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Genug bekommen hochwertiger Schlaf -ein Minimum von Sieben Stunden Schlaf pro Nacht ist nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) wichtig, um einen gesunden Körper und Geist aufrechtzuerhalten. Wie die Cleveland -Klinik betont, ist Schlafentzug jedoch ein häufiges Problem und betrifft zu einem bestimmten Zeitpunkt zwischen 50 und 70 Millionen Erwachsenen in den USA. "Praktisch jeden Menschen Erfahrungen Schlafentzug Irgendwann in ihrem Leben ", schreiben ihre Experten.

Für Menschen mit suboptimalem Schlaf können die gesundheitlichen Folgen schwerwiegend und weitreichend sein. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass weniger als die empfohlene Schlafmenge erheblich zunehmen kann Ihr Todesrisiko . Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, und herauszufinden, warum eine gute Nachtruhe eines der besten Dinge ist, die Sie für Ihre Gesundheit tun können.

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Geringer als die empfohlene Schlafmenge kann zu Symptomen führen, die von mild bis schweren und schwer reichen - und Herz -Kreislauf -Symptome sind einige der gefährlichsten unter ihnen, sagen Experten.

"Der unzureichende Schlaf führt zu einer erhöhten Aktivität des sympathischen Nervensystems, was zu einer erhöhten Herzfrequenz, Vasokonstriktion und erhöhtem Blutdruck führt", erklärt Taryn Fernandes , MD, ein Überwachungsarzt bei Medvidi , ein Online -Zentrum für psychische Gesundheit. "Der Mangel an ausreichendem Schlaf wurde mit einem höheren Risiko in Verbindung gebracht, Bluthochdruck zu entwickeln, sowie Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie Schlaganfall, koronare Herzerkrankungen und Myokardinfarkt", fügt sie hinzu.

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Darüber hinaus ist es für die Regulierung von entscheidender Bedeutung, die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten das hormonelle Gleichgewicht des Körpers . "Schlafentzug kann die normale Produktion von Hormonen wie Cortisol, Insulin und Wachstumshormon beeinträchtigen", sagt Fernandes.

Tadwalkar rigved , Md, a Kardiologe des Vorstands In der Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, CA, sagt, dass der Schlaf auch Ihre Hormone auf andere Weise beeinträchtigen kann. "Indirekt trägt ein schlechter Schlaf zur Missregulierung von Hormonen bei, die in Hunger verwickelt sind", erzählt er Bestes Leben . "Dies trägt zu Fettleibigkeit bei, was ein starker Risikofaktor für Herz -Kreislauf -Erkrankungen ist."

Schlafentzug Kann auch übergroße Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben, sagt Fernandes. Insbesondere der unzureichende Schlaf wurde mit einer höheren Inzidenz von Angstzuständen, Depressionen und anderen Stimmungsstörungen in Verbindung gebracht.

"Mangel an Schlaf kann die Anfälligkeit für psychiatrische Störungen wie bipolare Störungen und Schizophrenie erhöhen, da der Schlaf eine entscheidende Rolle bei der Gedächtniskonsolidierung, der emotionalen Regulierung und der kognitiven Funktionen spielt", erklärt Fernandes. Sie merkt an, dass regelmäßig weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und verringerte Motivation verursachen können.

Da der Schlaf für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems wichtig ist, könnte das Schlafen von weniger als sechs Stunden pro Nacht auch zu häufigerer Krankheit führen. "Während des Schlafes produziert der Körper Zytokine, eine Art Protein, das bei der Bekämpfung von Infektionen, Entzündungen und Stress hilft", erklärt Fernandes. "Schlafmangel kann die Produktion von Zytokinen senken, was das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen kann."

Tatsächlich zeigen Studien, dass Sie, wenn Sie Ihre Schlafstunden für einige Nächte nach dem anderen abbauen, eine reduzierte Immunantwort produzieren - auch wenn Sie später Ihren verlorenen Schlaf ausgleichen. " Schlaf einschränken Sechs Tage lang bis vier Stunden pro Nacht, gefolgt von 12 Stunden pro Nacht für sieben Tage lang Schlaf, führte zu einer Rücknahme der Produktion von Antikörpern gegen Influenza -Impfungen im Vergleich zu Probanden, die regelmäßig Schlafstunden hatten ", schreibt die Influenza -Impfung um mehr als 50 Prozent." Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC).

Der Schlaf ist für eine optimale Gehirnfunktion wesentlich, einschließlich Gedächtniskonsolidierung, Lernen und Kreativität. "Normalerweise ermöglicht ein guter Schlaf buchstäblich die Reparatur und Wiederherstellung der Gehirnfunktion auf die zu Beginn des vorherigen Tages" David Merrill , MD, PhD, a geriatrischer Psychiater und Direktor des Pacific Brain Health Center des Pacific Neuroscience Institute in Santa Monica, CA.

