Good Lifestyle

Wie Ihr Morgen geht, ist oft eine ziemlich genaue Prognose des kommenden Tages. Chancen stehen gut, wenn Sie im Schlaf sparen Oder reiben Sie ohne Frühstück aus dem Haus, der Rest Ihres Tages wird nicht sehr gut gehen. Aber selbst wenn Sie fest acht Stunden lang schläfen und einen nahrhaften Smoothie genießen, gibt es viele andere Gewohnheiten, die den Beginn Ihres Tages erzeugen oder brechen können - insbesondere wenn Sie älter werden.

"Mit 50 ist es wichtiger denn je, dass ich eine konsequente, reproduzierbare, nachhaltige und langwierige Morgenroutine habe", sagt Greg Scheinman , Fitnesstrainer, Unternehmer und Autor von Der Midlife -Mann . Um zu erfahren, was Scheinman und andere Experten empfehlen Sie Fügen Sie zu Ihrer Morgenroutine hinzu, wenn Sie über 50 sind, lesen Sie weiter.

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Wenn wir älter werden und das Rentenalter erreicht, sind unsere Tage möglicherweise nicht so voll wie früher-nicht so gepackt wie früher-nicht die Kinder in der Schule abzusetzen, kein Pendeln zur Arbeit, kein Abendessen für die ganze Familie. Und für viele von uns kann sich diese zusätzliche Zeit überwältigend anfühlen. Um diesen Gefühlen vorauszusehen, empfehlen Experten, den Tag mit Achtsamkeit zu beginnen.

Studien haben gezeigt, dass Meditation sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit hilfreich sein kann. Es ist beruhigend (in einigen Fällen funktioniert auch Meditation als Angstmedikament ) und gut für deine Gehirngesundheit unter vielen anderen Vorteilen.

Scheinman verwendet eine App, um ihn zu führen Durch Atemübungen , was ihm hilft, sich zu entspannen und seine Klarheit und seinen Fokus zu verbessern. "Ich denke, Meditation ist das, was Sie daraus machen, ob das" wahre "Meditation oder nur ein paar Momente der Stille, um Ihre Gedanken und Ihre Klarheit zu sammeln", sagt er. "Was auch immer für dich am besten funktioniert."

"Nach 7-8 Stunden Schlaf möchte ich meinen Körper rehydrieren", sagt Scheinman und fügt hinzu, dass er jeden Morgen 20 Unzen Wasser trinkt. "Es hilft auch, meinen Stoffwechsel und meine Wachsamkeit mit Strom zu versorgen." Und Rehydration morgens kann tatsächlich haben unzählige Vorteile , einschließlich eines Energieschubs, verbesserter geistiger Schärfe und noch besserer Verdauung.

Dies ist nach dem 50. Lebensjahr besonders wichtig: Der Nationale Rat für Altern berichtet, dass "ältere Erwachsene Veränderungen der Körperzusammensetzung im Laufe der Zeit erleben, die sie verlassen mit weniger Wasser in ihren Körpern zunächst. "

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So wie Sie Ihren Körper beim Aufwachen hydratisieren, sollten Sie auch Ihre Haut hydratisieren. "Wie wir altern, Die Haut wird trockener . Feine Linien und Falten erscheinen: "

Für die besten Ergebnisse der Feuchtigkeit empfiehlt die AAD mit einer Gesichtsfeuchtigkeitscreme, einer Körperfeuchtigkeitscreme und einem Lippenbalsam. Scheinman sagt, dass seine Morgenroutine sein Gesicht wäscht und mit einem feuchtigkeitsspendenden Nebel, einer Feuchtigkeitscreme und einem unter-eye-Stock folgt.

"[Finden Sie] die beste Gesichtsfeuchtigkeitscreme, um den Öl- und Wassergehalt in Ihrer Haut auszugleichen" Erica Suppa , Hautpflegespezialist und Gründer und Formulator von Hautpflege frische Gesichtsbehandlung . "Es ist wichtig, in den fünf besten Zutaten auf dem Produktetikett nach Wasser zu suchen, um festzustellen, ob es auf Wasser basiert." Suppa fügt hinzu, dass eine Feuchtigkeitscreme auf Wasserbasis "das überschüssige Öl ausgleichen wird, das Ihre Haut produziert".

