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Während Sie zu verpflichtet sind Nicht einverstanden mit Ihrem Partner Von Zeit zu Zeit in jeder Beziehung müssen sich diese kleinen Streitigkeiten nicht in einen ausgewachsenen Kampf verwandeln. Das Problem ist, dass es sich oft so anfühlt, als ob ein schwerwiegender Spucke unvermeidlich ist-und das kann auf lange Sicht echten Schaden anrichten. In hitzige Argumente fühlen sich beide Parteien missverstanden und ungehört, was "schließlich zu einer Aufschlüsselung von Kommunikation und Vertrauen führen kann", was zu einer Zusammenstellung von Kommunikation und Vertrauen führen kann ", was zu einem Zusammenbruch führen kann, der zu einem Zusammenbruch führen kann", was zu einem Zusammenbruch führen kann, der schließlich zu einem Zusammenbruch der Kommunikation und des Vertrauens führen kann ", was zu einer Zusammenstellung führen kann", kann es sein, dass es zu einer Aufschlüsselung von Kommunikation und Vertrauen führen kann " Kalley Hartman , Lmft, a lizenzierter Therapeut und klinischer Direktor bei Ocean Recovery in Newport Beach, Kalifornien, erzählt Bestes Leben . Um dies zu vermeiden, betonen Experten, wie wichtig es ist, Konflikte auf ein überschaubares Niveau zu bringen. Lesen Sie weiter, um fünf effektive Möglichkeiten zu entdecken, um einen Kampf mit Ihrem Partner zu deeskalieren.

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Die Sprache, die Sie in einem Argument verwenden, ist wichtig. Tatsächlich erfordert eines der effektivsten Deeskalationsinstrumente für Beziehungen, dass Sie sich auf "I" -Anweisungen konzentrieren, so Bree Vanley , LPC, a Therapeut und Besitzer von Herzen Mattertherapie.

"Einer der Vorteile der Verwendung von 'I' Aussagen ist die Reduzierung von Missverständnissen und Konflikten, indem die Schuld, Kritik oder Angriffsrede, die bei der Kommunikation verwendet werden kann, verringert, die bei der Kommunikation verwendet werden kann", erklärt sie.

Laurie Groh , MS, a lizenzierter Therapeut Und der Miteigentümer von Küstentherapien in Wisconsin sagt, dass Sie dies zu Beginn eines Streits tun sollten. Laut GROH die Forschung des bemerkenswerten Beziehungspsychologen John Gottman zeigt an, dass die ersten drei Sekunden einer Diskussion bestimmen können, wie der Rest des gesamten Gesprächs verlaufen wird.

"Ein weicherer Weg, um eine Beschwerde zu erforschen, ist besser", sagt sie. "Ein Beispiel: Anstatt zu sagen: 'Warum hörst du mir nie zu", sag' ich möchte, dass du mich dazu hörst. '"

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht anerkennen sollten, was Ihr Partner in einem Argument sagt. Trisha Wolfe , LPCC, a lizenzierter Therapeut Und der Eigentümer der CBUS -Therapie sagt, es sei wichtig, die Gefühle und Erfahrungen Ihres Partners bei Meinungsverschiedenheiten verbal zusammenzufassen.

"Nehmen Sie sich an, Aussagen zu machen, um Fragen zu klären wie: 'Was ich höre, ist, dass Sie wütend sind, dass ich vergessen habe, die Kreditkartenrechnung erneut zu bezahlen. Ist das richtig?'", Sagt sie. "Dies zeigt, dass Sie aktiv auf die Bedürfnisse Ihres Partners zuhören und genau in der Lage sind, darüber nachzudenken, was im Gespräch passiert."

Das Zeigen Ihres Lebensgefährten, dass Sie sich "bemühen, ihre Perspektive zu verstehen" Katie Adam , ein Psychologe und Erste -Hilfe -Trainer für psychische Gesundheit bei der Skills Training Group.

"Versuchen Sie, sich in die Schuhe Ihres Partners zu versetzen und die Situation aus ihrer Sicht aus der Sicht zu sehen, wenn Sie das nächste Mal ein Argument haben oder sich mit ihnen beschäftigen", rät Adam. "Indem Sie der anderen Person zeigen, dass Sie ihre Position respektieren und gleichzeitig Ihre eigenen erhalten, können Sie in der Regel jede Situation deeskalieren."

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Natürlich ist es nicht nur was Sie sagen, dass dies eine Meinungsverschiedenheit eskalieren kann. Laut Vanley ist es auch wichtig, wie Sie sprechen, indem Sie "Ihre Lautstärke und Ihren Ton überprüfen".

"Schreien kann zu einem ausgewachsenen Kampf oder Ihrem Partner führen, der schließt", bemerkt sie.

Harman Awal , a Dating- und Beziehungsexperte Bei Cupid and Cuddles empfiehlt sich, dass sich Paare auf ruhige und niedrige Stimme konzentrieren, wenn sie ein umstrittenes Gespräch führen. "Wenn Sie das Volumen aufnehmen und weicher sprechen, kann es helfen, jeden Streit abzukühlen, bevor es schlimmer wird", erklärt sie.

Entschuldigung sind ein Werkzeug, das Menschen entweder zu viel oder nicht genug verwenden. Im Kampf mit einem Partner sagt Hartman, es sei entscheidend für Sie, sich zu entschuldigen, wenn es notwendig ist. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Manchmal spiralen sich die Kämpfe, weil eine oder beide Parteien zu hartnäckig sind, um sich zu entschuldigen oder die Verantwortung für ihren Teil des Arguments zu übernehmen", erklärt sie. "Wenn Sie etwas falsch gemacht haben, kann eine einfache Entschuldigung einen großen Beitrag zum Deeskalieren des Kampfes leisten."

Sie sollten sogar daran arbeiten, Verantwortung dafür zu übernehmen, wie Sie in einem Argument handeln während das Argument nach Awal. Manchmal spricht unser Ärger zuerst für uns, aber das bedeutet nicht, dass Sie ihn vorbeiziehen lassen sollten.

"Wenn etwas Offensives aus Ihrem Mund ausrutscht, bevor Sie sich selbst aufhalten können, entschuldigen Sie sich sofort und erklären Sie, warum das, was Sie gesagt haben, falsch oder falsch war - auch wenn die andere Person es noch nicht bemerkt hat", sagt sie.

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Wenn Sie Zweifel haben, lernen Sie, wie man sich von einem Streit weggeht. Einfach auf die Pause-Taste zu drücken kann ein effektiver Weg sein, um einen Kampf mit Ihrem Partner zu deeskalieren, so Rachel Kaplan , LCSW, eine Psychotherapeutin mit ihren eigenen Private Psychotherapie -Praxis .

"Wenn die Emotionen hoch laufen und Sie sich reaktiv fühlen, kann es schwierig sein, sich daran zu erinnern, dass es Raum gibt, zwischen einer Emotion und einer Reaktion oder einem Verhalten zu pausieren", sagt sie.

Kaplan empfiehlt Paaren, ein Codewort auszuwählen, das sie während Spats verwenden können, um die andere Person wissen zu lassen, dass sie für einen Moment vom Gespräch weggehen muss.

"Sie können dieses Wort verwenden, um sich gegenseitig zu bezeichnen, dass sie innehalten müssen, sich etwas Zeit nehmen, um sich abzukühlen, und dann konstruktiver und produktiver den Konflikt angehen", erklärt sie.