Good Lifestyle

Schlaganfall ist der fünfteladierendeTodesursache und die häufigste Ursache der Behinderung in den USA, laut demAmerican Stroke Association. In der Tat hat ungefähr die Hälfte der Überlebenden von Schlaganfällen über 65 Jahren eine verringerte Mobilität, was zu einer geringeren Lebensqualität führen kann.

Trotz dieser beängstigenden Statistiken sagen Experten, dass Sie sich auf dem Fahrersitz befinden, wenn es darum gehtVerringern Sie Ihr Schlaganfallrisiko. "Glücklicherweise gibt es viele Strategien, um ein erstmaliges cerebrovaskuläres Ereignis zu verhindern oder das Risiko eines rezidivierenden Schlaganfalls oder TIA zu verringern", sagtSandra Narayanan, Md, aBoard -zertifizierter Gefäßneurologe und neurointerventioneller Chirurgen am Pacific Stroke & Neurovaskular Center am Pacific Neuroscience Institute in Santa Monica, Kalifornien. Tatsächlich "können bis zu 80 Prozent der Schlaganfälle mit diesen Änderungen des Lebensstils verhindert werden"Bestes Leben. Lesen Sie weiter für Narayanans Rat zu den fünf besten Möglichkeiten, Ihr Schlaganfallrisiko in jedem Alter zu senken.

Lesen Sie dies als nächstes:Wenn Sie diese kurzlebigen Symptome haben, haben Sie möglicherweise bald einen Schlaganfall.

Das Rauchen aufzuhören ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Schlaganfallrisiko zu verringern, sagt Narayanan. "Rauchen lässt Sie doppelt so häufig sterben, wenn Sie einen Schlaganfall haben, und je mehr Sie rauchen, desto mehr.Je größer Ihr Schlaganfallrisiko. Wenn Sie 20 Zigaretten pro Tag rauchen, sind Sie sechsmal häufiger einen Schlaganfall im Vergleich zu einem Nichtraucher “, sagt die Stroke Association des Vereinigten Königreichs.

Die Organisation erklärt, dass das Vorhandensein von Nikotin und Kohlenmonoxid in Tabakprodukten nur ein Grund dafür ist, dass Rauchen und Schlaganfall verbunden sind. "Wenn Sie Zigarettenrauch einatmen, treten Kohlenmonoxid und Nikotin in Ihren Blutkreislauf ein. Das Kohlenmonoxid verringert die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut, und das Nikotin lässt Ihr Herz schneller schlagen und erhöht Ihren Blutdruck. Dies erhöht Ihr Risiko eines Schlaganfalls." Ihre Experten sagen.

Die guten Nachrichten? Das Aufhören des Rauchens kann schnell wirkende Effekte haben. "Innerhalb von acht Stunden kehren Ihr Sauerstoffgehalt zum normalen und Kohlenmonoxid zurück und Nikotinspiegel verringern sich um mehr als die Hälfte", erklärt der Schlaganfallassoziation.

Lesen Sie dies als nächstes:Sie sind halb genauso wahrscheinlich einen Schlaganfall, wenn Sie dies einmal pro Woche tun, heißt es in Studie.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Eine andere Möglichkeit, Ihr Schlaganfallrisiko zu senken, besteht darin, Ihren Blutdruck zu bewältigen, sagt Narayanan. Nach den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) liegt das daran, dass "hoher Blutdruck kann dazu führen, dass die Arterien, die dem Gehirn Blut und Sauerstoff versorgen, platzen oder blockiert werden. "

Da Sie nicht verwalten können, was Sie nicht wissen, ist Narayanan sagt, dass eine konsequente Überwachung der Schlüssel ist. "Halten Sie eine Blutdruckmaschine (BP) zu Hause, wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, und ergreifen Sie täglich Messungen. Schreiben Sie diese auf und bringen Sie das Protokoll zu den Terminen Ihres Arztes", rät sie. Sie fügt hinzu, dass Ihr Zielblutdruck weniger als 140/90 mm Hg (oder weniger als 130/80 mm Hg für Patienten mit Diabetes mellitus) betragen sollte.

Ihre Ernährung kann auch tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr Schlaganfallrisiko haben, sagt Narayanan. Aus diesem Grund empfiehlt sie den gleichen Plan für gesunde Ernährung, den die American Stroke Association (ASA) wie eine Schlaganfallverhütungsmaßnahme angeboten hat:die mediterrane Diät.

Narayanan merkt an, dass diese spezielle Diät reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch und Nüssen ist. "Es konzentriert sich auch auf minimal verarbeitete, pflanzliche Lebensmittel", bemerkt die ASA.

Das Hinzufügen von körperlicher Aktivität zu Ihrem Tag kann auch helfenVerringern Sie Ihr Schlaganfallrisiko, sagt Narayanan. Sie können dies "in irgendeiner Form tun, auch wenn es zuerst nur 10 Minuten am Tag ist", erzählt sieBestes Leben.

Experten jedoch vonHarvard Health Publishing Sagen Sie, wenn Sie in der Lage sind, sollte Ihr Ziel darin bestehen, "mindestens fünf Tage pro Woche mit moderatem Intensität zu trainieren" für30 Minuten pro Tag. "Wenn Sie keine 30 aufeinanderfolgenden Minuten Zeit haben, um zu trainieren, teilen Sie es ein paar Mal pro Tag in 10- bis 15-Minuten-Sitzungen auf", schreiben sie.

Weitere Gesundheitsnachrichten, die direkt in Ihren Posteingang gesendet werden,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Schließlich kann das Verwalten Ihres Cholesterinspiegels Ihnen auch dabei helfen, Ihr Schlaganfallrisiko zu senken - und dies beginnt mit der Überwachung Ihres Niveaus. Laut der Cleveland Clinic sollte Ihr Lipoprotein-Cholesterin mit niedriger Dichte (auch als LDL oder "schlechtes Cholesterin" bekannt) seinunter 100 mg/dl. "Wenn Sie bereits einen Schlaganfall oder TIA hatten, zielen Sie auf eine LDL unter 70 mg/dl", fügt Narayanan hinzu. Sie können dies durch erreichendiätetische und andere LebensstiländerungenDie Mayo -Klinik schlägt vor.

Das Management Ihres Cholesterinspiegels kann sich zunächst entmutigend fühlen, aber Narayanan drängt darauf, dass Sie es nicht alleine tun müssen. "Ihre Zahlen zu kennen und mit den geeigneten Gesundheitsdienstleistern (Hausärzte, Neurologen oder Kardiologen) für routinemäßige Follow-up, Medikamentenanpassung und Laborarbeit zusammenzuarbeiten, ist entscheidend", sagt der Neurologe.

Sprechen Sie mit einem Arzt, um weitere Informationen zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels oder Ihres Schlaganfallrisikos zu erhalten.