Good Lifestyle

Wenn Sie die Wechseljahre durchlaufen, können Sie sich vollständig in Ihrem Körper fühlen. Neben Änderungen an Ihrem Menstruationszyklus können Sie auch Hitzewallungen, Schüttelfrost, Schüttelfrost, erleben.Nachtschweiß, Schlafveränderungen, metabolische Veränderungen, Stimmungsschwankungen und mehr.

Deshalb haben wir uns angeregtAndrea Donsky, Rhn,Ein Ernährungsberater und Wechseljahrespädagogin, um herauszufinden, wie sie mit diesen und anderen Symptomen umgeht. "Ich war acht Jahre lang in Perimenopause und jetzt zwei Jahre lang in den Wechseljahren, also bin ich seit insgesamt 10 Jahren auf dieser Reise", erzählt DonskyBestes Leben. "Als Ernährungsberater, der in den Wechseljahren ist, bin ich ein starker Verfechter des Essens nahrhafter Lebensmittel, trinke die Hälfte unseres Gewichts in Unzen (um hydratisiert zu bleiben), leichter trainieren und tägliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen", sagt sie. Lesen Sie weiter, um die fünf Dinge zu lernen, die sie in Perimenopause oder Wechseljahren sagt, sollte in ihrem Medikamentenschrank aufbewahren.

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Donsky sagt, dass viele Frauen erlebenErhöhte Entzündungsniveaus Während der Perimenopause und der Wechseljahre. Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt sie, Omega-3- oder Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, die Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA) enthalten. Sie merkt an, dass diese "großartig für Herz und Gehirngesundheit, Haare, Haut und Nägel sind".

Eine Studie von 2009 von Forschern der Medizinischen Fakultät von Université Lavals in Quebec, Kanada, fügt hinzu, dass ein weiterer Vorteil mit einem weiteren Vorteil mitEinnahme von Omega-3-3 in den Wechseljahren: Sie "entlasten psychische Bedrängnis und depressive Symptome, die oft unter Wechseljahren und Perimenopausal Frauen gelitten haben".

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Magnesium istein wichtiger Nährstoff Das hilft, die Muskel- und Nervenfunktion, den Blutzuckerspiegel, den Blutzuckerspiegel zu regulieren,Blutdruckund andere entscheidende körperliche Funktionen. Frauen, die die Wechseljahre durchlaufen, können einen Rückgang des Magnesiums erleben, was eine Reihe von Symptomen auslösen kann.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Deshalb hat Donsky in ihrem Medizinschrank immer Magnesiumglycinat - auch als Magnesium -Diglycinat oder Magnesium -Bisglycinat bekannt. "Es hilft bei Schlaf, Blutzuckerregulierung, Knochengesundheit, Muskelzuckungen, Augenspasmen und vielem mehr", erklärt sie.

Probiotika sind ein weiteres Produkt, das Donsky als wesentlich für die Wechseljahresversorgung ansieht. "Probiotika (gute Bakterien, die in unserem Darm leben) sind wichtig, um unser Immunsystem zu unterstützen und bei der Verdauung zu helfen", erklärt sie.Newsweek meldet dasProbiotische Nahrungsergänzungsmittel Kann auch dazu beitragen, Blasen- und Hefeinfektionen zu verhindern, das Reizdarmsyndrom zu behandeln, Hitzewallungen zu beruhigen und Gewichtsveränderungen während der Wechseljahre zu stabilisieren.

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Viele Frauen, die die Wechseljahre durchlaufenÄnderungen ihrer Verdauung und Stoffwechsel. "Eine abnehmende Menge an Östrogen und Progesteron während der Wechseljahre kann den Lebensmittelprozess verlangsamen, der durch das GI -System führt", erklärt die gemeinnützige Gesundheitsorganisation Orlando Health. "Wenn der Verdauungsprozess länger dauert, wird mehr Wasser wieder in den Blutkreislauf zurückbettet, was zu Verstopfung, erhöhtem Gas und Blähungen führen kann", fügt die Organisation hinzu.

Donsky schlägt vor, Verdauungsenzyme zu nehmen, um diese unangenehmen Symptome zu beruhigen. "Sie helfen beim Aufblähen und Abbau unseres Essens, damit wir es besser verdauen und absorbieren können."

B Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei unserer Gesundheit, sagt der Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Diese Vitamine helfen einer Vielzahl von Enzymen, ihre Arbeit zu erledigen, von der Freigabe von Energie von Kohlenhydraten und Fett bis hin zum Abbau von Aminosäuren und dem Transport von Sauerstoff und energiehaltigen Nährstoffen um den Körper", so ihre Experten.

Laut Donsky sind sie besonders nützlich für Frauen, die aufgrund ihrer kognitiven und stimmungsbreiten Vorteile die Wechseljahre durchlaufen. "Ich liebe B -Vitamine, weil sich viele von uns in dieser Lebensphase ängstlicher fühlen und wenn wir gestresst sind, erschöpfen wir B -Vitamine aus unseren Körpern. B -Vitamine sind wichtig für den Kohlenhydratmetabolismus.Gehirngesundheit, Stimmung und Energie ", erzählt sieBestes Leben.

Das beste Leben bietet die aktuellsten Informationen von Top-Experten, neuen Forschungen und Gesundheitsbehörden, aber unser Inhalt ist nicht als Ersatz für berufliche Anleitungen gedacht. Wenn es um die Medikamente geht, die Sie einnehmen oder andere gesundheitliche Fragen, die Sie haben, wenden Sie sich immer direkt an Ihren Gesundheitsdienstleister.