Good Lifestyle

Wie auch immer Sie sind, die beste Zeit, um anzufangen Priorisieren Sie Ihre Gesundheit Ist Jetzt . Bestimmte Gesundheitsgewohnheiten sind jedoch besonders vorteilhaft, wenn Sie Ihre 50er Jahre erreichen, bevor die gesundheitlichen Konsequenzen der Nichteinhaltung einiger einfacher Eingriffe der Schlüssel zu Gesundheit und Langlebigkeit sein können, sagen Ärzte, die dazu beitragen Funktion, verbessern Sie Ihre Lebensqualität und vieles mehr. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche 10 Dinge Ihr Arzt wünscht, Sie würden in den 50ern anfangen, wenn Sie sie nicht bereits tun.

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Das Erhalten von mindestens 150 Minuten mittelschwerer Bewegung pro Woche ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, sagen die Ärzte. Es ist mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich einer geringeren Inzidenz von Herzerkrankungen, Krebs, kognitivem Rückgang, Mobilitätsproblemen, Fettleibigkeit und mehr. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ryan Glatt , CPT, NBC-HWC, Personal Trainer und Brain Health Coach Für das Pacific Neuroscience Institute am Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien, sagt, dass das Widerstandstraining besonders für Erwachsene über 50 Jahre nützlich ist. die Stärke verbessern, zur Gesundheit des Gehirns beitragen und bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Hormonspiegels helfen ", erzählt er Bestes Leben .

Bretter, Bauch Crunches und andere Muskelverstärkungsübungen haben ähnliche Vorteile, fügt hinzu Neel Anand , Md, mch orth, a Professor für orthopädische Chirurgie und Direktor des Wirbelsäulentraumas im Cedars-Sinai Spine Center in Los Angeles, Kalifornien.

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Ihr Gehirn trainieren ist genauso wichtig wie das Training Ihres Körpers, sagt Glatt. Er sagt Bestes Leben Diese "Aktivitäten, die sowohl Gehirn als auch Körper fordern, kann zu Verbesserungen der Gesundheit des Gehirns führen, Stress umgehen und Stürze verhindern". Er merkt an, dass Aktivitäten, die Sie genießen, "eher nachhaltig sind und zu einer verbesserten psychischen Gesundheit beitragen können".

Soziale Aktivitäten sind besonders vorteilhaft für Ihre kognitive Gesundheit. "Soziale Isolation und Einsamkeit haben negative gesundheitliche Auswirkungen auf die AS Fettleibigkeit, körperliche Inaktivität und das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag und sind mit einem um 50 Prozent erhöhten Risiko für Demenz verbunden", fügt hinzu Scott Kaiser , MD, MD, ein Geriatriker und Direktor der geriatrischen kognitiven Gesundheit am Pacific Neuroscience Institute in Santa Monica, Kalifornien.

Mit zunehmendem Alter können Sie mehr Schmerzen erleben - insbesondere in Ihrem Rücken. Aus diesem Grund empfiehlt Anand die Bewertung Ihrer Haltung, wenn Sie Ihre 50er Jahre erreichen und die erforderlichen Änderungen vornehmen. "Rückenschmerzen, insbesondere Schmerzen im unteren Rücken, können durch schlechte Haltung und schwache Bauchmuskeln verursacht werden. Und das sind die spezifischen Bereiche, die gezielt und gestärkt werden müssen, um den Schmerz zu lindern und zukünftige Aufflackern zu verhindern", erklärt er.

Er empfiehlt, gerade zu sitzen und Ihre Schultern hin und her zu ziehen, wenn Sie entweder sitzen, stehen oder gehen. "Die Korrektur Ihrer Haltung kann sich zunächst sehr seltsam anfühlen, da es sich nicht um eine Position handelt, die unser Körper nicht gewohnt ist, das Halten zu halten; aber im Laufe der Zeit zu üben und Ihren Rücken in gesunder Haltung zu halten, wird schließlich zur zweiten Natur", fügt er hinzu.

