Wenn Sie diese 4 Lebensmittel vor dem Schlafengehen essen, können Sie besser schlafen
Ein Ernährungsexperte teilt ihre Top-Snacks vor der Bettzeit.
Wäre es nicht schön, wenn Sie jede Nacht und mühelos ins Bett kriechen könnten einschlafen ? Leider kann eine gute Nachtruhe schwer zu bekommen sein, insbesondere wenn wir älter werden. Nach Angaben der Experten bei Gesundheitstag Anwesend 28 Prozent der Erwachsenen in den USA Angenommen Verwenden von Schlafhilfen täglich, um sich selbst zu helfen, zu fallen oder zu schlafen. Während Medikamente kurzfristig funktionieren können, werden sie nicht auf die Wurzel Ihrer Schlafprobleme kommen. Aus diesem Grund ist es eine bessere Möglichkeit, Ihre Schlafprobleme auf lange Sicht zu lösen, um gesunde Lebensgewohnheiten wie das Essen von Gesundheitsmitteln und tägliche Bewegung zu lösen.
Wir unterhielten uns mit Kelsey Kunik , RDN, registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater für Zenmaster Wellness , die ihre Lieblingsspeisen zum Snack vor dem Schlafengehen teilt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was sie sind, damit Sie endlich gut schlafen können und sich wieder wie Sie selbst fühlen.
Lesen Sie dies als nächstes: Wenn Sie diese 3 Früchte vor dem Schlafengehen essen, können Sie besser schlafen, sagen Experten .
1 Walnüsse sind hoch in schlaffördernden Nährstoffen.
Wenn Sie in einer Drogerie den Supplement -Gang durchsuchen, finden Sie das beliebte Schlafhilfen Magnesium und Melatonin. Walnüsse sind in diesen beiden schlafverhinderten Nährstoffen hoch. Sie sind auch hoch in gesunden Omega-3-Fettsäuren, die gezeigt wurden Schlafqualität verbessern . AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
"Walnüsse sind hoch in Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und Melatonin, die alle einen guten Schlaf unterstützen", sagt Kunik. "Nur eine Unze Walnüsse hat 11 Prozent des täglichen Wertes für Magnesium, ein Mineral, das mit einer höheren Schlafqualität verbunden ist."
In einer 2021 -Studie veröffentlicht in Aktuelle Entwicklungen in der Ernährung , Forscher fanden heraus, dass Menschen, deren Ernährung hoch in Magnesium stand länger geschlafen und hatte eine bessere Schlafqualität als diejenigen, die weniger konsumierten. Fühlen Sie sich also frei, eine Handvoll Walnüsse zu knabbern oder sie in Ihr Morgenhilterflocken aufzunehmen, um Ihre Schlafqualität zu steigern.
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2 Hafer sind eine gute Quelle von Tryptophan.
Haferflocken ist aus vielen Gründen das Frühstück von Champions. Es hilft niedrigerer Cholesterinspiegel fördern Sie den Blutzucker, fördern Sie den Gewichtsverlust und steigern Sie die Gesundheit des Herzens. Kein Wunder, dass es eines der weltweit am weitesten verbrauchten Vollkornprodukte ist. Und jetzt kann es Ihnen sogar helfen, aufgrund seines Tryptophan -Inhalts einen besseren Schlaf zu bekommen.
"Hafer sind eine gute Quelle von Tryptophan, die Ihrem Körper hilft, Melatonin zu produzieren und einen natürlichen Schlafzyklus zu unterstützen", erklärt Kunik. "Ziehen Sie zum zusätzlichen Vorteil Ihr Haferflocken anstelle von Zucker an.
3 Erdnussbutter ist hoch in schlaffördernden Nährstoffen.
" Erdnussbutter Sorgt für den perfekten Schlafenszack, da er reich an gesunden Fetten, Proteinen und schlaffördernden Aminosäuren und Vitaminen ist ", sagt Kunik. "
Darüber hinaus ist Erdnussbutter eine reichhaltige Vitamin -E -Quelle, die die Forschung gezeigt hat Erhöhen Sie die Schlaflänge und Qualität. Nur zwei Esslöffel enthalten 13 Prozent Ihres Tageswerts Von diesem essentiellen Nährstoff für hochwertige Schlaf. Kunik fügt hinzu: "Erdnüsse sind auch eine gute Quelle von Tryptophan, einer Aminosäure, die zur Herstellung von Serotonin und Melatonin benötigt wird, um den Schlafzyklus zu regulieren."
4 Lachs ist eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren.
Lachs ist reich an der Herzgesunde Omega-3-Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), bei denen gezeigt wurde, dass sie Entzündungen bekämpfen, den Blutdruck senken und das Risiko der chronischen Krankheiten verringern. Eine Studie in der veröffentlicht Journal of Clinical Sleep Medicine stellten fest, dass Männer, die sechs Monate lang dreimal pro Woche fettfett gegessen hatten, schneller eingeschlafen waren und eine bessere tägliche Funktionsweise berichteten als vor der Einbeziehung von Fettfischen in ihre Ernährung.
" Fettfisch essen Wie Lachs zum Abendessen könnte der Schlaf bei Erwachsenen und Kindern verbessert werden, da fettiger Fisch hoch in essentiellen Fettsäuren EPA und DHA sowie Vitamin D ist “, sagt Kunik.
Das Trinken dieser vielen Tassen Kaffee ist schlecht