Merrill erzählt Bestes Leben Dass das "spezialisierte Reinigungssystem" des Gehirns als Glymphatsystem bekannt ist, ist in den tiefsten Schlafstadien am aktivsten. Wenn das Glymphat -System dysfunktional wird, können sich neurotoxische Abfallprodukte im Gehirn ansammeln, sodass Sie anfälliger für Demenz sind. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Schlafstörungen erhöhen das Demenzrisiko, aber leider kann Demenz selbst auch zu Schlafstörungen führen", sagt Merrill. "So können Sie am Ende des Schlafes bis zur Demenz, die dann den Schlaf verschlimmert. Auf diese Weise kann der gestörte Schlaf Teil einer Abwärtsspirale sein, was es umso wichtiger macht, Schlafprobleme während und früh und zu identifizieren und zu behandeln Die Entwicklung von Erwachsenen in der Mitte des Lebens. Im Idealfall wird der Schlaf Jahre vor dem potenziellen Beginn der Demenz optimiert. Die Hoffnung ist, dass wir mit verbessertem Schlaf tatsächlich das Alter des Beginns von Demenz verzögern können. Das Ziel, den Schlaf zu verbessern, ist es, die Gesundheit einer Person zu verlängern Strecken Sie so lange wie möglich in ihr Leben ", fügt er hinzu.

Es sollte keine Überraschung sein, dass Sie sich nach dem zu wenig geschlafenen Schlaf müde oder müde fühlen können - aber Sie werden vielleicht überrascht sein, wie ausgeprägt Ihre Lethargie sein mag. Die Klinik in Cleveland weist darauf hin Müdigkeit aus schlechter Schlaf kann sehr störende Symptome verursachen, die selbst die routinemäßigsten Aktivitäten beeinträchtigen.

Für manche Menschen kann dies zu einer erhöhten Inzidenz von Verletzungen oder Unfällen führen - einschließlich Autounfällen. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 BMC -Medizin , " sechs Stunden pro Nacht schlafen war mit einem um 33 Prozent erhöhten Crash -Risiko verbunden, verglichen mit sieben oder acht Stunden pro Nacht. "

Entsprechend Besty S. Jacob , ein in Florida ansässiger Optiker bei Echte Augenexperten Der unzureichende Schlaf kann sich auch negativ auf Ihre Augengesundheit auswirken.

"Weniger als sechs Stunden können zu trockenen Augen, dunklen Ringen und verschwommenem Sehen führen. Dies liegt daran, dass unser Körper keine Tränen so effizient produziert, wenn wir nicht die richtige Menge an Ruhe bekommen", sagt Jacob. "Dies führt zu einer erhöhten Reibung im Auge, die Rötungen und Reizungen verursacht und schließlich zu schwerwiegenderen Erkrankungen wie Bindehautentzündung oder Blepharitis führen kann", fügt er hinzu.

Schlafentzug wurde mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer Stoffwechselerkrankung wie Typ -2 -Diabetes verbunden. Es trägt auch zu schlechteren Ergebnissen für Personen bei, bei denen bereits eine Stoffwechselerkrankung diagnostiziert wurde.

"Wenn Sie regelmäßig weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht haben, ist Ihr Diabetes schwer zu verwalten , "erklärt die CDC. Sie stellen fest, dass zu wenig Schlaf die Insulinresistenz erhöhen kann, Sie sich hungriger fühlen, es schwieriger machen, gesunde Ernährung und Gewicht aufrechtzuerhalten und Ihren Blutdruck erhöhen. Da Bluthochdruck bereits ist zweimal so wahrscheinlich Bei Personen mit Diabetes kann dies eine Gefahr für diejenigen darstellen, die bereits ein hohes Risiko für den Zustand haben.

Schließlich können Sie feststellen, dass das Erreichen von weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht Ihre körperliche Ausdauer behindert. "Qualitätsschlafe spielt nicht nur eine Rolle bei allgemeiner Gesundheit und Wohlbefinden, sondern ist auch für optimale Leistung von entscheidender Bedeutung - bei Leichtathletik und Leben im Allgemeinen" Vernon Williams , Md, a Sportneurologe , Schmerzbehandlungsspezialist und Gründungsdirektor des Zentrums für Sportneurologie und Schmerzmittel am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles.

"Studien haben gezeigt, dass das Erhalten von weniger als sechs Stunden Schlaf nachts mit einer verringerten Zeit bis zur körperlichen Erschöpfung, einer verringerten Aerobenleistung, einem verringerten Peak und einer anhaltenden Muskelfestigkeit, beeinträchtigten Stoffwechselfähigkeiten und einem erhöhten Verletzungsrisiko verbunden ist", fügt er hinzu.

Tatsächlich sagt Williams, dass Schlafgesundheit und Optimierung der Schlafeffizienz die effektivste Intervention sein können, die eine Person durchführen kann, um "ihre Gesamtleistung zu optimieren, sei es auf einem Sportplatz, in einem Klassenzimmer oder bei der Arbeit".