Unterschätzen Sie niemals, wie die UV -Strahlen der Sonne Ihre Haut altern und beschädigen können. "Sonnenschutz bildet das Fundament jedes Anti-Aging-Hautpflegeplans", sagt die AAD. "Wir haben so viele Beweise dafür, dass die Sonne Alter älter vorzeitig unsere Haut Dass es tatsächlich ein Wort gibt, um diesen Effekt zu beschreiben. Dieses Wort ist 'Fotoaging'. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wenn wir älter werden, ist es natürlich noch wichtiger, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. "In unseren fortgeschrittenen Jahren verliert unsere Haut den Fett- und Wassergehalt und wird dünner, was UV -Licht zulässt eindringlicher eindringen "Erklärt die Hautkrebsfundament." Die natürliche Fähigkeit des Körpers, beschädigte DNA zu reparieren, nimmt ab, was die Wahrscheinlichkeit eines abnormalen Zellwachstums erhöht, das Mutationen verursachen kann, die zu Hautkrebs führen. "

Auch wenn es sich nicht um einen Strandtag oder Mitte Juli handelt, nachdem Sie Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt haben, sollten Sie Sonnenschutzmittel auf Ihre Körperteile auftragen, die im Laufe des Tages freigelegt werden. Die AAD sagt, Sie möchten eine Formel mit Breitbandschutz finden, SPF 30 (oder höher) und wasserdicht ist.

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Natürlich nicht alle Sonne ist schlecht. Der Tag mit frischer Luft und einer Portion Sonnenschein zu beginnen, ist eine natürliche Möglichkeit, Ihre Stimmung zu steigern. "Eine Studie mit über 500.000 Menschen zeigte, dass jede weitere Stunde im Freien verbracht erheblich gesenkte Wahrscheinlichkeit, depressiv zu werden ", berichtet Psychologie heute .

Ein kleiner Sonnenschein hilft auch, genug Schlaf zu bekommen. "Es hat sich gezeigt, dass das Sonnenlicht für zwei bis zehn Minuten nach draußen ist, um Schlafmuster zu regulieren", sagt Kelly Kessler , ein lizenzierter Physiotherapeut, Wellness -Trainer und Eigentümer von Optimal Sie Gesundheit und Wohlbefinden Und wir wissen, dass das Aufwachen ausgeruht der Schlüssel ist, um den Tag rechts zu beginnen.

Für diejenigen unter Ihnen, die vor der Idee der Fitnessbesuche am frühen Morgen fürchten, muss der Tag mit körperlicher Aktivität nicht das Pumpeneisen bedeuten.

Nach a Kürzlich durchgeführte Studie , diejenigen, die 30 Minuten am Tag in zügigem Tempo (80-100 Stufen pro Minute) gingen, hatten "eine Zufall von 25 Prozent Ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen oder Krebs , ein um 30 Prozent geringeres Risiko für Demenz und ein um 35 Prozent geringeres Risiko für Gesamtmortalität im Vergleich zu denen, die mit einem langsameren durchschnittlichen Tempo gelaufen sind " Bestes Leben zuvor berichtet.

Haben Sie nicht jeden Morgen eine halbe Stunde? So wenig als zehn Minuten Es wurde gezeigt, dass sich die Bewegung pro Tag kognitive Fähigkeiten verbessert oder aufrechterhält.

Abgesehen von gesundheitlichen Gründen "hat das Training am Morgen eine Vielzahl von Vorteilen Für unsere Stimmung und Energie im Laufe des Tages ", erklärt der zertifizierte Personal Trainer Caroline Grainger . "Studien haben gezeigt, dass nur 20 Minuten Aktivität, die sich im Laufe Ihrer Morgenroutine ausbreiten, dazu beitragen können, Stress und Angstzustände zu verringern und gleichzeitig den Fokus und die Klarheit zu verbessern." (Grainger weist darauf hin, dass "es sich lohnt, etwas mehr Zeit in ein Ganzkörpertraining oder eine Dehnungssitzung zu investieren, um die Prämien der körperlichen Aktivität für die Stimmung weiter zu ernten.")