Good Lifestyle

Jeder mit einem Gebärmutter kennt den Schmerz der Zeit: Diese besondere Zeit des Monats kann Blähungen, Krämpfe, Übelkeit, Müdigkeit und andere anstrengende, schmerzhafte Symptome bedeuten. Und während sich viele von uns auf Hausmittel oder a verlassenvertrauenswürdige Dosis Schmerzmittel Um uns durchzusehen, ist eine Studie, die im Oktober 2022 von der North American Menopause Society veröffentlicht wurdeaufregende Erkenntnisse ans Licht bringen darüber, wie unterschiedliche Lebensmittel die Zeitschmerzen beeinflussen können - für besser und zum Schlechten.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Lebensmittel Sie vielleicht vom nächsten Mal fernhalten möchten.

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Kaffee ist für so viele von uns eine Anlaufstelle; Es kann schwer vorstellen, den Tag ohne eine Tasse von zu beginnenDieses magische Gebräu Um uns den Koffeinruck zu geben, müssen wir uns bewegen. Aber nach Flo Health "blockiert Koffein ein Hormon, das Blutgefäße (die in der Gebärmutter vorhanden sind) kleiner machen können, und verlangsamt den Blutfluss. Kaffee kann auchEntzündung und Blähungen verursachen, Hinzufügen zu Bauchschmerzen. Das Trinken von Kaffee kann also Krämpfe verschlechtern. "

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Ein saftiger Burger kann für einige von uns ein echtes Komfortnahrungsmittel sein, wenn wir uns nicht unser Bestes fühlen. Omega-6-Fettsäuren sind jedoch "entzündungshemmend und lösen die schmerzhafte Menstruationskaskade", "
Serah Sannoh, Student der Rutgers University und einer der Forscher, an denen gearbeitet hatDie neue Studie, erzählte heute medizinische Nachrichten. Können Sie erraten, welches Lebensmittel in diesen besonderen Säuren hoch ist? Das stimmt, rotes Fleisch. "Die amerikanische Ernährung ist in Omega-6-Fettsäuren sehr hoch", sagte Sannoh. Das Schneiden während der Menstruation kann Ihnen helfen, Erleichterung zu finden.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Raffinierter Zucker ist auchhoch entzündlichAnwesendMonica Weihnachten, MD, erzählte heute medizinische Nachrichten. DasEntzündung tritt auf Wenn Ihr Körper freie Fettsäuren verdaut, die in der Leber erzeugt und durch den Verzehr von raffiniertem Zucker stimuliert werden.Schneiden zusätzlicher Zucker Aus Ihrer Ernährung kann auch Ihre allgemeine Lebergesundheit helfen, sagen Ärzte.

Bestimmte Öle und Fette können seinSchön für dich, aber sie können auch Zeitschmerzen verschlimmern. Laut Weihnachten führen gemeinsame Speiseöle und Transfette "eine erhöhte Freisetzung von Prostaglandinen verursachen. Eine erhöhte Prostaglandin -Freisetzung ist mit Dysmenorrhoe verbunden, da die Blutgefäße erhöht sind, die die Uterus -Muskulatur füttern, was zu einer Verringerung der Uterus führt."

Salz ist hier ein weiterer Schuldiger, vielleicht nicht überraschend. Es ist allgemein bekannt, dass ein hoher Salzgehalt den Körper erhöhen kannWasserrückhaltAufblähen und Unbehagen. Natrium (ein Schlüsselelement im Salz) kann auchVerletze dein Herz undverschlechtert die alternde Haut. Durch das Einschalten dieser bekannten entzündlichen Inhaltsstoff könnte die Reduzierung der Menstruationskrämpfe einen langen Weg zurücklegen.

"Während Ihrer Periode ist Ihr Körper besonders anfällig für Entzündungen", so Flo Health. "Die gesättigten Fette inMilchprodukte Kann Entzündungen auslösen, was Ihre Menstruationsschmerzen verschlimmern kann. "Vollfettmilch- und Milchprodukte sind hoch in gesättigten Fetten, erklärt die Gesundheit." Während gesättigte Fette nicht unbedingt Entzündungen verursachen, können sie könnenverschlechtert die Entzündung Dies ist bereits vorhanden, indem die Absorption entzündlicher Moleküle, die als Lipopolysaccharide bezeichnet werden, erhöht werden. "

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Die Studie sind nicht alle schlechten Nachrichten; Viele Lebensmittel können dazu beitragen, die Schmerzen zu lindern und Entzündungen in Zeiten der Menstruationskrämpfe (und im Allgemeinen!) Verringern zu können.

"Es ist seit langem bekannt, dass einige Lebensmittel Entzündungen verursachen und andere sie lindern", "Katherine Lang, BSC, erzähltMedizinische Nachricht heute. "Diese jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass Lebensmittel, die Entzündungen lindern, auch Menstruationskrämpfe lindern können." Laut Langs Überblick über eine aufregende neue Studie von NAMS "sind Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren entzündungshemmend und können [Krämpfe] lindern".

Diejenigen, die sich einen "ganzheitlicheren Ansatz ihrer Menstruationsgesundheit" wünschen, möchten vielleicht versuchen, Lebensmittel wie Leinsamen, Nüsse, Lachs, Sardinen und andere fettige Fische in ihre Mahlzeiten einzubeziehen. "Frisches Obst und Gemüse sind ein wesentlicher Bestandteil einer entzündungshemmenden Diät", erklärte Lang. "Die [neue Forschung] -Richtungen ergab, dass Menschen, die einer veganen oder pflanzlichen Ernährung verfolgten, ein geringeres Entzündungsniveau aufwiesen und seltener Menstruationsschmerzen hatten."