Good Lifestyle

Amerika ist eine müde Nation . Laut einer kürzlich durchgeführten Studie mit mehr als 9.000 Menschen sind fast die Hälfte der US -Erwachsenen betroffen durch Schlafentzug , mit 25 Prozent, die sich tagsüber "sehr schläfrig" anfühlen. Häufige Schuldige hinter unserer kollektiven Erschöpfung sind Depressionen, Angstzustände, Virusinfektionen und bestimmte Medikamente. Per die Mayo -Klinik . Die Lebensmittel, die Sie essen und Dinge, die Sie trinken, könnten jedoch ein weiterer Grund sein, warum Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen.

Experten sagen, dass nahrhafte Lebensmittel und Getränke die Energie liefern, die Sie benötigen, um aktiv zu bleiben und Dinge zu tun, die Sie lieben. Abgenutzt? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob einige Ihrer Lieblingslecker schuld sein könnten.

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Ja, Obst und Gemüse eignen sich hervorragend für Sie-aber sie sind auch kalorienarm und essen nicht genug kalorisch dichte Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und magere Proteine können Sie entleert fühlen. Eine Studie 2020 in veröffentlicht in Nährstoffe festgestellt, dass Unter Kraft mit kalorienarmen Lebensmitteln unter Kraft kann zu Gewichtsverlust, Ernährungsmangel und Energiemangel führen.

"Das Essen von Lebensmitteln mit hohem Volumen, die kalorienarm sind, können Sie müde fühlen, weil Sie physisch füllen, aber Ihrem Körper nicht die Energie geben, die er benötigt." Kelsey Kunik , RDN, registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater für Zenmaster Wellness , erzählt Bestes Leben . "Viele hochvolumige, kalorienarme Lebensmittel wie Blattgemüse, Brokkoli und anderes Gemüse mit niedrigem Stock und sogar Lebensmittel wie Popcorn haben viel Volumen, aber nicht genug Kalorien, um Sie energetisiert zu halten."

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Es ist kein Geheimnis, dass zusätzliche Zucker für Ihre Gesundheit schädlich sind. Gefunden in allem, von Frühstückszerealien und Saft bis hin zu Süßigkeiten und Limonaden, fügte Zucker hinzu Risiko chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, kognitiver Verfall und Krebs. Zusätzlich können zugesetzte Zucker aufgrund ihrer Ermüdung verursachen negative Auswirkungen auf die Schlafqualität , laut einer Studie 2022, die in veröffentlicht wurde Das American Journal of Lifestyle Medicine . Die Forscher empfehlen, dass zusätzliche Zucker nicht mehr als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme für eine optimale Gesundheit ausmachen.

"Wenn Sie mit zusätzlichem Zucker hydratisiert bleiben, kann sich Ihre Energie zappeln lassen", erklärt Kunik. "Zusätzliche Zucker hängen mit schlechter Schlafqualität und Blutzuckerschwankungen zusammen, die Sie müde machen können."

Wenn der Hunger am Vormittag schlägt und Sie sich nervös fühlen, ist es verlockend, etwas garantiertes, das garantiert einfach und köstlich ist, wie ein Muffins oder ein Gebäck. Backwaren wie diese sind jedoch hoch in zusätzlichen Zucker und raffinierten Kohlenhydraten und werden von Nährwert wie Protein, Ballaststoffen und Fetten gestrichen. Infolge Fühlen Sie sich müde und niedrig in Energie Sagen Sie die Experten von Sanford Health.

"Verarbeitete Backwaren wie Muffins, Kuchen und Kekse sind normalerweise hoch in raffiniertem Mehl und zu Zucker, während es niedrig ist, während sie proteinarm sind", erklärt Kunik. "Zu viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate ohne Protein und Ballaststoffe, um die Verdauung dieses Zucker zu verlangsamen . "

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Schauen Sie sich den Kühlgang in nahezu jedem Komfort- oder Lebensmittelgeschäft an, und Sie werden viele Energy Drink -Produkte sehen, die behaupten, Ihre Wachsamkeit zu steigern. Dies sind jedoch lediglich clevere Marketing -Taktiken. Die meisten Energiegetränke sind hoch in Koffein . Untersuchungen zeigen Energieunfälle verursachen . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Während Koffein bekannt ist, dass Koffein Ihre Energie stärkt, kann zu viel zu Müdigkeit führen. Zusätzlich zur Störung Ihres Schlafes haben die Forscher herausgefunden, dass überschüssiges Koffein am nächsten Tag zu übermäßiger Müdigkeit führen kann", sagt Kunik.