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Sie sind sich vielleicht bewusst, wie sich Ihr Körper mit dem Alter verändert, insbesondere wenn es um neue Falten geht oder Pfund hinzugefügt . Experten sagen jedoch, dass altersbedingte Veränderungen genauso stark sein können, obwohl Sie sie möglicherweise nicht sehen.

Insbesondere ist Ihr Gehirn ständig Änderungen unterzogen - Und nicht immer zum Besseren. Nach Angaben des National Institute on Altern (NIA) erfahren viele Menschen eine Abnahme des Blutflusses, verlangsamten die Kommunikation zwischen Neuronen, eine Zunahme der Entzündung und eine verringerte Masse in bestimmten Teilen des Gehirns. "Diese Veränderungen im Gehirn können die mentale Funktion auch bei gesunden älteren Menschen beeinflussen", schreiben ihre Experten.

Wie können Sie also trotz der hohen Wahrscheinlichkeit eines natürlichen Rückgangs ein gesundes Gehirn aufrechterhalten? Wir haben uns eingecheckt Scott Kaiser , MD, Geriatriker und Direktor der geriatrischen kognitiven Gesundheit für die Pacific Neuroscience Institute Im Providence Saint Johns Health Center in Santa Monica, Kalifornien, finden Sie die besten Möglichkeiten, Ihr Gehirn gesund zu halten, wenn Sie älter werden. Lesen Sie weiter, um seine Top -Tipps für eine bessere Gehirngesundheit ab sofort zu lernen.

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Kaiser sagt, wenn Sie nur eine Sache für Ihre Gehirngesundheit tun, sollten Sie sich Zeit für regelmäßige Bewegung nehmen. "Spring, hocke, marsch, hebe diese Waffen", sagt er. "Die Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität sind so zahlreich - insbesondere für unsere Gehirngesundheit -, dass Bewegung in gewissem Sinne das am nächsten kommt, was wir für ein Wundermittel haben."

Während die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen, zumindest zu kommen 150 Minuten mäßiger Intensität Übung Laut Kaiser pro Woche beginnen die Vorteile des Gehirns auf viel niedrigeren Niveau. "Selbst ein zehnminütiger Burst kann zu großen Ergebnissen führen", sagt er. "Für einen Bonus machen Sie es zu einer Tanzroutine, da Studien darauf hinweisen, dass Übungen, die physische und kognitive Herausforderungen kombinieren, insbesondere das Gedächtnis und die Gesundheit des Gehirns verbessern können."

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Neben körperlich aktiv bleiben, kann eine gesunde Ernährung auch Ihrem Gehirn helfen, gesund zu bleiben. "Was wir essen, spielt eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens und bei der Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit", sagt Kaiser und fügt hinzu, dass "Farmacy" die beste Medizin finden. " AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Auf diese Weise bedeutet er, viele ganze, pflanzliche Lebensmittel wie "grünes Blattgemüse, Beeren und andere Lebensmittel, die reich an Phytonährstoffen" sind, zu essen-Chemikalien, die Pflanzen produzieren, um sich gesund zu halten-können neuroprotektiv sein und das Risiko unseres Alzheimers verringern . "

Studien haben gezeigt, dass das Tiefe Atemübungen kann sowohl psychologische als auch physiologische Auswirkungen auf das Gehirn haben.

"Ein paar achtsame Atemzüge zu machen, die Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung lenkt und sich einen Moment Zeit nimmt, um das Leben zu schätzen -, kann eine sehr positive Kaskade von Ereignissen in unserem Geist und Körper initiieren", erklärt Kaiser. "Diese einfache Praxis kann tatsächlich die Kraft der Meditation freischalten und Stress einschränken und gleichzeitig eine„ Entspannungsreaktion “in Ihrem Körper auslösen - die Herzfrequenz, die Entspannung von Blutgefäßen, um den Blutdruck zu senken, die Immunfaktoren zu senken, den Blutzucker zu senken, die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Immunfaktoren zu senken, die Immunfaktoren zu senken, die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern und die Stimmung zu verbessern. mehr."

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Die Aufrechterhaltung sozialer Bindungen ist entscheidend, um Ihr Gehirn gesund zu halten. " Soziale Isolation und Einsamkeit haben negative gesundheitliche Auswirkungen auf die Niveau mit Fettleibigkeit, körperlicher Inaktivität und Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag ", bemerkt Kaiser und fügte hinzu, dass sie auch mit einem um etwa 50 Prozent höheren Risiko für Demenz verbunden sind." Jemand-auch durch einen kurzen Anruf-kann das Gefühl von Einsamkeit, Angst und Depression verringern und Vorteile des Gehirnschutzes bieten, sagt er.

Sie sind sich nicht sicher, wohin Sie sich für dieses Gefühl der Konnektivität wenden sollen? Kaiser schlägt Freiwilligenarbeit vor, um zu beginnen. "Zurückgeben und ein starkes Gefühl für den Lebenszweck sind geheime Zutaten des gesunden Alters und einige der mächtigsten Möglichkeiten, wie wir unser Gehirn verbessern können."

Wenn Sie mit Ihren Hobbys mit Ihren Hobbys Schritt halten Bestes Leben .

"Singen, Spielen eines Instruments, Malerei und Schreiben eines Gedichts sind nur einige Beispiele für die Art des kreativen Ausdrucks, der sich verbessern Gehirngesundheit . Und während bestimmte Aktivitäten, wie das Spielen eines Instruments in Ihrem Leben, mit einem reduzierten Risiko einer Demenz verbunden sind, aber es gibt Vorteile für Kunst und Kreativität in jedem Alter ", sagt er und fügt hinzu:" Es ist nie zu spät, etwas Neues auszuprobieren ! "

Schließlich kann ein regelmäßiger Shuteye einen enormen Einfluss auf Ihre neurologische Gesundheit haben - insbesondere wenn Sie älter werden. Aus diesem Grund empfiehlt Kaiser, eine konsistente Schlafenszeit -Routine aufzubauen, die das Abschalten elektronischer Geräte in einer frühen Stunde, das Absenken der Lichter und des Thermostats und das Festhalten an einem regulären Schlafplan nach Möglichkeit umfasst.

"Die Quantität und Qualität Ihres Schlafes - erneuter Ablagerungen," zurücksetzen ", die neuronale Netzwerke zurücksetzen und verschiedene Systeme in unserem Gehirn für Ausfallzeiten liefern - haben tiefgreifende physiologische Auswirkungen, die sich auf unser tägliches Denken, Gedächtnis und Stimmung auswirken, sowie unsere Stimmung und Stimmung Langfristiges Risiko eines kognitiven Rückgangs und Demenz “, sagt Kaiser.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über die Aufrechterhaltung Ihrer kognitiven Gesundheit später im Leben zu erfahren.