Ich bin Apotheker, und das ist die Schlafhilfe, die ich empfehle,
Ein Experte teilt ihre Tipps, um eine bessere Nachtruhe zu erhalten.
Eine gute Nachtruhe bekommen -mindestens sieben Stunden Nightly Shut-Eye-ist sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Doch laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC),jeder dritte Amerikaner Berichte, die nicht genug Schlaf bekommen.
Deshalb haben wir uns angeregtTessa Spencer, PharmD, ein Spezialist inGemeinschaftsapotheke und Funktionsmedizin, um herauszufinden, welche Schlafhilfen sie empfiehlt. Sie sagt, es gibt ein Produkt, das ideal ist, um Ihnen zu helfenfangen Sie einige Zzzs Beim Minimieren des Risikos von Nebenwirkungen - aber vorsichtiger bei der Auswahl zwischen Marken. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche Schlafhilfe sie empfiehlt und warum Medikamente niemals Ihre einzige Strategie im Kampf gegen schlaflose Nächte sein sollten.
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Die kognitive Verhaltenstherapie sollte Ihre erste Verteidigungslinie gegen Schlaflosigkeit sein.
Da Schlafhilfen unerwünschte Nebenwirkungen oder Abhängigkeiten verursachen können, empfehlen viele Experten eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT), um zu helfenSchlaflosigkeit lindern. "Schlafmedikamente können eine wirksame kurzfristige Behandlung sein-beispielsweise können sie während einer Zeit mit hohem Stress oder Trauer sofortige Erleichterung leisten", sagt die Mayo-Klinik. "Einige neuere schlafende Medikamente wurden für längere Verwendung zugelassen. Sie sind jedoch möglicherweise nicht die beste Langzeit-Schlaflosigkeit", schreiben ihre Experten.
CBT arbeitet daran, die zugrunde liegenden Ursachen von Schlaflosigkeit durch die Verbesserung der Schlafhygiene, der Umwelt, der Entspannung und vieler mehr zu berücksichtigen. Einige Praktiker können CBT mit einer medizinischen Komponente kombinieren, um die Vorteile zu maximieren und gleichzeitig die Dosen niedrig zu halten.
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Spencer empfiehlt diese Schlafhilfe für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen.
Wenn Sie a verwenden,Schlafmittel Im Rahmen Ihrer Schlaflosigkeit empfiehlt Spencer Melatonin. "Melatonin ist ein natürliches Hormon, das unser Körper produziert, was viele verschiedene Prozesse in unserem Körper reguliert", erklärt sie. "In Human -Studien hat sich Melatonin als wirksam bei der Verbesserung von Schlafzyklen erwiesen, aber das Timing und die Dosis bestimmt, wie effektiv es ist."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Laut Spencer sollte Sie zwischen 0,5 und 5 mg Melatonin mit sofortiger Freisetzung helfen, effektiv zu schlafen. "Studien zeigen jedoch, dass Dosen von mehr als 5 mg Melatonins Wirkung nicht zu erhöhen schienen", stellt sie fest.
Tun Sie dies, wenn Sie Hilfe brauchen, um zu schlafen, sagt sie.
Wenn Sie keine Probleme haben, einzuschlafen, aber Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, empfiehlt Spencer, eine Melatonin-Formulierung mit längerer Freisetzung zu erstellen. "Die sofortige Freisetzung von Melatonin hilft einem einzelnen, schneller einzuschlafen, aber dies kann oft während der Nacht nachlassen. Eine Formulierung von Melatonin mit längerer Freisetzung wird Melatonin während der Nacht langsam freigeben und so einen Schlaf in voller Nacht fördern", erklärt sie.
Spencer sagt, wenn sich Ihre Schlafprobleme nicht zu verbessern scheinen, sollten Sie Ihren nächtlichen Melatonin -Gebrauch nach ein bis zwei Monaten einstellen. "Nach dieser Zeit würde ich Ihren Schlaf neu bewerten. Schlafhilfen sollen kurzfristig, aber ordnungsgemäß helfenSchlafroutinen, Gewohnheiten und Hygiene (Wenn Sie Ihre Geräte ausschalten, werden Sie in einem kühlen, komfortablen Raum schlafen.) Sie werden die beste Wahl für langfristige Schlafgesundheit sein “, erklärt sie.
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Machen Sie diesen Fehler nicht, wenn es um Melatonin geht.
Spencer sagt, es gibt ein wichtiges Sicherheitsbedenken, wenn Sie sich für einen Behandlungsplan entscheiden, der Melatonin umfasst: Es ist wichtig, eine zu kaufenUSP verifiziert oderNSF zertifiziert Ergänzung. Das liegt daran, dass nicht zertifizierte Marken Unterschiede zwischen beschrifteten Inhalten und tatsächlichen Inhalten haben, sagt sie.
"Basierend auf einer Analyse von 31 verschiedenen Melatonin -Ergänzungsmarken variierte der Melatoningehalt dieser Ergänzungsmittel im Vergleich zu dem gekennzeichneten Melatoningehalt bis zu fast 500 Prozent. Die variabelste Probe war beispielsweise ein kaubares Tablet, das größtenteils von Kindern aufgenommen wurde. Das Etikett behauptete, 1,5 mg Melatonin in einem Tablet zu haben, aber als sie testen, hatte es 9 mg. Das ist ein großer Unterschied “, bemerkt Spencer.
Sie empfiehlt für ihre persönlichen Lieblings-Melatonin-Ergänzungsmittel und empfiehlt eine sofortige Freisetzung und eine verlängerte FreisetzungMelatonin -Formulierungen aus der Natur gemachtund bemerkt, dass die Marke "Reinheit und Genauigkeit bei der Kennzeichnung" der Marke von anderen unterscheidet. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen haben, ob Melatonin für Sie richtig ist.
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