Good Lifestyle

Eines der mächtigsten Dinge, die Sie tun können, um ein langes, gesundes Leben zu führen, istPass gut auf dein Herz auf. Über80 Prozent der kardiovaskulären Todesfälle werden laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) durch Herzinfarkte und Striche verursacht. Darüber hinaus ist Herzerkrankungen die häufigste Todesursache in Amerika miteiner von fünf Todesfällen auf die Bedingung zugeschrieben. Glücklicherweise können Sie Ihr Herzinfarktrisiko mit ein paar einfachen Lebensstil -Änderungen drastisch verringern. Lesen Sie weiter für vier von Arzt empfohlene Strategien, die dazu beitragen, Ihr Herz stark zu halten.

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Es gibt nichts Schöneres alsregelmäßiges Training Um Ihre Herzgesundheit zu steigern und Ihr Risiko für Herzinfarkt zu senken. Unabhängig von der Art der Übung kann körperliche Aktivität Ihre senkenRuheherzfrequenz, den Blutdruck reduzieren, arterielle Plaque aufbauen und Ihren Herzmuskel verstärken, laut a2019 veröffentlicht inGrenzen in der Herz -Kreislauf -Medizin.

Das Center for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt, dass sich gesunde Erwachsene ansammelnmindestens 150 Minuten von mittlerer Intensität oder 75 Minuten kräftiger Intensität aerobe körperliche Aktivität pro Woche (oder eine beliebige Kombination der beiden) sowie zwei Tage, die Krafttraining beinhalten. Während diese Bewegung möglicherweise entmutigend klingt, können Sie sie in fünf 30-minütigen Sitzungen pro Woche verteilen.

Eric Alter, MD, ein Kardiologe mitHartford Healthcare Heart & Vascular Institute, erzähltBestes LebenEs wurde gezeigt ist eine gute Alternative. Auch wenn Sie pünktlich sind, ist ein kurzer Training besser als gar keine. "AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

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Ultra-verarbeitete Lebensmittel ausschneiden,Zucker hinzugefügt, überschüssige Kalorien und verarbeitetes Fleisch, während Sie Ihrer Ernährung mehr Pflanzennahrungsmittel hinzufügen, können Wunder für Ihre Herzgesundheit wirken. Eine Studie von 2018 in der veröffentlichtZeitschrift des American College of Cardiology (JACC) kam zu dem SchlussVorsorge für kardiovaskuläre Ereignisse wie Herzinfarkte.

"Die Einführung einer Diät im Mittelmeer im Stil, bei dem mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und magere Proteine ​​wie Fische zu Ihrer Ernährung hinzugefügt werden, kann die Gesundheit des Herzens erheblich verbessern und Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern", sagt Alter. "Es ist auch wichtig, Lebensmittel zu beseitigen, die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden sind, wie z. B. zuckerhaltige Getränke und verarbeitetes Fleisch."

Wenn Sie nicht in den letzten 60 Jahren unter einem Felsen leben, wissen Sie, dass Rauchen für Ihre Gesundheit schrecklich ist - aber es ist besonders schlecht für Ihr Herz -Kreislauf -System. "Tabakkonsum ist die führende vermeidbare Ursache für Krankheit, Behinderung und Tod in den USA, einschließlich einer großen Anzahl von Herzinfarkten pro Jahr", verändern sich die Staaten. "Selbst wenn Sie älter sind und seit Jahren rauchen, gibt es immer noch einen Vorteil Ihrer Herzgesundheit, wenn Sie aufhören zu rauchen. Das Ziel für alle ist es, vollständig zu rauchen, da selbst ein geringes Rauchen das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann . "

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Anstatt auf die Symptome der Herzkrankheiten zu warten, um sich zu präsentieren, oder auf einen Herzinfarkt auftreten, tun Sie sich selbst und Ihren Lieben einen Gefallen und lassen Sie Ihren Blutdruck und Ihr Cholesterin regelmäßig überprüft. "Regelmäßige Überwachung vonBlutdruck und Cholesterinspiegel Kann dazu beitragen, signifikante Risikofaktoren für die Entwicklung von Herzerkrankungen zu identifizieren, und bei Bedarf kann die Behandlung eines dieser Erkrankungen dazu beitragen, Ihr Risiko für die Entwicklung eines Herzinfarkts zu verringern ", verändern sich die Staaten.

Die Mayo -Klinik berichtet, dass gesunde Erwachsene zwischen 18 und 40 Jahren mit optimalem Blutdruck und ohne Risikofaktoren für Herzerkrankungen ihren Blutdruck überprüfen solltenAlle zwei bis fünf Jahre . Menschen ab 40 Jahren oder diejenigen, die ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck haben, sollten jährlich getestet werden. und Personen mit chronischen Gesundheitszuständen wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Bluthochdruck sollten häufiger getestet werden.