein fortlaufender Prozess. Verwenden Sie weiter das Risiko von Hautkrebsarten , wie basale und Plattenepithelkrebs ", drängt Comite.

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn Sie gesundheitliche Fragen oder Bedenken haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.