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Haben Sie jemals benommen aufgewacht, nachdem Sie Stunden damit verbracht haben, die Facebook -Seite eines Fremden zu überprüfen, als Sie nur eine Nachricht in Ihrem Posteingang lesen wollten? Oder haben Sie sich selbst geschworen, dass Sie das Kaninchenloch (wieder) nicht runtergehen würden, sondern einen ganzen Sonntagnachmittag damit verbracht haben, Ihren College -Schatz zu verfolgen? Unabhängig davon, wofür Sie Ihr Telefon verwenden, wirkt sich das Saugen in dieser Zeit nicht nur auf Ihre monatlichen Rechnungen und Produktivität aus, sondern kann auch sein, es kann auch sein Verhuschen auf Ihren Körper . Wenn Sie ungeklärte Nackenschmerzen haben, haben Sie möglicherweise das, was als Tech Neck bezeichnet wird. Lesen Sie weiter, um zu sehen, warum Ihr Telefon für Ihre Schmerzen verantwortlich ist und was Sie dagegen tun können.

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Ihre Finger sind möglicherweise nicht das einzige, was nach einer langen Schriftrollensitzung schmerzt. Die akkumulative Zeit, die auf einen Bildschirm herabgesetzt wird, gibt Ihnen möglicherweise, welche medizinischen Experten Tech -Hals bezeichnen.

"Tech Neck ist ein Zustand, der durch das Hals aus dem eigenen Hals verursacht wird, während er in ein Smartphone, ein Tablet oder ein anderes Handheld -Gerät starrt", sagt Neel Anand , MD, Direktor des Wirbelsäulentraumas bei Cedars-Sinai Wirbelsäulenzentrum . "Dies führt ausführlich zu einer unnatürlichen Kopfposition, die den Hals, den oberen Rücken und die Arme erhöhte Stress erhöht."

Wenn Sie auf Ihr Telefon nach unten schauen, scheint es möglicherweise keine große Sache zu sein, die Belastung, die es an Ihrem Nacken verursacht, kann zu Beschwerden führen - es ist Nicht etwas, das Sie ignorieren sollten.

"Die einfache Bewegung, nach unten zu schauen, um etwas auf Ihrem Telefon zu tun, erfordert nicht viel Anstrengung, sodass es möglicherweise nicht schädlich erscheint, aber es ist die Dauer und Wiederholung, gegen die Körpermechanik zu arbeiten, die uns auf Schmerzen und mögliche Verletzungen vorbereitet", sagt, sagt wir ", sagt sie" Anand.

Lesen Sie weiter, um die wenigen hilfreichen Dinge zu sehen, die Sie tun können, um Ihren Schmerz zu lindern und zu verhindern, dass er in Zukunft fortgesetzt wird.

Eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Nackenmuskeln zu helfen, ist die Ausübung einer guten Haltung. Und obwohl es einige Zeit dauern kann, wird dies dazu beitragen, die Spannungen, die Sie in Ihren Nackenmuskeln haben, zu lindern.

"Haltung ist eines dieser Dinge, die je mehr Sie üben", sagt Anand. "Es mag sich zunächst unwohl fühlen, aber wenn wir unseren Körper weiterhin mit einer gesunden Haltung ausrichten, arbeiten wir an den richtigen Muskeln. Sie werden wiederum stärker und entwickeln Muskelgedächtnis, um unseren Körper in ihren zu erhalten richtige Positionen. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Ihr Körper wird sich über einen kurzen Zeitraum an diese neue Position gewöhnt, sodass sich eine bessere Haltung nicht zu lange anfühlt. "Halten Sie Ihren Kopf hoch, die Schultern zurück und das Kinn ist ein bisschen versteckt", sagt Anand. "Wenn Sie sich verirren, ziehen Sie Ihren Körper den ganzen Tag über in diese Position zurück."

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Es ist wichtig, Ihre Position an Tagen zu ändern, an denen möglicherweise an Ihr Telefon geklebt wird. Glücklicherweise wird Ihnen nur eine einfache Veränderung in Ihrer Sitzen effektiv Erleichterung vermittelt.

"Wenn Sie Ihr Smartphone bis auf Augenhöhe halten, werden Sie möglicherweise nicht so cool aussehen, aber es wird die Belastung von Ihrem Hals auf jeden Fall lindern. Aber vernachlässigen Sie Ihre Arme nicht", rät Anand. "Unterstützen Sie Ihre Arme und Ellbogen, indem Sie sie während des Sitzens auf einen Tisch oder eine Armlehne stützen oder beim Stehen nicht mehr als eine Arbeitsplatte erhöhen. Wenn Sie sich der Platzierung Ihrer Arme bewusst sind, kann die Belastung der Schultern dramatisch verringert werden."

Sie können mit Ihren Positionen kreativ werden und müssen auch nicht unbedingt sitzen.

"Wenn Sie sich in einem komfortablen Ort wie Ihrem Haus befinden, ist es eine großartige Möglichkeit, Druck auf den Hals zu lindern, während Sie auf einem Gerät arbeiten", sagt Anand. "Machen Sie sich mit ein paar Kissen auf der Couch oder in Ihrem Bett wohl."

Wenn Sie die Zeit und Häufigkeit, die Sie auf Ihrem Telefon sind, nicht einschränken können, sagt Anand, "Pausen dazwischen zu machen, um die Positionen zu ändern und Ihre Haltung neu einzustellen".

Während Pausen notwendig sind, egal auf welcher Art von Bildschirm Sie sich ansehen, ist dies besonders wichtig, wenn Sie an dieser gemeinsamen Nackenverletzung leiden.

"Eine dreiminütige Pause alle 15-20 Minuten kann dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule neu auszurichten und diesen Hals und den oberen Rückenmuskeln eine Chance zu geben, sich auszuruhen", sagt Anand. "Sie können sogar den Alarm auf Ihrem Gerät verwenden, um Sie daran zu erinnern, wann Sie eine Pause vom Blick auf Ihr Telefon einlegen sollen. Dies hilft auch Ihren Augen."

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Stephen Dunn MPT empfiehlt "eine Pilates -Praxis zu beginnen, um stärker zu werden dein Kern- und Haltungsmuskeln. "

Pilates, zusammen mit anderen Übungen, die sich ausdehnen und Ihre Muskeln lockern, wie Yoga, helfen, die Spannung, die Sie in Ihren Nackenmuskeln spüren, zu lindern. Dies wird im Gegenzug die Muskeln stärken, die für die Verbesserung Ihrer Haltung verantwortlich sind. Ausarbeiten Und Ihr Körper zu halten, ist hilfreich für Muskelschmerzen und natürlich Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Vielleicht ist es Zeit, den Telefon abzulegen und die Yogamatte auszubrechen.