Good Lifestyle

Spätmahlzeit kann zu Gewichtszunahme führen und Stress verursachen. Was ist jedoch, wenn Hunger Sie nicht erlaubt, einzuschlafen? Hier sind 8 sündlose Ideen für einen Nachtsnack. Darüber hinaus enthalten die meisten Snacks aus unserer Liste nützliche Verbindungen, mit denen Sie schneller einschlafen können.

1. Türkei

Der gebackene Truthahn ist nicht nur ein sehr leckeres, sondern auch ein ausreichend nahrhaftes Produkt. Es hat viel Protein. Insgesamt enthält 28 g Fleisch 8 g Protein. Letzteres ist, wie Sie wissen, eine hervorragende Quelle für Tryptophan - Aminosäuren, die zur Herstellung des "Schlafhormons" -Melatonin beitragen.

2. Joghurt

Joghurt ist reich an Kalzium. Dieses Mineral ist seit langem für die Stärkung der Knochen bekannt. In der Zwischenzeit ist auch Kalzium erforderlich, um Melatonin aus einem Stamm zu produzieren. Joghurt, insbesondere Griechisch, ist auch reich an Kasein. Studien zeigen, dass die Verwendung von Kaseinprotein nachts das Gefühl des Hungers am nächsten Morgen verringert. Die Hauptsache ist, ein Naturprodukt ohne Zusatzstoffe zu wählen. Und als Süßstoff können Sie Honig oder Früchte verwenden.

3 Eier

Eier sind unglaublich universell und können in verschiedenen Snacks verwendet werden. Sie können ihr Solo essen. Sie können sie in einen Eiersalat verwandeln oder sie wie eine Paste auf Crackern verteilen. Köstliche Eiernacks können gefroren und dann im Ofen oder in einer Mikrowelle erhitzt werden.

4. Bananen mit Walnusspaste

Eine Banane mit Walnusspaste ist eine köstliche Kombination, die Ihnen übrigens auch helfen kann, einzuschlafen. Wie Sie wissen, sind Bananen an Serotonin reich, was unter dem Einfluss des N-Acetyltransferase-Enzyms in Melatonin verwandelt.

5. Protein -Smoothie

Dairy Smoothie ist eine einfache und leckere Möglichkeit, Ihren Körper mit Protein zu sättigen. Dies wird das natürliche Alter verlangsamen, der die Muskelmasse abnimmt, insbesondere wenn Sie regelmäßig Sport treiben. Darüber hinaus ist Milch reich an Tribophan. Ihr Körper verwendet diese Aminosäure, um Serotonin und Melatonin zu produzieren.

6. Ganze Flocken

Haferflocken können nicht nur zum Frühstück gegessen werden. Sie sind nahrhaft und enthalten viel Ballaststoffe. Sie können sie auch sicher durch Buchweizenbrei oder Reis, leicht gewürzte Zimt, Nüsse oder getrocknete Früchte ersetzen.

7. Kiwi

Diese süße und saure Früchte mit einer fosalen Haut enthält nur wenige Kalorien. Aber es hat viel

Vitamin C. Zusätzlich ist Kiwi einer der wenigen Früchte mit einer großen Menge Serotonin. Neben einem entspannenden Effekt hilft dieses Hormon, das Verlangen nach Kohlenhydraten zu krümmen.

8. Walnussmischung

Sie können eine bereitgestellte Mischung kaufen oder Ihre Lieblingsmuttern separat kaufen. Trockene Früchte und Samen können auch eine hervorragende Ergänzung sein. Da die Nüsse jedoch extrem hohe Kalorien sind, ist es wichtig, die Größe der Portionen zu überwachen. Eine vierte Tasse enthält durchschnittlich 173 Kalorien.