Good Lifestyle

Die meisten Menschen haben wahrscheinlich gehört, dass ein schneller Stoffwechsel eine gute Sache ist - es ist oft gleichberechtigt, fit und gesund zu sein. Aber was genau ist Stoffwechsel?

Gabriela Rodríguez Ruiz , MD, PhD, FACS und a bariatrischer Chirurgen mit Vorstand bei Vida Wellness and Beauty, erzählt Bestes Leben Dieser "Metabolismus ist der Prozess, bei dem der Körper Nahrung aufbricht und sie in Energie umwandelt. Durch das Verständnis des Stoffwechsels ist es möglich, Einblicke in die Verwendung unseres Körpers zu gewinnen, das wir essen und wie viel Energie wir brauchen, um gesund zu bleiben" erklärt.

"Wenn wir älter werden, verlangsamt sich unser Stoffwechsel natürlich und unser Körper wird weniger effizient in Kalorien", sagt Rodríguez Ruiz. Die gute Nachricht ist, dass Sie etwas dagegen tun können. Lesen Sie weiter für ihre Tipps zur Steigerung Ihres Stoffwechsels nach dem 50. Lebensjahr.

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Sie können achtsam sein über viele Dinge - Und essen ist einer von ihnen. "Achtsames Essen besteht darin, sich Ihres Hunger- und Fülle -Signale bewusst zu sein, den Geschmack und die Textur von Essen zu genießen, jeden Bissen zu genießen und Ablenkungen beim Essen zu vermeiden", sagt Rodríguez Ruiz. "Indem Sie achtsames Essen praktizieren, können Sie Ihre allgemeine Ernährungsqualität verbessern, indem Sie gesündere Lebensmittel in geeigneten Portionen auswählen [die] dazu beitragen können, den Stoffwechsel zu steigern, da Ihr Körper die Nährstoffe, die er benötigt, besser absorbieren und verarbeiten kann."

WebMD empfiehlt proteinreiche Lebensmittel essen sowie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Ballaststoffe. "Das Essen von Vollwertkost kann Ihnen helfen, mehr vom Nährwert zu erzielen, da Ihr Körper im Laufe der Zeit weniger effizient ist, Nährstoffe zu absorbieren. Nährstoffdichte Lebensmittel halten sich auf Ihr Körper hat länger angeheizt "Die Website rät." Sie können auch kleinere, häufigere Mahlzeiten essen, um einen Abfall des Stoffwechsels zu vermeiden. Je länger Sie zwischen den Mahlzeiten gehen, desto mehr sinkt Ihr Stoffwechsel und desto hungriger Sie sich fühlen. "

Und vergessen Sie nicht, hydratisiert zu bleiben. "Wenn wir trinken, geht unser Körper durch einen Zustand namens Thermogenese, um das Wasser zu heizen zur Körpertemperatur , "Laut Fit & Well." Mit Energie zum Erstellen von Wärme erfordert Brennen Kalorien, was wiederum den Stoffwechsel steigern kann. "

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist Teil des gesunden Stoffwechsels und geht Hand in Hand mit achtsamem Essen, was "Sie dazu ermutigt, sich darüber zu bewusst, wann Sie voll sind und zu überessen sind", sagt Rodríguez Ruiz. "Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Gesundheitsproblemen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit wie Diabetes zu verringern. Herzkrankheit und Schlaganfall. "

Es kann jedoch verwirrend sein, herauszufinden eine gesunde Diät Das hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er benötigt - insbesondere wenn Sie älter werden. Healthline schlägt vor mit einem Profi sprechen Wenn Sie von der Aussicht entmutigt sind. "Die Beratung eines registrierten Ernährungsberaters kann Ihnen helfen, den besten Weg zu verlieren, um überschüssiges Körperfett zu verlieren, ohne eine übermäßig restriktive Ernährung befolgen zu müssen", empfiehlt die Website. "Außerdem kann ein Ernährungsberater Sie während Ihrer gesamten Reiseverlustreise unterstützen und führen."

Sie haben wahrscheinlich das Wort auf der Straße gehört: Das Training ist auf mehreren Ebenen gut für Sie. Es hilft Ihnen, besser zu schlafen, fördert, fördert Ihre allgemeine Gesundheit reduziert Ihr Risiko für schwere Krankheiten, stärkt Ihr Gedächtnis , und - ja - gibst Ihren Stoffwechsel der Schub nach dem 50. Lebensjahr. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Regelmäßige Bewegung hilft, Ihren Stoffwechsel zu steigern, damit Sie besser pflegen können ein gesundes Gewicht "Rodríguez Ruiz erklärt und wies darauf hin, dass es wahrscheinlicher ist, dass Sie sich auf lange Sicht daran halten."

Mit zunehmendem Alter verlieren wir Muskelmasse - ein Prozess bekannt als Sarkopenie . "Krafttraining, wie z. Körpergewichtsübungen und Gewichtheben , kann die Muskelkraft erheblich verbessern und die Muskelgröße und -funktion erhöhen ", sagt Healthline.

Sie sind jedoch nicht auf diese Art von Übung beschränkt. "Etwas so Einfaches wie ein täglicher Spaziergang in Ihrer Nachbarschaft oder die Treppe anstelle des Aufzugs kann helfen bringe Deinen Kreislauf in Schwung Und verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit ", sagt Rodríguez Ruiz und bemerkt, dass Laufen, Schwimmen und Radfahren auch gute Optionen sind.

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Eine der vielen Möglichkeiten, wie Stress für uns schlecht ist, ist, dass es sich negativ auf unseren Stoffwechsel auswirkt.

Und während Sie sich vorstellen könnten, dass gestresst und ängstlich einen nervigen Weg zu einem schnelleren Stoffwechsel verbrannt, ist dies nicht der Fall. "Ein hoher Stressspiegel kann zu einer signifikanten Abnahme der Stoffwechselrate führen", sagt Rodríguez Ruiz. "Wenn wir längere Stressperioden erleben, produziert unser Körper ein höheres Cortisol -Maß, das primäre Stresshormon. Es wurde gezeigt, dass dies unsere Stoffwechselrate verlangsamt und es uns erschwert Kalorien verbrennen und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten. "

Rodríguez Ruiz erklärt, dass eine Senkung unseres Stressniveaus dazu beitragen kann, den Cortisolspiegel zu senken, "so dass der Körper in seinen normalen Stoffwechselzustand zurückkehren und eine bessere allgemeine Gesundheit fördert". Es ist auch hilfreich, weil reduzierter Stress führen kann " Verbesserte Stimmung und erhöhte Energieniveaus, die beide wichtig sind, um einen aktiven Lebensstil zu bewahren, wenn wir älter werden “, stellt sie fest.