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Es gibt ein paar Dinge, die schwieriger werden, wenn Sie älter werden - und Schlaf ist einer von ihnen . Vorbei sind die Tage, in denen Sie ins Bett gleiten und erwarten können, bis zum nächsten Morgen direkt durchzuschlitzen. Heutzutage erleben Sie eher fragmentierten Schlaf und wachen vielleicht sogar früher auf (ob Sie das tun möchten oder nicht). Aber von hier ist nicht alles bergab. Wenn Sie in das richtige Schlaf -Setup investieren, können Sie Störungen minimieren für einen soliden Schlaf. Deshalb haben wir Schlafexperten nach ihren Einsichten in die Bettwäsche -Upgrades nach 60 gefragt. Lesen Sie weiter für süße Träume.

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Das wichtigste Stück eines Bettwäsches ist die Matratze, und das gilt insbesondere für Ihre 60er Jahre.

"Mit zunehmendem Alter von Menschen durchlaufen ihre Körper Veränderungen, die sich auf ihre Schlafqualität auswirken können" Rosie Osmun , zertifizierter Schlafcoach von Amerisleep . "Zum Beispiel haben ältere Personen möglicherweise Schwierigkeiten, eine bequeme Position zum Schlafen zu finden, oder sie haben chronische Schmerzen oder andere Erkrankungen, die den Schlaf stören können." Aus diesem Grund möchten Sie in eine Matratze investieren, die unterstützend und komfortabel ist.

Die meisten von uns befragten Experten schlagen vor, eine feste Option zu wählen. "Ich sage, dass fester besser als weicher ist", sagt Philip Lindeman , MD, PhD, Arzt und Schlafexperte mit Geisterbett . "Aufstiegsmatratzen auf Schaumbasis sind ebenfalls besser. Diese Hilfe Unterstützen Sie die Wirbelsäule In Zeiten, in denen die Unterstützung der Wirbelsäule relevanter wird, wenn die Datenträger zwischen Wirbel zu verschlechtern beginnen. "Sie möchten Ihre Matratze persönlich testen, um sicherzustellen, dass dies nach Ihren Wünschen ist.

Manchmal ist eine neue Matratze einfach nicht in den Karten. In diesem Fall kann ein Matratzen -Topper zusätzliche Unterstützung und einen Hauch von Plüsch bieten. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Mit zunehmendem Alter und unabhängig vom Gewicht verlieren wir subkutane Fett und Muskeln - was bedeutet, dass wir weniger von unserer eigenen 'Polsterung' haben werden, um uns im Schlafengehen wohl zu halten - signifikant beeinflusst die Schlafqualität", sagt die Qualität ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt ", sagt", sagt " Terry Cralle , eine Krankenschwester und zertifizierte klinische Schlafpädagogin mit dem Besserer Schlafrat . "Erhöhter Druck auf Arme, Schultern, Hüften und Beine kann zu Werfen und Drehen, häufigem Erwachen und verminderter Schlafqualität führen." Ein Topper kann all das mildern.

Also, was soll ich wählen? Nicole Eichelberger , ein Board of Behavioral Sleeped Medicine-zertifizierter Schlafexperte mit Mattressiv schlägt einen Schaumstoff mit hoher Dichte vor, der der Form Ihres Körpers entspricht. Testen Sie es erneut im Laden.

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Hitzewallungen können in Ihrem Schlafplan Chaos anrichten. Glücklicherweise können Sie Bettzeugungslösungen implementieren, um sie zu erleichtern.

"Diejenigen, die mit Hitzewallungen zu kämpfen haben oder Nachtschweiß Sollte Bettwäsche aus atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle oder Leinen in Betracht ziehen, die einen besseren Luftstrom ermöglichen und zur Regulierung der Körpertemperatur helfen können " schlimmer. "Kombinieren Sie sie mit Kühlblätter und Kissen .

Wenn Sie noch mehr Coolness benötigen, schlägt Eichelberger vor, einen Ventilator im Schlafzimmer einzuhalten und zusätzliche Blätter in der Nähe zu verstauen. "Es kann hilfreich sein, eine Ersatzgruppe zu haben, die Sie austauschen können, wenn Sie sich überhitzt fühlen", sagt sie.

Kissen sind der Schlüssel für Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Ausrichtung während du schläfst. Sie möchten eine feste mit guter Unterstützung auswählen. Eine Option mit einer einstellbaren Höhe kann ebenfalls hilfreich sein.

"Ein Kissen mit einstellbarer Höhe ermöglicht es Ihnen, die Unterstützung anzupassen, die sie bietet, um Ihre individuellen Bedürfnisse besser zu erfüllen", sagt Eichelberger. Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, sollten Sie ein Körperkissen zwischen Ihre Beine legen, um Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet zu halten.

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Eichelberger empfiehlt ein paar Schlafzubehör, um Ihre Oase wirklich zu erhöhen. Der erste ist ein erhitztes Matratzenpad. "Wenn die Menschen älter werden, stellen sie möglicherweise fest, dass sie empfindlicher gegenüber kalten Temperaturen sind", sagt sie. "Ein erhitztes Matratzenblock kann Sie nachts warm und bequem halten."

Sie schlägt auch a vor gewichtete Decke . "Gewichtete Decken können dazu beitragen, ein Gefühl von Komfort und Sicherheit zu vermitteln und für Menschen mit Angst oder Schlaflosigkeit hilfreich zu sein", sagt sie. Sie werden schlafen - und schlafen - bis Ihre Alarmgeräusche.