Bestimmte Übungen können auch dazu beitragen, Ihre Haltung zu verbessern. "Setzen Sie sich direkt auf einen Stuhl mit den Händen auf Ihren Oberschenkel und Ihren Schultern. Ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und drücken Sie die Schulterblätter zusammen und halten Sie sie fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie diese drei- oder viermal täglich, um diese Rückenmuskeln zu stärken "Anand rät.

Bewegung ist entscheidend für Ihre Gesundheit, aber das Vergessen, sich vor und nach dem Training zu erwärmen und abzukühlen, kann Ihre Verletzung verletzt - insbesondere wenn Sie Ihre 50er Jahre betreten. "Genau wie Sie kein Auto starten würden, das den ganzen Winter über geparkt wurde, und die Einfahrt hinunterzoomen, bevor Sie es Zeit zum Aufwärmen geben, gilt das gleiche für Ihren Körper" Bert Mandelbaum , MD, Spezialist für Sportmediziner und Orthopäden am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles, CA und Autor von Der Sieg im Inneren: Fangen Sie Ihren siegreichen Geist ein .

Mandelbaum sagt, dass es sich ein paar Minuten zum Aufwärmen nimmt, bevor körperliche Aktivität das Blut fließt, und "die Muskeln und Gelenke ein Heads-up gibt, das sie zur Arbeit haben, da die kalten Muskeln viel weniger flexibel und viel sind anfälliger für Verletzungen. " Er empfiehlt, fünf Minuten zu verbringen, um eine niedrigere Intensitätsaktivität wie flottes Gehen, Springenseil oder Sprung von Jacks durchzuführen, bevor sie sich dehnten, und dann endlich das Tempo mit Ihrem regulären Training erhöht.

Er fügt hinzu, dass "das Abkühlen genauso wichtig ist wie das Aufwärmen, da Ihre Herzfrequenz langsam auf eine Ruhestrate zurückkehrt und die Genesung am Körper erleichtert." Danach noch einmal dehnen, um feste Muskeln zu lockern und die Flexibilität zu erhöhen. Dies wird für das nächste Training helfen, sagt er.

Wenn Sie sich - ideal zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht - wünschen Sie sich, wenn Sie es noch nicht noch nicht getan haben.

Neben chronische Krankheiten abhalten Das Einbeziehen von Herzerkrankungen, Krebs, Diabetes und Depressionen, ein angemessener Schlaf, kann Ihnen das Beste des Tages dabei helfen, sich Ihr Bestes zu fühlen. "Sportneurologen, Schlafexperten, Sporttrainer sowie Experten für Kraft- und Konditionierungsexperten werden Ihnen sagen, dass die besten und beständigsten Leistungsträger in jedem Team und in jedem Sport die besten Schlafenden sind" Vernon Williams , MD, MD, ein Sportneurologe , Schmerzbehandlungsspezialist und Gründungsdirektor des Zentrums für Sportneurologie und Schmerzmittel am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles, Kalifornien. "Tatsächlich würden einige argumentieren, dass die wichtigste Intervention mit größter Auswirkung auf die Verbesserung der Leistung darin besteht, den Schlaf zu optimieren und die Müdigkeit zu minimieren."

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Wenn es eine Sache gibt, die Ihr Arzt wünscht, Sie würden es tun beliebig Alter, es hört zu rauchen. "Mit all den Informationen, die es gibt, was für ein erhebliches Gesundheitsrisiko es ist, rauchen immer noch zu viele Menschen", sagt S. Adam Ramin , MD, MD, Ein urologischer Chirurg und Medical Director of Urology Cancer Specialists in Los Angeles, Kalifornien.

Ramin merkt an, dass "Ihre Lungen nicht die einzigen Organe sein, die Erleichterung einatmen. Ihre Nieren und Ihre Blase, das Filtrationssystem Ihres Körpers, müssen die Toxine auch aus Zigarettenrauch verarbeiten", erklärt er. "Sie wurden nicht für eine solche Belastung gemacht. Es tötet sie. Wörtlich. Von dem Risiko eines Nierenversagens bis hin zu mehreren urologischen Krebserkrankungen ist das Rauchen eine Lebensgewohnheit, die es wirklich nicht wert ist", betont er.

