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Jeder erlebt von Zeit zu Zeit "Gehirnnebel" - das Gefühl der Verwirrung , Vergesslichkeit oder mangelnde geistige Klarheit, die Sie sich entschieden fühlen, Nicht du selbst . "Menschen verwenden den Begriff" Gehirnnebel ", um unspezifische kognitive Beschwerden zu beschreiben, die das Gefühl des langsamen Seins, das Auffinden von Wortproblemen, das Vergesseln oder den Verlust von Gedächtnissen. Diese Arten von kognitiven Beschwerden sind normalerweise nicht besorgt", erklärt Clifford Segil , Ein Neurologe bei Providence Saint Johns Gesundheitszentrum in Santa Monica, Kalifornien.

Wenn Sie jedoch häufig Gehirnnebel erleben-und besonders wenn es begonnen hat, sich in Ihr tägliches Leben zu stören, fragen Sie sich vielleicht, was sich hinter dem Gefühl steckt und ob Sie etwas tun können, um es zu stoppen. Aus diesem Grund haben wir uns an Mediziner gewandt, um herauszufinden, was oft für Gehirnnebel verantwortlich ist und wie man weißt, ob es ein Zeichen für etwas Ernsthafteres ist. Lesen Sie weiter, um sechs Gründe zu lernen, aus denen Sie möglicherweise Hirnnebel erleben, und um herauszufinden, wie Sie Ihren mentalen Fokus zurückerhalten können.

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In vielen Fällen von Hirnnebel können Sie durch das, was Sie essen, erklärt werden, sagen Experten - insbesondere wenn Ihre Ernährung hoch in verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und gesättigten Fetten ist. "Diese Lebensmittel können im Körper Entzündungen, einschließlich des Gehirns, verursachen, was die kognitive Funktion beeinträchtigen kann", sagt Suzanne Manzi , MD, ein Arzt und Mitbegründer bei Performance Pain & Sports Medicine . Wenn Sie eine gesunde Ernährung auf Vollnutzungsbasis essen, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Fette und magere Proteine umfasst, können Sie Ihre Symptome verbessern.

Nancy Mitchell , Rn, a Schriftsteller beitragen bei Betreutes Wohnen , stimmt zu, dass eine schlechte Ernährung in der Tat "eine der häufigsten Ursachen für Gehirnnebel ist. Wenn Sie keine ausreichenden Mengen jedes Nährstoffs konsumieren, erhält Ihr Gehirn nicht die Ernährung, die es braucht, um kontinuierlich Gedanken, Ereignisse, Ereignisse zu verarbeiten, und Emotionen ", sagt sie.

Mitchell fügt hinzu, dass für manche Menschen Gehirnnebel das Ergebnis bestimmter Nahrungsmittelempfindlichkeiten sein kann. "Gluten ist hier ein beliebter Täter", erzählt sie Bestes Leben . "Personen mit Zöliakie oder schwerer Glutenunverträglichkeit haben die Schädigung der Auskleidung ihres Darms, wenn sie dieses Protein konsumieren. Wenn der Darm beschädigt ist, beeinträchtigt es die Fähigkeit Ihres Körpers, Nährstoffe zu absorbieren, die Ihre Wahrnehmung befeuern. zur Bedeutung der richtigen Ernährung. "

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Wir alle kennen das Gefühl, nach a aufzuwachen schlechter Nachtschlaf : Sie fühlen sich benommen, desorientiert und unkonzentriert. Für Menschen, die regelmäßig zu wenig schlafen, kann dieses Gefühl täglich bestehen bleiben.

"Schlafmangel kann Müdigkeit, Reizbarkeit und Gehirnnebel verursachen", erklärt Manzi. "Schlafentzug beeinträchtigt die kognitive Funktion und verringert die Fähigkeit zur Aufmerksamkeitsspanne, des Gedächtnisses und der Entscheidungsfindung. Patienten sollten versuchen, einen regelmäßigen Schlafplan zu erstellen, vor dem Schlafengehen zu stimulierende Aktivitäten zu vermeiden und sicherzustellen, dass ihre Schlafumgebung bequem und förderlich für den Schlaf förderlich ist" berät.

Der Laufe des Tages viel Wasser zu trinken ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Laut der Mayo -Klinik hilft es, die Körpertemperatur zu regulieren, Ihre Organe und Gewebe zu schützen, Nährstoffe und Sauerstoff in Ihre Zellen zu schützen, und mehr.

Aber es gibt eine andere Möglichkeit, wie Ihre Wasseraufnahme Ihren Körper beeinflusst, sagt Manzi. "Dehydration kann zu einer Abnahme des Blutflusses zum Gehirn führen, was zu Gehirnnebel führen kann", erklärt sie. Sie fordert die Patienten auf, sicherzustellen, dass sie sicherstellen Trinken Sie genug Wasser Während des Tages - über 15,5 Tassen pro Tag für Männer und 11,5 Tassen pro Tag für Frauen - insbesondere bei heißem Wetter oder bei körperlicher Aktivität.

Längerer Stress kann auch ein Gefühl der geistigen Nebelheit verursachen, erzählt Manzi Bestes Leben . "Chronischer Stress kann zu hormonellen Ungleichgewichten führen, die zu Gehirnnebel beitragen können. Stress beeinträchtigt auch den Schlaf und kann zu Angstzuständen und Depressionen führen, die auch Hirnnebel verursachen können", sagt sie.

Wenn Stress schuld ist, können mehrere einfache Interventionen dazu beitragen, Ihre Symptome zu verbessern. "Um diesen Faktor anzugehen, sollten die Patienten praktizieren Stressmanagementtechniken wie Meditation, tiefe Atmung und Bewegung ", schlägt Manzi vor.

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Selten kann Brain Nebel darauf hinweisen, dass Ihre Gesundheit etwas Ernsthafteres macht. "Die zugrunde liegenden Gesundheitszustände wie chronisches Müdigkeitssyndrom, Fibromyalgie und Autoimmunerkrankungen können zum Gehirnnebel beitragen", sagt Manzi. Migräne, Multiple Sklerose, kognitiver Rückgang und bestimmte Virusinfektionen, einschließlich CoVID-19, wurden ebenfalls mit dem Gehirnnebel in Verbindung gebracht. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Segil fügt hinzu, dass es immer wichtig ist, Ihre Symptome mit Ihrem Arzt zu besprechen. "Wenn Patienten nicht spezifische kognitive Beschwerden, Gedächtnisverlust oder Gehirnnebel aufweisen sollten, die sie dem allgemeinen Arzt vorstellen sollten. Der erste Schritt besteht darin Kognitiver Thema ", erklärt er.

Alle Medikamente können mit Nebenwirkungen kommen und es ist wichtig, sie mit Ihrem Arzt zu besprechen, um die Risiken und Vorteile von allem abzuwägen, was Ihnen vorgeschrieben wurde. Manzi merkt an, dass viele Medikamente Sie neblig fühlen können, und Sie sollten Ihrem Arzt sagen, ob dies geschieht.

"Bestimmte Medikamente wie Antihistaminika, Schlaftabletten und Muskelrelaxantien können als Nebenwirkung Gehirnnebel verursachen", erzählt sie Bestes Leben . Indem Sie mit Ihrem Arzt und Apotheker offen über Ihre Medikamente kommunizieren, können Sie bei Bedarf möglicherweise alternative Optionen untersuchen.

Bestes Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.