Neue Studie besagt, dass Magnesium Ihr Demenzrisiko senken kann.
Experten teilen die besten Möglichkeiten, um mehr Magnesium in Ihre Ernährung zu erhalten.
Mit fast 10 Millionen Neue Fälle von Demenz diagnostiziert jedes Jahr Es ist wichtiger denn je, Wege zu finden, um Ihr Gehirn gesund zu halten. Und da es keine Heilung für Demenz gibt, ist Prävention die beste Wahl, wenn es um den kognitiven Rückgang geht. Dinge wie Zahnseide regelmäßig , Essen eine gesunde Diät und aufrechterhalten ein aktives soziales Leben Es wurde nachgewiesen, dass Ihr Demenzrisiko senkt. Und jetzt besagt eine neue Studie aus dem Gehirnlabor der Australian National University (ANU), dass das Hinzufügen von Magnesium zu Ihrer Ernährung auch helfen kann.
Die Studie, die in der März 2023 -Ausgabe der veröffentlicht wurde Europäisches Journal of Nutrition , betrachtete mehr als 6.000 gesunde Erwachsene in Großbritannien und stellten fest, dass diejenigen, die täglich mehr als 550 Milligramm Magnesium konsumiert Hatte ein Gehirnalter ungefähr ein Jahr jünger als diejenigen, deren Magnesiumaufnahme rund 350 Milligramm pro Tag betrug. "Unsere Studie zeigt, dass eine Anstieg der Magnesiumaufnahme um 41 Prozent zu weniger altersbedingter Gehirnschrumpfung führen könnte, was mit einer besseren kognitiven Funktion und einer besseren kognitiven Funktion verbunden ist und Ein geringeres Risiko oder ein verzögertes Beginn der Demenz Im späteren Leben "Forscher und leitender Autor Khawlah Alateeq sagte in einer Erklärung. "Diese Forschung unterstreicht die potenziellen Vorteile einer Diät mit hohem Magnesium und die Rolle, die sie bei der Förderung einer guten Gehirngesundheit spielt."
In diesem Sinne, Bestes Leben Es hat sich an Experten gewandt, um die besten Möglichkeiten zu finden, um die Magnesiumaufnahme zu erhöhen - und was wir sonst noch tun können, um unser Gehirn so lange wie möglich auf der höchsten Kapazität zu halten.
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Dies ist nicht die erste Studie, die die Gehirnvorteile von Magnesium zeigt.
Neurowissenschaftsforscher Dale Bredesen , MD, Autor der New York Times Bestseller, Verkaufsschlager, Spitzenreiter Das Ende von Alzheimer: Das erste Programm, um den kognitiven Rückgang zu verhindern und umzukehren Laut, dies ist nicht das erste Mal, dass Magnesium's Hirn-Boosting-Vorteile hervorgehoben wurden. "Was die Studie zeigte, war eine verringerte Gehirnalterung, die mit einer weniger Gehirnatrophie verbunden ist und daher wahrscheinlich weniger Demenz. Frühere Studien haben auch Vorteile von Magnesium gezeigt, weshalb viele Magnesium -Dreionat einnehmen."
Bredesen fügt hinzu, dass viele Menschen an Magnesiummangel und auch einige andere wesentliche Mineralien mangelhaft sind. "Die meisten von uns haben Diäten, die in Magnesium, Zink, Jod, Kalium und Cholin zu niedrig sind. Diese sind also alle gut in Ihre Ernährung", bemerkt er.
Durch das Hinzufügen von Magnesium-reichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung können Sie Ihre Gehirngesundheit steigern.
Neurowissenschaftler, Ernährungsexperte und die Natur machte Wellness -Botschafter Nicole Avena , PhD, sagt das zusätzlich zu Reduzierung des Demenzrisikos Lebensmittel essen reich an Magnesium Kann die Muskel- und Nervenfunktion unterstützen, sogar den Blutzuckerspiegel und den gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.
"Viele gewöhnliche Lebensmittel sind reich an Magnesium, wie Vollkornprodukte, dunkle Blattgemüse (denken Sie an Spinat, Grünkohl, Rucola), Avocados, Sojabohnen, schwarze Bohnen, Limabohnen, Linsen, Erdnüsse, Chiasamen, Kürbissamen und niedrig Milch und Joghurt ", rät sie.
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Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann auch helfen.
Wenn Sie kein Fan von Blattgemüse, Linsen und anderen Lebensmitteln mit hohem Magnesium sind, können Sie immer eine Ergänzung nehmen. "Nährstoffe durch Lebensmittel zu bekommen ist immer besser - mehr bioverfügbare, physiologische Timing", sagt Bredesen. "Wenn Sie diese jedoch nicht durch Diät bekommen können, ist die Ergänzung der nächst beste Weg, dies zu tun, und weitaus besser als mangelhaft."
"Es ist immer am besten, den größten Teil Ihrer Vitamine und Mineralien durch Lebensmittel zu bringen", stimmt Avena zu. Wenn Sie jedoch nach einer Magnesium -Ergänzung suchen, hat sie einige Empfehlungen. "Nature Made hat eine Vielzahl von Magnesiumprodukten für alle Zwecke. Sie haben Magnesium -Vitamine mit unterschiedlichen Dosen und Potenzen und differenzieren sogar ihre Produkte wie Magnesiumcitrat Und Magnesiumglycinat , die unterschiedliche Zwecke im Körper dienen. Magnesiumcitrat ist häufiger, vom Körper besser absorbiert und neigt dazu, Verstopfung zu lindern, während Magnesiumglycinat die Form nützlicher ist, um bei Schlaf, Angst und Entzündung zu helfen. "
Avena betont, dass jede Art von Magnesium, die Sie einnehmen, "verschiedene Prozesse im Körper und sogar die gesunde Blutzuckerregulierung, den Stressspiegel, die Knochengesundheit und vieles mehr unterstützen".
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Wenn Sie diese sieben Dinge tun, können Sie Ihre kognitive Funktionen optimieren.
Die Aufnahme Ihrer Magnesiumaufnahme ist nicht der einzige Weg, um Ihr Gehirn gesund zu halten. Bredesen sagt das Entzündung reduzieren Und Ihr Energieniveau zu halten, sind zwei Dinge, die "einen" großen Einfluss "auf die Wahrnehmung haben können, da beide mit dem kognitiven Rückgang verbunden sind. "Die Optimierung dieser beiden Mitwirkenden kann Ihnen helfen, Ihre Gehirngesundheit jahrelang zu halten", sagt er.
"Wenn Sie über 40 sind oder Gehirnnebel haben (z. B. von Covid), empfehlen wir eine Cognoskopie (Gehirnprüfung)", fügt er hinzu. Er listet auch sieben Dinge auf, die er "Grundlagen als scharf bleiben: Ernährung (pflanzliche, leicht ketogene Ernährung), Bewegung, Schlaf (und stellen Sie sicher, dass Sie keine Schlafapnoe haben. ein häufiger Mitwirkender ), Stressmanagement, Gehirntraining, Entgiftung und einige gezielte Nahrungsergänzungsmittel. "
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