Good Lifestyle

Für viele Menschen bedeutet Winter festliche Versammlungen, gemütliche Nachmittag eine Vielzahl von Krankheiten . In letzter Zeit, alarmierende Berichte von RSV , Influenza und natürlich die neuesten Stämme von Covid haben die Leute, die sich Sorgen um eine "Tripledemic" machen. Aber während du springst Nahrungsergänzungsmittel immunverstärken , werden nicht vergessen, dass einige Aspekte unserer Gesundheit ganzjährig die Aufmerksamkeit bedürfen.

Nehmen Sie zum Beispiel Ihr Gehirn. Bestehend aus "mehr als 100 Milliarden Nerven, die in Billionen von Verbindungen kommunizieren, die Synapsen namen im menschlichen Körper ." Verantwortlich Für jeden Prozess Das reguliert unseren Körper sowie Emotionen, motorische Fähigkeiten, Berührungen, Hunger und mehr, Ihr Gehirn arbeitet 24 Stunden am Tag, sieben Tage die Woche - und so viel Sorgfalt und Aufmerksamkeit benötigt es auch von Ihnen. Lesen Sie weiter, um überraschende Möglichkeiten zu erhalten, wie Sie Ihrem Gehirn den TLC geben können, den es benötigt. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Lesen Sie dies als nächstes: Dieses gemeinsame Medikament könnte Ihr Gehirn verletzen, heißt es in einer neuen Studie .

Sozialisierung hat überraschende und komplexe Verbindungen zu Ihrer Gehirngesundheit. Die Verbindung mit anderen Menschen zu verbinden ist Gut für dein Gehirn und andere Aspekte Ihres Wohlbefindens; Umgekehrt nicht haben ein guter Zuhörer Es wurde gezeigt, dass in Ihrem Leben Ihr Demenzrisiko erhöht wird.

"Ein starkes Netzwerk von Familienmitgliedern und Freunden zu pflegen ist sehr wichtig" für Ihre Gehirngesundheit. Verna R. Porter , MD, MD, Neurologe und Direktor von der Demenz, Alzheimer -Krankheit und neurokognitiven Störungen im Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, CA, erzählt Bestes Leben .

Wenn Ihr sozialer Kreis fehlt, empfiehlt Porter Optionen wie "Freiwilligenorganisationen, Beiträge zu verschiedenen Clubs oder soziale Gruppe, nehmen eine Gruppenklasse (zum Beispiel in einem Fitnessstudio oder in einem Community College) oder in die Community ein (ins Kino gehen, die Kino, die Park, Museen und andere öffentliche Orte). "

Beide wählen Ihre Ernährung achtsam aus und entscheiden sich dafür Folgen Sie der Mind -Diät sind großartige Möglichkeiten zu Kümmere dich um dein Gehirn . "Eine wachsende Gruppe von Forschungen hat eine starke Verbindung zwischen Stoffwechselstörungen wie Diabetes und Nervensignalisierung im Gehirn in Verbindung", sagt Porter, der erklärt, dass die Mind -Diät aus 15 diätetischen Komponenten besteht, darunter grünes Blattgemüse, Beeren, Bohnen und Vollkorn. " Besseres Essgewohnheiten kann helfen, indem sie Entzündungen im Gehirn reduziert, was wiederum zum Schutz des Gehirns hilft ", erklärt sie.

"Die Ernährung des Geistes (mediterran-kranische Intervention für neurodegenerative Verzögerungen) zielt darauf ab Demenz reduzieren Und der Rückgang der Gehirngesundheit, der häufig auftritt, wenn Menschen älter werden, "rät die Gesundheit." Es kombiniert Aspekte von zwei sehr beliebten Diäten, der mediterranen Ernährung und der Ernährungsansätze, um Bluthochdruck (DASH) zu stoppen. "

Sie gibt Ihnen nicht nur dunkle Kreise im Unterweg und Sie fühlen sich launisch, nicht genug Schlaf zu bekommen negative Auswirkungen haben auf deinem Gehirn. "Menschen mit Alzheimer-Krankheit leiden häufig an Schlaflosigkeit und anderen schlafbedingten Störungen" "von Krankheiten, die Demenz verursachen.

"Es ist auch wichtig, angemessen zu behandeln Obstruktive Schlafapnoe (OSA) Da OSA unvollständig behandelt oder unzureichend behandelt wurde, kann er das Risiko für zerebrovaskuläre und/oder kardiovaskuläre Erkrankungen sowie das Risiko einer Demenz entwickelt “, stellt sie fest.

Wenn du bist nicht genug schlafen , manche überraschend einfache Tipps kann Ihnen helfen, eine erholsame nächtliche Routine aufzubauen - und ein Nickerchen bei am Nachmittag kann auch nützlich sein.

Aktivitäten wie Kreuzworträtsel, Kartenspiele und Tanz lernen können Ihre Gehirngesundheit tatsächlich verbessern. "Untersuchungen haben gezeigt, dass dort sind viele Möglichkeiten Sie können Ihre geistige Schärfe verbessern und Ihrem Gehirn helfen, gesund zu bleiben, egal wie alt Sie sind ", sagt Healthline." bestimmte Gehirnübungen Um Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentration und Ihr Fokus zu steigern, können tägliche Aufgaben schneller und einfacher zu erledigen und Ihr Gehirn beim Alter zu schärfen. "

"Betrachten Sie eine Klasse oder Freiwilligenarbeit, um Ihr Gehirn fit zu halten, während Sie sozial engagiert bleiben", sagt Porter, der auch vorschlägt, eine Fremdsprache zu studieren, ein Musikinstrument zu praktizieren, zu lernen oder zu nähen oder die Zeitung oder ein gutes Buch zu lesen.

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Wenn Sie Ihren Körper ausüben, Sie Trage dein Gehirn aus , auch. "Bewegung kann die bestehende kognitive Verschlechterung verlangsamen, indem ältere Gehirnverbindungen (Synapsen) stabilisiert werden und neue Verbindungen ermöglichen", sagt Porter. "Das Ideal besteht darin, die körperliche Aktivität durch eine Kombination aus aeroben Übungen zu erhöhen und Krafttraining . "

Wenn Sie sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die Hanteln und unendliche Liegestütze vorstellen, verzweifeln Sie nicht. Eine 2022 -Studie veröffentlicht in Alzheimers & Demenz: Das Journal of the Alzheimer Association zeigte, dass die Einbeziehung von sogar 20 Minuten körperlicher Aktivität in Ihre tägliche Routine kann Verringern Sie Ihr Risiko von Demenz.