Good Lifestyle

DeinLebensstil und tägliche Gewohnheiten kann Ihr Risiko entweder erhöhen oder senkenchronische Krankheiten entwickeln einschließlich Herzerkrankungen, Fettleibigkeit und bestimmten Krebsarten. Eines davon ist Darmkrebs - dieDrittesten diagnostiziertes Krebs In den US -amerikanischen Darmkrebs wird erwartet, dass er 2022 über 52.500 Amerikaner tötet. Laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) tragen Lebensstilfaktoren wie Ernährung und Bewegung erheblich beiIhr Risiko, sich damit zu befassen. Deshalb ist es entscheidend, eher früher als später einen gesunden Lebensstil zu übernehmen. Lesen Sie weiter für vier einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihre Wahrscheinlichkeit zu senken, bei denen diese Art von Krebs diagnostiziert wird.

Lesen Sie dies als nächstes:Wenn Sie dies im Badezimmer vor 45 bemerken, werden Sie nach Krebs untersucht.

Regelmäßige körperliche Aktivität Hilft Ihnen, Ihr Risiko für alle Arten von Krebs zu senken. Beispielsweise kam eine Metaanalyse von 2021 mehreren Studien, in denen der Zusammenhang zwischen verschiedenen Formen der körperlichen Aktivität und des Dickdarmkrebsrisikos untersucht wurdeverringert Ihr Risiko für Dickdarm- und Rektalkrebs. Darüber hinaus haben andere Studien beobachtet, dass Überlebende mit Darmkrebs, die körperlich aktiver sind, ein geringeres Risiko für das Wiederauftreten von Krebs und eine höhere Überlebensrate haben als sitzende Überlebende.

Ben Wilkinson, MD, ein Strahlenonkologe für die Küstenstrahlonkologie undGenesiscare, erzähltBestes Leben, "Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten lang mindestens dreimal pro Woche mit mittlerer bis hoher Intensität zu führen. Es ist sogar noch besser, wenn Sie die Zeit finden, jeden Tag etwas Bewegung zu bekommen, auch wenn es nur ein langer Spaziergang ist in der Nachbarschaft. Wenn Sie derzeit nicht aktiv sind, beginnen Sie klein mit erreichbaren Zielen von ein paar Minuten Aktivität. Das Erreichen kleiner Aktivitätsziele trägt einen großen Beitrag zum Aufbau lebenslanger Gewohnheiten. “

Lesen Sie dies als nächstes:Diese Blutgruppe erhöht Ihr Bauchspeicheldrüsenkrebsrisiko um 70 Prozent.

Laut einer Metaanalyse von 2019, die in der veröffentlicht wurdeMacedonian Journal of Medical Sciences, diätetische Gewohnheiten verursachen eine geschätzte30 bis 50 Prozent Von Darmkrebsfällen weltweit - und wenn es darum geht, Ihr Darmkrebsrisiko zu verringern, ist kein Nährstoff kritischer als Ballaststoffe. Der tägliche Faserkonsum verbessert die Verdauung und Darmgesundheit und verringert Ihr Darmkrebsrisiko erheblich.

Der beste Weg, um mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung zu bekommen, ist das Essen aAuf pflanzlicher Diät und Fleisch und Milchprodukte ausschneiden. Eine Meta-Überprüfung mehrerer Studien, die in veröffentlicht wurdenAktuelle Ernährungsberichte Anfang dieses Jahres stellte fest, dass Menschen, die eine pflanzliche Ernährung essenVerringerte Gesamtkrebsrisiken, einschließlich Darmkrebs. Das liegt daran, dass pflanzliche Diäten in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen reichlich vorhanden sind-alle sind hervorragende Ballaststoffe. Das American Institute for Cancer Research (AICR) empfiehlt zumindest30 Gramm Ballaststoffe Ein Tag, um Krankheiten abzuwehren.

"Wenn Sie eine Diät mit hohem Faser und niedrigem Sättigungsfetten und zugesetztem Zucker essen, verringert sich das Risiko von Dickdarm- und Rektalkrebs", sagt Wilkinson. "Die wirkungsvollsten Änderungen, die wir an unserer Auswahl unserer Nahrung vornehmen können Spezielle phytochemische, die das Wachstum von Krebszellen verlangsamen können. "

Alkohol und Tabak sind allgemein als problematisch für Ihre Gesundheit anerkannt, aber eine weniger bekannte Tatsache ist, dass sie auch Ihr Dickdarmkrebsrisiko erheben können. Eine Studie mit über 4.900 Teilnehmern, die in der veröffentlicht wurdenBritish Journal of Cancer (BJC) fand heraus, dass das Rauchen mit a verbunden war59 Prozent des Darmkrebsrisikos, während der regelmäßige Alkoholkonsum mit einem Anstieg um 30 Prozent verbunden war.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Rauchen verursacht nicht nur Lungenkrebs, und Alkohol trinken nicht nur Ihre Leber. Diese beiden Gewohnheiten waren mit Darmkrebs verbunden und können viele verschiedene Teile unseres Körpers beeinflussen und uns davon abhalten, unser längstes und gesündestes Leben zu führen. "Sagt Wilkinson.

Weitere Gesundheitsberatung, die direkt an Ihren Posteingang gesendet werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihr Dickdarmkrebsrisiko zu senken, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Laut dem World Cancer Research Fund International (WCRF) hat sich eine erhebliche Menge an Forschung verknüpfthöhere Körperfettspiegel mit einem erhöhten Risiko für Dickdarm- und Rektalkrebs. Fettleibigkeit wird jetzt als "globale Gesundheitsbelastung" angesehen und wird schätzungsweise ungefähr verursacht 20 Prozent der krebsbedingten Todesfälle .

"Übergewichtig oder fettleibig zu sein, hat viele gesundheitliche Nachteile, und leider ist eines von ihnen das erhöhte Risiko für die Entwicklung von Darmkrebs", sagt Wilkinson. "Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, nehmen Sie einen Tag lang kleine positive Änderungen vor und planen Sie, Woche für Woche inkrementelle Verbesserungen vorzunehmen. Wenn Sie einen Kumpel haben, den Sie regelmäßig einchecken Freund oder ein Personal Trainer. "