Good Lifestyle

Egal wie lange Sie zusammen waren, es gibt immer mehr über Ihren Partner zu entdecken, ob es positiv ist, das die Union stärkt oder etwas, das sogar verursacht langfristige Paare ihre Beziehung zu überdenken. Das gilt auch für Schlafgewohnheiten. Ihr Ehepartner ist möglicherweise seit Jahren ein unruhiger Schläfer, oder vielleicht ist das Schnarchen mit hohem Dezibel eine neue Sache. Wie auch immer, was tun Sie, wenn Ihr Lebenspartner der Grund ist, warum Sie nicht gut schlafen? Chris Winter , MD, Neurologe und Matratzenfirma Schlafgesundheitsexperte , hat einen überraschenden Ansatz - und Tipps, wie man es erfolgreich abzieht. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie eine "Schlafscheidung" Ihre Beziehung retten könnte.

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Der Schlaf ist eine entscheidende Komponente unserer Gesamtwohlbefinden , etwas, das unser Körper auf mehreren Ebenen funktionieren muss. Für die meisten Erwachsenen berät die Schlafstiftung "zumindest" Sieben Stunden Schlaf Jede Nacht für richtige kognitive und verhaltensbezogene Funktionen. "Ein konsequenter Schlafmangel kann Probleme mit kognitiven Fähigkeiten und Stimmung verursachen und das Risiko für Erkrankungen und Krankheiten wie" Fettleibigkeit, Typ -2 -Diabetes, hoher Blutdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, schlechte psychische Gesundheit und frühen Tod ", so der Ort.

Laut einer von dem Better Sleep Council durchgeführten Umfrage aus dem Jahr 2017 sagen 85 Prozent der amerikanischen Erwachsenen jedoch Sie haben Probleme Nachts schlafen. Und 40 Prozent dieser Erwachsenen gaben an, dass der Ehepartner oder ihr Partner die Schlafgewohnheiten zum Problem seien - das revoching das Beziehungsprobleme Kann eine weitere Folge eines unzureichenden Schlafes sein.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Paare sich gegenseitig wach halten können. Werfen, Drehen und Schnarchen sind einige häufigste Probleme. "Möglicherweise haben Sie unterschiedliche Schlafhygienegewohnheiten, die dazu führen, dass einer von Ihnen später ins Bett kommt und den anderen stört, was Herausforderungen im Schlafzimmer und Wachzeiten darstellt" Therapeut, Berater und Trainer Shelly Qualtieri , RSW, Ma.

Unabhängig von der Bedingung die Wurzel des Problems, "schlechter Schlaf kann sich enorm auf Ihre Beziehung auswirken", warnt der Winter. "Die Menschen sind gereizter, weniger in der Lage, Emotionen zu lesen, impulsiver und anfälliger für Depressionen, wenn sie keinen ausreichenden Schlaf bekommen."

Wenn die Schlafgewohnheiten einer Person (oder beiden Menschen) in einer Beziehung sind Probleme verursachen Der Winter schlägt vor, eine "Schlafscheidung" auszuprobieren. Es mag dramatisch klingen, aber es sind keine Anwaltsgebühren oder rechtlichen Dokumente beteiligt. Der Begriff bezieht sich einfach auf Paare, die sich entscheiden, nicht zusammen zu schlafen. "Es ist sinnvoll, jederzeit auseinander zu schlafen, wenn der Schlaf eines Partners einen anderen stört, sei es wegen Schnarchen, unterschiedlichen Arbeitsplänen oder Unruhe, zumindest von Zeit zu Zeit", sagt Winter.

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Während das Wort "Scheidung" hat Negative Konnotationen Das ist nicht unbedingt gut für eine Beziehung, wenn sich eine Scheidung für Schlafungen entscheidet, kann eine Beziehung tatsächlich stärken, da beide Partner gut ausgeruht sind.

Wenn Sie sich eine Nacht ohne Ihren romantischen Partner nicht vorstellen können, ermutigt Winter die Menschen, "nicht an gesunde Beziehungen zu denken und im selben Bett wie gegenseitig ausschließend zu schlafen", um eine Schlafscheidung mit anderen, weltlichen Entscheidungen zu vergleichen, z. Zwei. "Wenn Sie zusammen rennen wollen, großartig - aber wenn einer von Ihnen am Morgen und der andere nachts bevorzugt, ist das auch völlig in Ordnung", erklärt Winter. "Ich verbringe viel Zeit damit, Paaren zu sagen, dass es in Ordnung ist, manchmal auseinander zu schlafen." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wenn Sie Probleme haben, sich für eine Schlafscheidung zu entscheiden, schlägt der Winter vor, nur an bestimmten Wochentagen auseinander zu schlafen. "Dies fällt unter die Kategorie von zwei Tagen gutem Schlaf sind besser als keine", sagt er. "Wenn Sie dies tun, können Sie die Schuld beseitigen, die Sie nicht zusammen schlafen. Dadurch können Sie den benötigten Schlaf benötigen, und es gibt Ihnen die Möglichkeit, herauszufinden, ob Ihr Ehepartner wirklich Ihre Schlafsaboteur ist."

Schlafen auseinander schlafen können Sie auf andere Faktoren hinweisen - wie Temperatur oder Außengeräusche - die wahren Ursachen für Ihren gestörten Schlaf.

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Winternotizen, dass es der ideale Ansatz für eine erfolgreiche Schlafscheidung ist, in getrennten Räumen schlafen zu können. "Wenn Sie getrennte Schlafzimmer haben, können Sie jedem Partner die Möglichkeit haben, sein Schlafzimmer auf die genauen Spezifikationen zu setzen, einschließlich die Matratze , Beleuchtung und Temperatur, enorme Faktoren für eine gute Nacht im Schlaf “, sagt er.

Wenn dies nicht möglich ist, empfiehlt Winter, das Sofa so nah wie möglich an Ihrem Bett zu machen, Ihr eigenes Kissen zu verwenden oder sogar das T-Shirt Ihres Partners oder Ihr Pyjama zu tragen. "Die vertrauten Gerüche werden dem Sofa eher wie Bett erscheinen", sagt er. "Unser Gehirn verbindet sich am engsten in Erinnerung. Wenden Sie sich also an Ihr Gehirn, wenn Sie denken, Sie seien mit Ihrem Partner in Ihrem eigenen Bett."

Der Winter empfiehlt auch, bestimmte Tage zu wählen, um auseinander zu schlafen, wenn Sie sich von der Idee einer Schlafscheidung entmutigt fühlen. "Wählen Sie zwei Nächte in der Woche, wie Montag und Donnerstag, um in verschiedenen Räumen zu schlafen. Es funktioniert, weil Sie nicht jede Nacht die Entscheidung treffen müssen, und es macht Spaß, diese Zeiten zu haben, in denen Sie weg sind, und dann wiedervereinigen sich wieder . "

Noch eine Taktik? Probieren Sie es für einen bestimmten Anlass aus. "Es könnte vorteilhaft sein, in der Nacht vor einem großen Treffen separat zu schlafen, beispielsweise das Testen des Wassers, also wissen Sie, ob dies etwas ist, das Sie öfter tun möchten", sagt Winter.

Laut Winter: "Es macht viel mehr Spaß, in einer Beziehung zu sein, wenn Sie beide gut ausgeruht sind."