Wenn Sie Ihren Blutdruck im Auge behalten, ist dies eine weitere Möglichkeit, Ihre Gesundheit in Ihren 50ern auf dem Laufenden zu halten. "Bluthochdruck ist nicht nur schlecht für Ihr Herz. Er hat auch ernsthafte und dauerhafte Auswirkungen auf Ihre Nieren", erklärt Ramin. Er merkt an, dass unkontrollierter Bluthochdruck zu den Hauptursachen für Nierenversagen in den USA gehört.

Wenn Sie früh genug anfangen, bevor Gesundheitsprobleme auftreten, können Sie Ihren Blutdruck normal und Ihre Nieren in ordnungsgemäßer Ordnung mit Änderungen des Lebensstils halten, fügt er hinzu. Dazu gehören gut das Essen, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, das regelmäßige Training und die Minimierung Ihrer Natrium- und Zuckeraufnahme.

Wenn Sie Ihre 50er Jahre erreichen, können die Dinge, mit denen Sie mit dem Essen davongekommen sind, Ihre Gesundheit einholen. "Die Organe unserer Körper waren einfach nicht so konzipiert, dass die Anforderungen durch den Verzehr von hochverarbeiteten, hochzusugen und fettreichen Lebensmitteln entspricht. Und wenn sie gezwungen sind, diese Substanzen langfristig zu filtern Folgen können schwerwiegend und lebensbedrohlich sein “, sagt Ramin.

Der Urologe empfiehlt, Ihre Ernährung nach Möglichkeit um Vollwertkost zu bauen. "Dies muss nicht bedeuten, geschmackvolle Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu beseitigen. Einfach darauf zu achten, was Sie in Ihren Körper einfügen, kann ein guter Start sein", sagt Ramin. "In diesem Jahr, wenn Sie es noch nicht getan haben, beginnen Sie, Lebensmitteletiketten zu lesen. Eine gute Faustregel: Wenn das Paketetikett Zutaten enthält, die Sie nicht aussprechen können, kaufen Sie es nicht."

Das fortgeschrittene Alter ist ein wesentlicher Risikofaktor für nahezu jeden Krebstyp, weshalb Screenings so viel wichtiger werden, wenn Sie Ihre 50er Jahre erreichen. In Ihrem fünften Jahrzehnt sollten Sie bereits Mammogramme, Prostatauntersuchungen, Koloskopien und andere Formen des Krebs -Screenings erhalten, die möglicherweise von Ihrem Arzt empfohlen werden. Wenn Sie jedoch regelmäßige Körperschaften erhalten und Vorführungen mit Ihrem Arzt besprechen, können Sie sicherstellen, dass Sie auf dem neuesten Stand bleiben.

Endlich, Ashkan Farhadi , MD, MD, ein Gastroenterologe Im MemorialCare Orange Coast Medical Center im Fountain Valley, Kalifornien, sagt, dass ein anderer, was Ihr Arzt wünscht, Sie würden in Ihren 50ern anfangen, achtsames Atmen zu üben.

"Ein paar achtsame Atemzüge - einfach Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu lenken und sich einen Moment Zeit zu nehmen, um das Leben zu schätzen, kann eine sehr positive Kaskade von Ereignissen in unserem Geist und Körper initiieren", erzählt er Bestes Leben . "Diese einfache Praxis kann tatsächlich die Kraft der Mediation freischalten und Stress einschränken und gleichzeitig eine" Entspannungsreaktion "in Ihrem Körper auslösen - die Herzfrequenz liefert, die Blutgefäße entspannte, um den Blutdruck zu senken, die Immunfaktoren zu senken, den Blutzucker zu senken, die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Immunfaktoren zu senken, die Immunfaktoren zu senken, die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern. und weiter."

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