Good Lifestyle

Ungefähr 55 Millionen Menschen sindmit Demenz leben Auf der ganzen Welt berichtet die Weltgesundheitsorganisation (WHO). Und als Anteil älterer Erwachsenersteigt weltweit weiter anExperten gehen davon aus, dass die globalen Demenzraten im Jahr 2030 auf 78 Millionen und bis 2050 139 Millionen steigen werden.

Adoptiongesunde Lebensgewohnheiten Kann helfen, Ihre kognitive Gesundheit zu schützen - aber eine Sache kann trotz Ihrer Bemühungen Ihr Demenzrisiko erhöhen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was 58 Prozent der Amerikaner tun, die ihre Chance auf Demenz zu entwickeln und wie Sie es vermeiden können.

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Sie haben wahrscheinlich gehört, dass die Lebensmittel, die Sie auf Ihren Teller legenHerz Gesundheit und Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Krebs. Die Ernährung spielt aber auch einen kritischen Faktor für die Gesundheit und die kognitive Funktion des Gehirns.

Es kann Ihr Gehirn nähren und viele Vollwertkost mit hohen Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien nähren und Ihr Gehirn nährenSchützen Sie es vor oxidativem Stress, was ein Haupttreiber für chronische Entzündungen ist. Entzündung kann Zellen schädigen und zurZwei Haupttypen von Demenz- Alzheimer -Krankheit und vaskuläre Demenz.

Erin Palinski-Wade, Rd, CDe,eingetragene Diätassistentin und Autor von2-Tage-Diabetes-Diät, erzähltBestes Leben"Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung essen, die reich an Ballaststoffen, Fetten auf Pflanzenbasis und Antioxidantien ist Vorteile für das Gehirn und Organe wie das Herz. "

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Wenn Sie Ihren Morgenkaffee einen Teelöffel Zucker hinzufügen oder sich gelegentlich in einen süßen Leckerbissen gönnen58 Prozent der Amerikaner Zu viel zusätzlicher Zucker konsumieren und damit Ihr Risiko für Demenz erhöhen.

Nach Angaben der USDA übertreffen die meisten von uns dieErnährungsrichtlinien für Amerikaner (DGA) Empfehlung zur Begrenzung der zusätzlichen Zuckeraufnahme anweniger als 10 Prozent von insgesamt täglichen Kalorien. Alarmenderweise verbrauchen die Menschen in den USA im Durchschnitt über 25 Teelöffel Zucker pro Tag und erhalten 20 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Zucker.

"Übermäßige Aufnahme von Zucker in der Ernährung kann zu mehreren gesundheitlichen Bedenken führen", sagt Palinski-Wade. "Darüber hinaus können große Mengen an Zucker in der Ernährung zu Spikes im Insulinspiegel führen, was die Insulinresistenz im Laufe der Zeit erhöht. Insulinresistenz im Körper ist mit einem Rückgang der kognitiven Funktion und einem erhöhten Risiko für Demenz verbunden."

Sodas, Energy Drinks, Eced Teas, ausgefallene Lattes - diese beliebten Getränke können Spaß machen, aber dieser Genuss hat einen Preis.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Eine 2021 -Studie veröffentlicht inDas Journal of Prevention von Alzheimer -Krankheit fanden heraus, dass ein höherer Verbrauch von zuckerhaltigen Getränken mit einem verbunden warerhöhtes Risiko für alle Demenz, Alzheimer -Krankheit und Schlaganfall. Die Forscher rekrutierten über 1.800 Teilnehmer und stellten fest, dass diejenigen, die ein bis sieben Portionen pro Woche Getränke mit zusätzlichem Zucker tranken, ein wesentlich höheres Risiko für Demenz hatten als diejenigen, die zuckerfreie Getränke tranken. Das Risiko war für diejenigen, die mehr als sieben Portionen von zuckerhaltigen Getränken pro Woche konsumierten, sogar höher.

"Die überschüssigen Kalorien aus zugesetzten Zucker in Getränken können zu Gewinnen der Fettmasse, insbesondere des viszeralen Fetts (Bauchfett), zu Gewinnen führen. Wenn sich dieses Fett ansammelt, wird der Körper insulinresistenter", erklärt Palinski-Wade. "Das Essen großer Mengen zusätzlicher Zucker zu einer Zeit kann zu Spitzen im Blutzuckerspiegel sowie zu Insulin führen, die im Laufe der Zeit die Insulinresistenz in den Körperzellen erhöhen und letztendlich das Risiko des Demenz erhöhen können."

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Die schlimmsten Schuldigen für zusätzliche Zucker sind verarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten, Soda, Gebäck und Desserts. Zusätzlicher Zucker versteckt sich jedoch auch in Gewürzen, Salatverbänden, Getreide, Suppen und Mittagsfleisch. Ihre beste Wahl, um Ihre Gehirngesundheit zu schützen undVerringern Sie Ihr Demenzrisiko ist diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Essen Sie stattdessen eine Fülle an Pflanzenbasis, einschließlich Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen.

Die Aufnahme Ihrer zusätzlichen Zuckeraufnahme in einem akzeptablen Bereich ist für die kognitive Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. "Das Ziel für zusätzlichen Zucker ist es, es auf weniger als 10 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien zu halten", sagt Palinski-Wade. "Indem Sie mehr Vollwertkost und weniger verarbeitete Lebensmittel essen, können Sie damit beginnen, zusätzliche Zucker zu reduzieren. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und suchen nach zusätzlichen Zuckerquellen", rät sie.