Good Lifestyle

Je nachdem, wo Sie wohnen, kann der Januar schneebedeckt, regnerisch oder mild sein. Aber "Dry Januar" hat nichts mit dem Wetter zu tun. Es ist vielmehr eine Herausforderung, die von Alkohol Change UK im Jahr 2013 begonnen hat, die das anerkennt viele Gesundheitsgefahren Alkohol zu trinken und die Gelegenheit für Menschen zu bieten Hör einen Monat lang auf zu trinken .

"Es gibt viele Gründe, warum es vorteilhaft sein kann, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder zu beseitigen" Taylor Remington , Gründer und CEO der Impact Recovery Center . Remington merkt an, dass regelmäßig zu viel Alkohol zu ernsthaften gesundheitlichen Auswirkungen auftreten kann. Sogar eine kleine Menge Alkohol kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen und unterschiedlich ansprechen Arten von Krebsarten unter anderen Krankheiten.

Möglicherweise möchten Sie auch einfach versuchen, Alkohol nach all dem Essen, Trinken und Fröhlichkeit der Ferienzeit zu beenden. Unabhängig von Ihrer Motivation kann trockener Januar ein Game-Changer sein. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Erfolg machen können.

Lesen Sie dies als nächstes: Wenn dies passiert, wenn Sie Alkohol trinken, ist es möglicherweise Zeit, anzuhalten .

Remington empfiehlt nicht nur ein Ziel, sich im trockenen Januar selbst ein Ziel zu setzen, sondern auch realistisch zu sein. "Einige Leute möchten möglicherweise einen ganzen Monat lang trocken machen, während andere möglicherweise nur zwei Wochen oder einige Tage zielen", sagt er. "Wählen Sie ein realistisches Ziel und verprügeln Sie sich nicht, wenn Sie es nicht schaffen." AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Sie können auch Ihren Fokus verlagern und sich in die stützen gesundheitliche Vorteile vom trockenen Januar durch eine Liste aller Dinge, die erreicht werden können, indem Alkohol aus Ihrem Leben herausgeschnitten wird - und das Journal darüber, was seine eigenen Vorteile hat. Ein Tagebuch zu führen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Stressniveau zu verringern, und kann auch dazu führen, dass eine verbesserte Stimmung , niedrigerer Blutdruck und ein größeres Wohlbefinden, sagt die Gesundheit. Studien haben auch gezeigt, dass das Journaling beim Trinken aufhört kann dir helfen mit dem Prozess.

"Machen Sie eine Liste der Gründe dafür Kürzen Sie Ihr Trinken - Wenn Sie sich gesünder fühlen, besser schlafen oder Ihre Beziehungen verbessern, können Sie motivieren ", stellt Harvard Health fest.

Die Vorausstellung ist eine großartige Möglichkeit, potenziell schwierige Situationen voraus zu sein. Remington empfiehlt, eine Strategie für Szenarien zu haben, mit der Sie möglicherweise trinken können. "Wenn Sie beispielsweise in Bars oder Restaurants, in denen Alkohol vorhanden ist Freunde treffen in einem Park zu plaudern, anstatt zu trinken. "

Eine weitere Möglichkeit, voraus zu planen, besteht darin, neue Hobbys und Gewohnheiten proaktiv in Ihr Leben einzubeziehen. "Finden Sie Aktivitäten, die dazu beitragen können, Sie zu beschäftigen und abzulenken", sagt Remington. "Viele Leute finden, dass der Beitritt zu einer neuen Fitnessklasse oder Ein Hobby aufnehmen Sie genießen es ihnen, im trockenen Januar fokussiert und motiviert zu bleiben. "

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden, Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an .

Es ist mehr als in Ordnung, um Hilfe zu bitten, wenn Sie versuchen, Alkohol aus Ihrem Leben herauszuschneiden, aber denken Sie daran, dass die Unterstützung in vielen Formen kommt. "Es heißt nicht, dass du zu gehen musst Anonyme Alkoholiker , " George Koob , PhD, Direktor des Nationalen Instituts für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus ( Niaaa ), erzählt Healthline. "Sie können diese Art von sozialer Bestätigung finden in viele verschiedene Arten . "Nur Ihre Teilnahme am Dry Januar sowie Ihre Hoffnung auf die Herausforderung zu teilen, kann hilfreich sein.

"Indem Sie Ihre Ziele öffentlich machen zu Freunden und Familie Sie eröffnen auch einen Kommunikations- und Unterstützungskanal von ihnen, der von unschätzbarem Wert ist “, sagt Healthline, was darauf hindeutet, dass Sie Ihr Unterstützungsnetzwerk fragen, ob sie versuchen möchten, mit Ihnen trocken zu machen. Einige von ihnen sind möglicherweise inspiriert, die Herausforderung zu übernehmen.

Alkohol aufzugeben, gibt Ihnen keinen Pass, um sich anderen potenziell ungesunden Gewohnheiten zu verwöhnen. Ersetzen Sie beispielsweise keine Erfrischungsgetränke durch Cocktails, da Soda seine eigenen negativen Auswirkungen haben kann - Studien zeigen, dass es kann kann Erhöhen Sie das Risiko von Lebererkrankungen.

In der Tat kann das Trinken von Soda einige der Vorteile des trockenen Januar rückgängig machen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) warnt davor diese zuckerhaltigen Getränke (Dazu gehören Soda und "Fruchtgetränke, Sportgetränke, Energiegetränke, gesüßtes Wasser sowie Kaffee- und Teegetränke mit zusätzlichen Zuckern", kann der Standortwarnung zu Erkrankungen wie Gewichtszunahme, Herzerkrankungen, Typ -2 -Diabetes, Gicht, führen. und Nierenerkrankung.

Denken Sie darüber nach, Soda durch Diät -Soda zu ersetzen? Denken Sie noch einmal nach: Diät -Soda war mit Demenz verbunden . Versuchen Sie stattdessen einige nahrhafte Alternativen Das wird nicht zu den Problemen führen, die Sie durch Alkohol aufgeben möchten.