Good Lifestyle

Bluthochdruck, auch Bluthochdruck genannt, ist viel ernster als viele Menschen erkennen. Es kann schwere Komplikationen haben wie Melodie H. Hermel, MD, ein Kardiologe Mit United -Ärzten in La Jolla, Kalifornien, erklärt: "Bluthochdruck ist einer der führenden modifizierbaren Risikofaktoren für koronare Herzkrankheiten, Schlaganfall, Herzinsuffizienz, Vorhofflimmern, chronische Nierenerkrankungen, Herzklappenerkrankungen, Aortensyndrome und Demenz ," Sie sagt.

Modifizierbar ist hier das Schlüsselwort, weil Sie viel tun können, um Ihren Blutdruck selbst zu senken, ohne Medikamente . "Der Eckpfeiler des Bluthochdruckmanagements ist die Veränderung des Lebensstils", sagt Hermel. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Bluthochdruck mit ein paar einfachen Änderungen des Lebensstils abwehren können.

Lesen Sie dies als nächstes: Aus diesem Grund reagiert Ihr Bluthochdruck nicht auf Medikamente .

Eine gesunde Ernährung befasst sich auf verschiedene Weise mit hohem Blutdruck, und Kann ein köstlicher Weg sein um Ihre Gesundheit zu verbessern. Hermel schlägt a Diät reich an Obst und Gemüse und begrenzt Ihren Salzverbrauch.

Tatsächlich gibt es einen Namen für diese Diät: die Diät des Armaturenbretts (diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen). "Die Dash -Diät ist Ein gesunder Plan Entwickelt, um Bluthochdruck (Bluthochdruck) zu behandeln oder zu verhindern, "erklärt die Mayo -Klinik und" umfasst Lebensmittel, die reich an Kalium, Kalzium und Magnesium sind ", die Nährstoffe sind, die bei der Kontrolle des Blutdrucks helfen können." sind hoch in Natrium, gesättigtem Fett und zugesetzten Zucker. "

Die DASH -Diät trägt nicht nur hilfreiche Nährstoffe bei, sondern eine ordnungsgemäße Ernährung in Maßen hilft auch beim Absenken des Blutdrucks durch die Bekämpfung Ihres Gewichts.

"Übergewichtig oder fettleibig erhöht Ihr Risiko von Bluthochdruck entwickeln . In der Tat steigt Ihr Blutdruck mit zunehmendem Körpergewicht “, heißt es in einem Artikel des US -amerikanischen Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste." sind übergewichtig und haben bereits Bluthochdruck. "

Die Mayo -Klinik empfiehlt, dass das Risiko einer Bluthochdruck mit dem Alter stimmt, das Training jedoch einen großen Unterschied macht. "Regelmäßiges Training Macht das Herz stärker "erklärt die Stelle." Ein stärkeres Herz kann mehr Blut mit weniger Aufwand pumpen. Infolgedessen nimmt die Kraft der Arterien ab. Dies senkt den Blutdruck. "

Wenn Sie bereits Bluthochdruck haben, ist es nicht zu spät, körperliche Aktivität zu machen Teil Ihrer Routine . Bewegung kann dazu beitragen, den Zustand zu kontrollieren und zu verwalten, so die Mayo -Klinik. "Sie müssen keinen Marathon sofort betreiben oder einem Fitnessstudio anschließen. Stattdessen fangen Sie langsam an und arbeiten Sie mehr körperliche Aktivität in Ihren täglichen Routine."

