Good Lifestyle

Schau, wir verstehen es. Aus dem Bett zu rollen kann eine Herausforderung sein, besonders wenn Sie Wach jeden Morgen müde auf . Es ist verlockend, weiter auf den Snooze -Knopf zu drücken, damit Sie für einige (oder mehrere) Minuten in der Wärme und dem Komfort Ihrer Laken bleiben können - aber wie Sie Ihren Morgen beginnen, gibt es oft den Ton für den Rest des Tages an. Wenn Sie aus dem Bett stehen, sind Sie bereit, Ihre Aufgaben zu bekämpfen, was es wahrscheinlicher ist, dass Sie eine positive Einstellung haben und direkt durch die Schlafengehen produktiver sind.

Matthew Walker , PhD, ein Schlafforscher am Universität von Kalifornien (UC), Berkeley und Autor von Warum wir schlafen , erzählt Iss das, nicht das! "Sobald Sie nach einer Nacht des Schlafes aufwachen, sollten Sie komm aus dem Bett . Wenn Sie im Bett wach liegen, sind Ihr Gehirn mit dem Bett im Bett wach. "

Wenn Sie jedoch Ihren freien Tag positiv beginnen, ist es leichter gesagt als getan, wenn Sie aus einem schlechten Schlaf benommen sind. Wenn dies nach Ihnen klingt und Sie lernen möchten, warum Sie morgens nicht aufwachen können, haben wir hervorragende Neuigkeiten: Die Schlafprobleme, die Ihre morgendliche Müdigkeit verursachen, liegen in Ihrer Kontrolle. Lesen Sie weiter, um die wahrscheinlichsten Gründe herauszufinden, warum Sie morgens nicht aufstehen können und was Sie gegen sie tun können.

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Eine Studie in veröffentlicht in Naturkommunikation Im November 2022 schlägt vor, dass veränderbare Lebensstilfaktoren wie Schlafdauer, körperliche Aktivität und Ernährung die Morgenwachung erheblich mehr beeinflussen als die Genetik. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Raphael Vallat , PhD, der Co-Autor der Studie und Ein Postdoktorand An der University of California, Berkeley, erzählt Bestes Leben , "In dieser Studie, in der 833 Erwachsene (einschließlich identischer Zwillinge) gehörten, haben wir gezeigt, dass, wie alarmiert Sie jeden Morgen fühlen, nicht stark genetisch Viel unter Ihrer Kontrolle (im Gegensatz zu Genen), die bestimmen, wie effizient Sie aufwachen und jeden Tag wachsam bleiben. "

Laut der Sleep Foundation sind diese Ergebnisse für die öffentliche Gesundheit von entscheidender Bedeutung, wenn sie fast berücksichtigt werden Die Hälfte der Amerikaner erlebt Tagesschläfrigkeit Zwischen drei und sieben Tagen pro Woche. Außerdem berichten ein Drittel der Erwachsenen in den USA im Durchschnitt für weniger als das empfohlene Minimum, das sieben Stunden pro Nacht empfohlen wird. Darüber hinaus sagt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), dass die Schläfrigkeit am Tag zu einem wesentlichen Beitrag zum Verkehrs- und Berufsunfällen beiwirft und jedes Jahr Tausende von Todesfällen ausmacht.

"Eine unzureichende Wachsamkeit ist auch mit einem arbeitsbedingten Produktivitätsverlust, einer größeren Auslastung des Gesundheitswesens und der Arbeitsabständigkeit für Arbeiten verbunden, wodurch jährlich die Industrieländer Milliarden von Dollar kosten", fügt Vallat hinzu.

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So untersuchten die Forscher die Auswirkungen des Frühstücks der Studienteilnehmer auf ihre morgendliche Wachsamkeit: Erstens gaben sie ihnen Mahlzeiten, die in Kalorien und Ernährungswert identisch sind, einschließlich Lebensmitteln mit hohem Kohlenhydraten, Protein und Ballaststoffen. Die Teilnehmer konsumierten dieses Frühstück an verschiedenen Tagen, und die Forscher verglichen ihre Wachsamkeitsniveaus nach jeder Mahlzeit mit dem nach einer Referenzmahlzeit, die ein mäßiges Maß an Kohlenhydraten und Protein lieferte.

"Es wurde eine optimale Wachsamkeit gefunden, als Menschen ein Frühstück an Kohlenhydraten konsumierten, mit moderaten Mengen an Fett und Protein", erklärt Vallat. "Die Menschen waren weniger wachsam, wenn sie hohe Mengen einfacher Zucker oder Protein konsumierten (z. B. 40 Gramm Protein)."

Einfache Zucker - wie raffinierte Getreide, Frühstücksgebäck, Weißbrot und Fruchtsäfte - speichern Ihren Blutzuckerspiegel und führen zu Energieunfällen, die Müdigkeit und eine Abnahme der Wachsamkeit verursachen. Dies weist darauf hin, dass das Vermeiden von hochglykämischen Lebensmitteln beim Frühstück für die Steigerung der Wachsamkeit und Konzentration unerlässlich ist.

Die Studie ergab, dass je mehr körperlich eine Person tagsüber war, desto wachsamer waren sie am folgenden Tag. Nur körperliche Aktivität in den früheren Tagesstunden verbesserte die Wachsamkeit, während die körperliche Aktivität später am Tag oder Abend tatsächlich die morgendliche Wachsamkeit verringerte. Dies ist wahrscheinlich auf die Auswirkungen auf Ihre Kernkörpertemperatur zurückzuführen. Das Training vor dem Schlafengehen nicht Lassen Sie Ihren Körper Zeit abkühlen , was den Schlaf verzögern, die Schlafqualität beeinträchtigen kann und Halte dich nachts auf .

"Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität im Allgemeinen Ihre Wachsamkeit und auch Ihre Stimmungsniveau verbessert, und wir haben in dieser Studie eine hohe Korrelation zwischen der Stimmung der Teilnehmer und ihrer Wachsamkeit festgestellt", sagte Vallat in einer UC -Pressemitteilung. "Teilnehmer, die im Durchschnitt glücklicher sind, fühlen sich auch wachsamer."

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Die Studie ergab einen Zusammenhang zwischen der Schlafdauer mit der morgendlichen Wachsamkeit. Wenn die Teilnehmer länger als gewöhnlich schliefen oder später als normal aufwachten, zeigten sie am folgenden Tag eher ein höheres Maß an Wachsamkeit. Außerdem stellten sie fest, dass die Aufrechterhaltung eines konsistenten Schlafplans (zum Bett und zum Aufwachen gleichzeitig), selbst am Wochenende, für die Verbesserung der Schlafqualität und das Gefühl am Morgen von entscheidender Bedeutung ist.

Insgesamt sind diese Erkenntnisse ermächtigt, da sie zeigen, dass wir unsere Fähigkeit verbessern können, uns am Morgen wach, wachsam und mit Energie versorgt zu fühlen. "Wie Sie jeden Tag aufwachen, ist sehr unter Ihrer Kontrolle, basierend darauf, wie Sie Ihr Leben und Ihren Schlaf strukturieren", sagte Walker in einer Stellungnahme . "Sie müssen sich nicht mit einem Schicksal zurückgeteilt fühlen, und wirft Ihre Hände enttäuscht, weil '... es sind meine Gene, und ich kann meine Gene nicht ändern.' Es gibt einige sehr grundlegende und erreichbare Dinge, die Sie heute und heute Abend anfangen können, um die Art und Weise zu ändern, wie Sie jeden Morgen wachen, wachsam und frei von dieser Benommenheit. "