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Nach a 2019 Umfrage Etwa die Hälfte der Amerikaner betrachtet sich als "leichte Schläfer" - dies bedeutet, dass sie bei der geringsten Veränderung ihrer Umgebung oder anderer Störungen aufwachen. Es kann ziemlich frustrierend sein, weil selbst weiche Geräusche oder milde Beschwerden Ihre Fähigkeit, eine zu bekommen, vollständig sabotieren können Qualitätsreste der Nacht . Deshalb sagen Schlafexperten, dass Sie niemals bestimmte Dinge im Schlafzimmer haben sollten, wenn Sie ein leichter Schläfer sind.

"Obwohl es nicht ideal ist, ein leichter Schläfer zu sein, ist es ein ziemlich häufiges Merkmal", sagt es Phil Grau , ein Schlaftrainer und Chief Science Officer für Blockiert Ernährung . "Es ist entscheidend zu üben Gute Schlafhygiene und unternehmen Sie Schritte, um unnötige Faktoren zu vermeiden oder zu minimieren, die Ihren Schlaf unterbrechen können. "

Vergewissern Sie sich, dass Sie die folgenden Artikel aus Ihrem Schlafzimmer aus verbannen, und Sie sind verpflichtet, mehr ununterbrochene Zs zu fangen.

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Entsprechend Mary Halsey Maddox ein Kinderarzt und Vorstandszertifizierter Schlafspezialist Mit blauen hellempfindlichen Bildschirmen in Ihrem Zimmer, einschließlich Fernseher, Laptops und Smartphones, kann Ihren Schlaf erheblich belasten.

Das liegt daran, dass, als Studien haben gezeigt , abends blau Licht kann die Produktion von unterdrücken Melatonin -Ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, um Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren und Schläfrigkeit zu fördern.

Carlie Gasia , A zertifizierter Schlafwissenschaftscoach Und der Spezialist für Schlafgesundheitsinhalte bei Sleepopolis sagt, dass es eine besonders schlechte Idee ist, zu versuchen, den Klang einer Fernsehsendung oder eines Podcasts einzuschlafen.

"Lichtschläfer werden durch externe Reize leichter erregt, und Rauschen kann ein besonders störender Faktor sein", erklärt sie. "Sogar Geräusche mit niedrigem Niveau können dazu führen, dass ein leichter Schläfer häufig aufwacht oder einen flachen Schlaf aufweist, was zu Tagesschläfrigkeit, Stimmungsstörungen und anderen negativen Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit führen kann."

Und wie Grau betont, können die flackernden Leuchten aus dem Fernsehen Ihr Gehirn ansprechen und aktivieren, was es schwieriger macht, sich in einen tiefen und erholsamen Schlaf zu vertreiben.

Wenn Sie Ihr Telefon in Ihrem Schlafzimmer behalten müssen - zeichnen Sie es als Alarm, empfiehlt Zwarensteyn, Benachrichtigungen auszuschalten und das Licht auf Ihrem Bildschirm ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu dimmen.

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Sich zu heiß oder zu kalt zu fühlen kann ausreichen, um Sie aufzuwecken, wenn Sie ein leichter Schläfer sind, sagt Jill Zwarensteyn , ein zertifizierter Sleep Science Coach und Redakteur für Schlafberater . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Da Polyesterblätter Hitze fangen, sind sie definitiv keine ideale Wahl, wenn es um Komfort geht. Das gilt insbesondere für Heiße Schläfer , oder diejenigen, die in wärmeren Klimazonen ohne Klimaanlage leben.

Betrachten Sie stattdessen in Blätter investieren Das besteht aus atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle, Leinen und Bambus. Besser noch, schau dir an Kühlblätter Das kann dazu beitragen, die Feuchtigkeit von der Haut wegzunehmen, wodurch Sie daran hindern, klebrig und verschwitzt zu werden.

"Eine Matratze oder ein zu hartes, zu weicher Kissen oder eine ausreichende Bewegungsisolation kann dazu führen, dass ein leichter Schläfer häufig aufwacht oder einen flachen Schlaf hat" Bestes Leben.

Michael Grandner Direktor der Schlaf- und Gesundheitsforschungsprogramm An der Universität von Arizona schlägt nachdrücklich vor In eine Matratze investieren und Kissen, die so angenehm wie möglich sind.

"Wenn der Partner Sie wirft und dreht, vermeiden Sie Innereien, Latex- oder Hybridmatratzen, da diese mehr Sprungbringe in sich haben - was es einfacher macht, die Bewegungen der anderen Person zu spüren", erklärt Zwarensteyn. "Eine Memory Foam -Matratze wäre ideal, da dieser Schaum die Bewegung absorbiert und die Bewegungsübertragung reduziert."

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Es sind nicht nur plötzliche Geräusche oder Bewegungen, die einen leichten Schläfer wecken können - auch Brillenlichter können. Deshalb rät Grandner, Ihr Schlafzimmer so dunkel wie möglich zu halten - nicht nur, während Sie sich darauf vorbereiten, das Heu zu treffen.

"Wenn Sie können, vermeiden Sie es, lichtemittierende Geräte wie Wandplug-Ins zu haben", fügt Zwarensteyn hinzu.

Wenn Sie die Straßenlampen nicht blockieren können, die durch Ihre Fenster kommen, schlagen Grandner und Zwarensteyn vor, eine Augenmaske zu verwenden oder Blackout -Vorhänge zu installieren.

Egal wie sehr Sie es lieben, die Katze oder Fido, den Hund, zu haben Schlaf an deiner Seite Experten sagen, dass diese Gewohnheit schwerwiegende Probleme für leichte Schläfer verursachen kann.

Zum Beispiel stellt Zwarensteyn fest, dass das Schnarchen eines Haustieres Sie mitten in der Nacht wecken könnte. Oder wenn Sie Ihre Schlafzimmertür offen lassen, werden Sie möglicherweise wach gerissen, wenn Ihr pelziger Freund ins Bett klettert.

"Wenn Ihr Haustier Sie in der Vergangenheit geweckt hat, versuchen Sie, sie außerhalb des Schlafzimmers zu trainieren", sagt Zwarensteyn.