Jeder, der an Schlaflosigkeit leidet, sei es ab und zu oder eine reguläre Sache, weiß, dass die daraus resultierende Müdigkeit und Reizbarkeit nicht gerade ein gesundheitlicher Vorteil ist. Aber nicht gut schlafen kann haben Andere negative Effekte auf Ihrem Wellness, einschließlich Ihres Blutdrucks. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Schlafen von fünf Stunden oder weniger eine Nacht im Laufe der Zeit kann, Erhöhen Sie Ihr Risiko der Entwicklung - oder sich verschlechtern - hohen Blutdruck "," Naima Covassin , MD, erzählt der Mayo -Klinik. "Es ist nicht vollständig verstanden, warum dies geschieht, aber es wird angenommen, dass der Schlaf dazu beiträgt, Stresshormone zu regulieren und Ihrem Nervensystem gesund zu bleiben", sagt Covassin. "Im Laufe der Zeit könnte der Schlafmangel die Fähigkeit Ihres Körpers, Stresshormone zu regulieren, was zu Bluthochdruck führt."

Alkohol wirkt sich auf verschiedene Arten auf Ihren Blutdruck aus - all sie schlecht. Francisco Lopez-Jimenez , MD, erklärt der Mayo -Klinik, dass zu viel trinken - in einem Sitzen oder wiederholt - kann Spitzen Sie Ihren Blutdruck aus .

Darüber hinaus warnen Lopez-Jimenez davor, dass Alkohol eine Gewichtszunahme verursachen kann, was zu Bluthochdruck führen und auch mit Blutdruckmedikamenten interagieren kann. "Wenn Sie hohen Blutdruck haben, vermeiden Sie Alkohol oder trinken Sie Alkohol nur in Maßen", empfiehlt er.

Wasser dagegen kann helfen. "Etwas so Einfaches wie Halten Sie sich hydratisiert Durch die tägliche Trinken von sechs bis acht Gläser Wasser verbessert sich der Blutdruck ", sagt HealthMatch und zeigt auch, dass das Hinzufügen bestimmter Mineralien in Ihr Wasser noch blutdruckfreundlicher werden kann.“ Wasser macht 73 Prozent des menschlichen Herzens aus, also macht es also, dass das menschliche Herz ausmacht, also, also, also, also, also, also, also, also, also, also, also, also, also, also, also, also, also, also, so dass es so ausmacht, dass das menschliche Herz noch mehr ist, macht es also so, dass Wasser ausmacht, also, so dass es sich Keine andere Flüssigkeit kann den Blutdruck besser kontrollieren ", berichtet der Standort.

Andere feuchtigkeitsspendende Optionen sind Entkoffeinierter Kräutertee Milch und zuckerfreies funkelnes Wasser, sagt HealthMatch.

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Es ist unmöglich, zu überbewerten, wie stark Sie mit dem Rauchen auf Ihre allgemeine Gesundheit verstärkt. Mehr als 16 Millionen Amerikaner leiden derzeit an Krankheiten durch Rauchen verursacht , sagt die CDC. " Rauchen verursacht Krebs , Herzerkrankungen, Schlaganfall, Lungenerkrankungen, Diabetes und chronisch obstruktive Lungenerkrankungen (COPD), zu der Emphysem und chronische Bronchitis gehören ", berichtet der Standort." Rauchen erhöht auch das Risiko für Tuberkulose, bestimmte Augenkrankheiten und Probleme des Immunsystems , einschließlich rheumatoider Arthritis. "

Laut WebMD erhöht das Rauchen von Zigaretten "Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz, verengt Ihre Arterien und verhärtet ihre Wände und macht Ihr Blut wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Herz betonen und Sie auf eine Herzinfarkt oder Schlaganfall . "

Während Sie sicherstellen, dass Sie richtig essen, mehr Wasser essen und mehr Wasser trinken, nehmen Sie sich auch Zeit, um Kreativität anzunehmen. Halten Ein Dankbarkeitsjournal Es wurde gezeigt, dass es den Blutdruck senkt und färbt in einem Malbuch ist eine andere Möglichkeit, sich zu entspannen, sagt die Mayo -Klinik.

Kreativer Ausdruck "hilft, unsere Immunsysteme zu erhalten. Die Kunst wird klinisch nachgewiesen, um Stress zu verringern, die Stimmung zu erhöhen, und niedrigerer Blutdruck "Laut Intermountain Healthcare."