Good Lifestyle

Zwischen langen Arbeitsstunden, familiären Verantwortlichkeiten und dem 24-Stunden-Nachrichtenzyklus ist es keine Überraschung, dass sich so viele von uns fühlen Die ganze Zeit müde . Experten sagen jedoch, dass es nicht normal oder gesund ist, obwohl Müdigkeit üblich sein kann. Tatsächlich könnte Ihre Erschöpfung eine beliebige Anzahl von zugrunde liegenden Ursachen haben, die von Ihrer Ernährung bis zu Ihrer psychischen Gesundheit reichen.

Die guten Nachrichten? Je nachdem, was hinter Ihrer Erschöpfung steckt, können Sie es möglicherweise mit ein paar einfachen Änderungen des Lebensstils umdrehen. Lesen Sie weiter, um die acht Gründe zu erfahren, warum Sie sich laut Ärzten ständig müde fühlen - und um herauszufinden, wie Sie die Energie stärken können, die Ihr Körper benötigt.

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Da Lebensmittel Kraftstoff sind, sollte es nicht als Schock kommen, dass Ihre Ernährung einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Energieniveau haben kann. "Ein hoher Diät mit hohem Lebensmittel, Zucker und ungesunden Fetten zu sichern kann zu Müdigkeit beitragen", erklärt Nicholas Dragolea , MBBS, ein in Großbritannien ansässiger Doktor Who arbeitet mit Edle medizinische . "Diese Lebensmittel können Blutzuckerschwankungen verursachen und die wesentlichen Nährstoffe fehlen, die der Körper benötigt, um effizient zu funktionieren, was zu Müdigkeitsgefühlen führt", fügt er hinzu.

Wenn Sie jedoch in Ihrer Ernährung übermäßig restriktiv sind - entweder ernährungsphysiologisch oder kalorisch - können Sie auch leer laufen lassen, insbesondere wenn Sie einen Vitaminmangel entwickeln. Zeeshan Afzal , Md, a Medizinischer Offizier für Welzo , sagt insbesondere, dass Vitamin B12 -Mängel dazu neigen, Müdigkeit und Schwäche zu verursachen. "Dies kann besonders bei Veganern oder Vegetariern vorhanden sein, da Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt" Bestes Leben .

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Vitamin -D -Mängel können sich auch auf Ihr Energieniveau auswirken, sagen Experten. Tatsächlich "zeigen Studien, dass 42 Prozent der US -Bevölkerung in Vitamin D mangelhaft sind" Kathryn Werner , MPAS, PA-C, ein Arzthelferin, der in der Psychiatrie arbeitet für Psychische Gesundheit und Wohlbefinden weißer Kiefern .

"Die Spiegel an Vitamin D, die niedriger als optimal sind, können zu Müdgefühlen, schlechter Schlaf, Traurigkeitsgefühlen und einer Vielzahl anderer Bedenken beitragen", sagt sie und fügt hinzu, dass ein einfaches Blutausdruck zeigen kann, wenn Sie mangelhaft sind. "Während die diätetische Vitamin D und die Lichtbelastung hilfreich sein können, benötigen die meisten Menschen mit Vitamin -D -Mangel eine Ergänzung, um optimale Werte aufrechtzuerhalten."

Eine weitere häufige Ursache für chronische Müdigkeit ist ein mangelnder Training - Sie können Ihre Symptome möglicherweise verbessern, indem Sie aufstehen und sich häufiger bewegen.

"Ein Mangel an körperlicher Aktivität kann zu Muskelschwäche und geringem Energieniveau führen", erklärt Dragolea. "Eine regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Durchblutung zu verbessern, die Stimmung zu steigern und die Gesamtenergie zu erhöhen und Müdigkeit zu bekämpfen."

Die Verwendung von Drogen und Alkohol kann selbst in Maßen eine depressive Wirkung auf das Nervensystem haben. "Viele Leute denken, dass ein kleiner Nachtrumpf ihnen hilft, durch die Nacht fest zu schlafen. Obwohl die Beruhigungsseffekte von Alkohol Sie schläfrig machen können, haben sie auch andere Effekte, die können den Qualitätsschlaf stören "Schreiben Sie Experten von Harvard Health Publishing .

Sie erklären, dass Stunden nach dem Trinken Alkohol den Körperniveau des Stresshormon -Epinephrins erhöhen können. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz und macht Sie wahrscheinlicher, dass Sie die ganze Nacht über aufwachen. "In der Tat kann Alkohol 10 Prozent der Fälle von anhaltender Unabhängigkeit ausmachen", stellen sie fest.

Manchmal kann es Sie müde fühlen, eine Stimmungsstörung wie Depressionen zu haben. "Chronischer Stress, Angstzustände und Depressionen können den Energieniveau erheblich beeinflussen und zu Müdigkeit führen. Tatsächlich veröffentlichte eine im Medical Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ZNS -Medikamente weist darauf hin, dass über 90 Prozent der Patienten mit einer schweren depressiven Störung Müdigkeit melden als Symptom.

Neben Müdigkeit oder Schlaflosigkeit umfassen andere Symptome einer Depression ein Gefühl anhaltender Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit, ein Mangel an Interesse an Aktivitäten, die Sie normalerweise genießen, mangelnde Konzentration und mehr. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrem psychiatrischen Anbieter, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Müdigkeit das Ergebnis einer Stimmungsstörung sein könnte. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Wenn Sie sich trotz ausreichender Schlaf ständig müde fühlen, ist Ihre Medikamente möglicherweise schuld. Dies liegt daran Bluthochdruck .

Wenn Sie beantragen, dass Ihr Arzt oder der Apotheker Ihre vollständige Liste von Medikamenten überprüfen, kann Sie feststellen, ob Ihre Müdigkeit eine Nebenwirkung oder eine Wechselwirkung zwischen zwei oder mehr der von Ihnen eingenommenen Arzneimittel ist. Möglicherweise können sie Alternativen vorschlagen oder Ihre Dosierung ändern.

Eine gute Nachtruhe zu bekommen beginnt lange, bevor Sie Ihren Kopf auf Ihr Kissen legen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) schlägt das Üben vor Gute Schlafgewohnheiten auch als Schlafhygiene bekannt, um das Beste aus Ihrem Shuteye zu machen.

Ihre Experten empfehlen, sich selbst an den Wochenenden an eine Routine der konsistenten Schlaf- und Weckzeiten zu halten. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Ihr Schlafzimmer im Schlaf förderlich ist: Dies bedeutet, dass es "ruhig, dunkel, entspannend und eine bequeme Temperatur" sein sollte. Wenn Sie Ihre elektronischen Geräte in den Stunden vor dem Schlafengehen verwenden, kann dies Ihren Schlaf beeinträchtigen, fügt die CDC hinzu. Sie schlagen vor, Telefone, Computer und Fernseher aus dem Schlafzimmer aus dem Schlafzimmer zu entfernen.

Wenn Ihr Gefühl der Erschöpfung auch nach einer angemessenen Anzahl von Schlafstunden bestehen bleibt, haben Sie möglicherweise eine zugrunde liegende Krankheit, sagen Experten. Eine breite Palette von Gesundheitsbedingungen - Anheizung, Diabetes und Schilddrüsenerkrankungen, um nur ein paar zu nennen - können Müdigkeit oder Müdigkeit verursachen. Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe, Schlaflosigkeit und Narkolepsie können ebenfalls einen direkten Einfluss auf Ihre Ruhegefühle haben.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass eine Krankheit die Ursache für Ihre Müdigkeit sein könnte, verfolgen Sie zusätzliche Symptome, die Sie möglicherweise erleben, und besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihren Ärzten.