Good Lifestyle

Herzkrankheit ist die Haupt Todesursache in den USA berücksichtigt jeder fünfte Todesfälle landesweit . Die Verantwortung für Ihre Herzgesundheit ist eine lohnende und entscheidende Investition in Ihre Gesundheit.

Experten sagen, dass Sie nach ein paar einfachen, alltäglichen Gesundheitsgewohnheiten Sie in kürzester Zeit auf den Weg zur besseren Herzgesundheit bringen können. Lesen Sie weiter, um sieben ihrer besten Tipps für zu lernen Halten Sie Ihr Herz gesund wenn du älter wirst.

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Wie bei vielen anderen Aspekten Ihrer Gesundheit, gut, gut Herz Gesundheit beginnt mit einer richtigen Diät. "Eine gesunde Ernährung zu konsumieren bedeutet, Vollkornprodukte, Protein, Bohnen, Gemüse und Obst pflanzlicher Basis zu betonen", sagt Rigved Tadwalkar , MD, ein vom Vorstand zertifizierter Kardiologe bei Providence Saint Johns Gesundheitszentrum in Santa Monica, Kalifornien.

"Es bedeutet auch, raffinierte Kohlenhydrate, gesüßte Getränke, verarbeitetes Fleisch, tropische Öle und fette Milchprodukte einzuschränken", erzählt er Bestes Leben . Darüber hinaus sind die Minimierung Ihrer Aufnahme von gesättigtem Fett, Transfett, Cholesterin und Natrium vorteilhaft.

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Aktiv zu bleiben ist eine weitere großartige Möglichkeit, die Herzgesundheit in Ihre letzten Jahre zu fördern. Die American Heart Association empfiehlt, ein Minimum von zu erhalten 150 Minuten von aeroben Aktivität mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Experten der Johns Hopkins Medicine schlagen vor, zwei zusätzliche Arten von Übungen zu integrieren, zusätzlich zu Aerobic -Übungen: Krafttraining und Flexibilitätstraining . Das Widerstandstraining kann die Körperzusammensetzung auf eine Weise verbessern, die für die Gesundheit von Herzen vorteilhaft ist, indem sie Fett reduzieren und die magere Muskelmasse erhöhen. Und Flexibilitätstraining, das Dehnungs- und Ausgleichsübungen beinhalten kann, bietet eine "gute muskuloskelettale Grundlage, die es Ihnen ermöglicht, die Übungen zu machen, die Ihrem Herzen helfen", Johns Hopkins Training Physiologe Kerry J. Stewart , Ed.d. schreibt.

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) mehrere zugrunde liegende Bedingungen Kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erheblich erhöhen. Dazu gehören Bluthochdruck, Cholesterin des Lipoproteins mit hoher Dichte (LDL) und Typ-2-Diabetes.

Indem Sie Ihre Zahlen kennen und in einem gesunden Bereich halten, können Sie Ihre Chancen, a zu leiden, erheblich reduzieren Ernsthafte Herz -Episode später im Leben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über Lifestyle -Interventionen oder Medikamente zu erfahren, die helfen können.

Obwohl rund ein Drittel der Amerikaner berichtet, nicht genug Schlaf zu bekommen, weist die CDC darauf hin, dass eine gute Nachtruhe für Ihre kardiovaskuläre Gesundheit von wesentlicher Bedeutung ist.

" Guten Schlaf bekommen ist nicht nur für Ihr Energieniveau wichtig - es ist auch für Ihre Herzgesundheit von entscheidender Turn kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.

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Es sind nicht nur Ihre Lungen, die leiden, wenn Sie Zigaretten rauchen - Ihr Herz ist auch in Gefahr.

"Die giftige Mischung von mehr als 7.000 Chemikalien in Zigarettenrauch Kann wichtige Prozesse in Ihrem Körper beeinträchtigen, die es normal funktionieren. Einer dieser Prozesse ist die Abgabe von sauerstoffreichem Blut in Ihrem Herzen und dem Rest Ihres Körpers ", erklärt die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA)." Wenn Sie atmen , das dieses sauerstoffreiche Blut zum Rest Ihres Körpers durch die Blutgefäße pumpt. Aber wenn Sie Zigarettenrauch einatmen, wird das Blut, das auf den Rest des Körpers verteilt ist, mit den Chemikalien des Rauches kontaminiert. "

Die CDC fügt das hinzu einer von vier Todesfällen von Herz -Kreislauf -Erkrankungen (CVD) wird auf das Rauchen zurückgeführt. Die guten Nachrichten? Zwanzig Minuten nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, sinkt Ihre Herzfrequenz, sagt die FDA.

Wie Tabakprodukte kann Alkohol auch im Laufe der Zeit das Herz beschädigen. Daher ist es am besten, Ihre Aufnahme auf die empfohlenen Mengen zu beschränken.

" Moderates Trinken ist definiert als durchschnittlich ein Getränk pro Tag für Frauen und ein oder zwei für Männer. Ein Getränk könnte weniger sein als Sie denken: 12 Unzen Bier, 4 Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80-sood-Spirituosen ", schreiben Experten von Johns Hopkins." Einige Leute sollten sogar so viel vermeiden und überhaupt nicht trinken, wenn sie haben, wenn sie haben Bestimmte Herz -Rhythmus -Anomalien oder Herzversagen. "

Wir alle fühlen manchmal Stress, aber Experten sagen verlängerte, ungeprüfte Stress Kann Ihre Herzgesundheit durchführen. "Eine stressige Situation legt eine Kette von Ereignissen aus. Ihr Körper setzt Adrenalin frei, ein Hormon, das vorübergehend dazu führt, dass Ihre Atmung und Herzfrequenz beschleunigt und Ihr Blutdruck steigt", erklärt die American Heart Association.

Neben diesen akuten Wirkungen auf das Herz kann Stress zu bestimmten gesundheitlichen Verhaltensweisen führen, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können. Dazu gehören ungesund essen, Bewegung vernachlässigen, Rauchen, keine Medikamente wie verschrieben und mehr einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem lizenzierten Psychiater, wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Stressniveau Ihre Gesundheit beeinträchtigt.