Good Lifestyle

Wenn es um unsere Gesundheit geht, ist das Organ im Herzen von allem das Herz. Aber wir oft Weiß nicht einmal Wenn dieses sehr lebenswichtige Organ leidet, weil die Symptome so unterschiedlich und subtil sein können.

Es macht Sinn, wenn Sie darüber nachdenken: Ihr Herz ist "entscheidend zu deinem Überleben , "sagt HealthLine, der feststellt, dass es etwa 2.000 Gallonen Blut pumpt und etwa 115.000 Mal pro Tag übertrifft. Mit einem so wichtigen Organ sind Probleme verpflichtet, sich auf unzählige Weise zu manifestieren. Zum Beispiel beide, beide Unwohlsein und Sodbrennen Kann Warnzeichen von Herzerkrankungen sein.

Während Sie über die Symptome wissen ein ungesundes Herz ist wichtig, Kümmere dich um dein Herz ist eine noch bessere Idee. "Ein gesundes Herz braucht eine gute Ernährung, eine mäßige tägliche Bewegung und eine gute Kontrolle von Risikofaktoren", sagt Kaustubh Dabhadkar , MD, MD, ein Kardiologe Sitzend in Charlotte, North Carolina. Lesen Sie weiter, um weitere Möglichkeiten zu erhalten, um Ihre Herzgesundheit zu steigern.

Lesen Sie dies als nächstes: Das Trinken eines dieser beliebten Getränke verletzt Ihrem Herzen, findet neue Studien fest .

Unterschätzen Sie nicht die Kraft eines guten LOL. " Wenn du lachst , Ihre Herzfrequenz steigt und Sie atmen viele tiefe Atemzüge ", sagt Henry Ford Gesundheit. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die Website merkt auch an, dass Lachen zusätzlich zur Verringerung Ihres Risikos für Herzerkrankungen dazu beitragen kann, Ihr Immunsystem zu steigern. Senken Sie Ihren Blutdruck ab und hilf dir, Gewicht zu verlieren.

Journaling hilft Ihnen nicht nur, zu schütteln eine schlechte Laune . "Personen, die 15-20 Minuten schreiben, Drei- bis fünfmal pro Woche , fanden weniger stressbedingte Besuche beim Arzt, verbesserte Funktionen des Immunsystems, ein Gefühl von mehr psychischem Wohlbefinden und verringerten Blutdruck “, berichtet die Heart Foundation.

"Eine gesunde Ernährung und einen gesunden Lebensstil sind die Schlüssel Um Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verhindern und zu behandeln " kein Salz.

Junk Food sollte sein vom Tisch , buchstäblich und bildlich. "Hamburger, Pommes, zuckerhaltige Limonaden und andere weniger gesunde Lebensmittel können Entzündungen verursachen. ein Schlüsselspieler Bei der Bildung von Plaque mit Arterienverbinden "warnt die Gesundheit von Harvard.

Ein guter Tipp, um diese Art von Lebensmitteln zu vermeiden? Essen Sie Frühstück, sagt Dabhadkar. "Dies ist die wichtigste Mahlzeit des Tages und hält mich am Laufen", sagt er. "Ich esse eher Junk Food Wenn ich das Frühstück überspringe . "

Wenn das Wort "Übung" an das entmutigende Bild von schweißnamigen Handtüchern in Ihrem örtlichen Fitnessstudio erinnert, können Sie sich leicht ausruhen: "sogar 20 bis 30 Minuten moderates Training Jeder Tag verringert das zukünftige Risiko für Herzerkrankungen “, sagt Dabhadkar.

Eine Studie in Das britische Journal of Medicine berichteten, dass "Studienteilnehmer, die Muskelstärkungsübungen 30 bis 60 Minuten pro Woche durchführten, in Kombination mit einer beliebigen Aerobic-Aktivität feststellten, dass das Risiko, an Krebs zu sterben ihr Risiko für Herzerkrankungen um 46 Prozent reduziert. "

Entscheidung, Bewegung einzubauen in Ihre Morgenroutine Kann Ihrem Herzgesundheit einen zusätzlichen Schub geben, so ein Artikel im November 2022, der in veröffentlicht wurde Das European Journal of Predative Cardiology . Forscher fanden heraus, dass Menschen, die morgens trainiert Es war 16 Prozent weniger wahrscheinlich, dass sie an einer Koronararterienerkrankung (CAD) litten; Darüber hinaus ging ihr Risiko eines ersten Schlaganfalls um 17 Prozent zurück.

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Es ist leichter gesagt als getan, aber das Management von Stressniveaus kann für Ihr Herz und andere Aspekte Ihres Wohlbefindens von Vorteil sein. "Stress spielt eine wichtige Rolle bei Lebensstilkrankheiten (Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit", rät Dabhadkar.

"Eine stressige Situation macht sich aus Eine Kette von Ereignissen , "Aha erklärt." Und für Wochen nacheinander ", sagt die AHA), kann der durchweg hohe Blutdruck das Risiko eines Herzinfarkts und einem Schlaganfall erhöhen.

"Meditation hilft beim Stressmanagement", Dabhadkar - und auch Diät und Bewegung (siehe oben!).

Der meidlichste Risikofaktor für Herzerkrankungen ist das Rauchen, einschließlich Secondhand -Rauch und Dampf. Das Aufhören der Gewohnheit - oder ganz davon lenken - ist ein entscheidender Bestandteil, um Ihr Herz gesund zu halten.

Obwohl Sie das Rauchen hauptsächlich mit Lungenerkrankungen in Verbindung bringen können, "schadet das Rauchen fast jedes Organ in Ihrem Körper, einschließlich Ihres Herzens "Warnt die American Lung Association." Das Rauchen kann Blockaden verursachen und in Ihren Arterien verengt werden, was weniger Blut und Sauerstofffluss zu Ihrem Herzen bedeutet. "