Die 5 besten Möglichkeiten, um Ihr Herzinsuffizienzrisiko nach Ansicht von Ärzten zu senken
Diese fünf einfachen Dinge zu tun, könnte dazu beitragen, eine Herzgesundheitskrise abzuwenden.
Im Moment sind rund 6,2 Millionen AmerikanerMit Herzinsuffizienz leben, eine Erkrankung, die auftritt, wenn das Herz nicht mehr genug Blut und Sauerstoff pumpen kann, um andere Organe im Körper zu unterstützen. Obwohl einige Patienten lange Zeit mit Herzinsuffizienz leben können, stellt die Mayo -Klinik fest, dass es dafür bekannt istschwerwiegende Komplikationen, wie Herzrhythmie, Probleme mit Herzklappen, Leberschäden und Nierenversagen.
Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, Ihre zu nehmenHerz Gesundheit in Ihren eigenen Händen, um diesen Zustand zu verhindern, sagtRobert Greenfield, MD, ein Doppel -Board -zertifizierter Kardiologe und Lipidologe beiMemorialCare Heart & Vascular Institute im Fountain Valley, Kalifornien. "Änderungen des Lebensstils sind entscheidend und können die beste 'Medizin' sein, wenn Sie kardiovaskuläre Probleme verhindern möchten"Bestes Leben. "Viele Menschen sind motiviert, ihren Lebensstil zu verändern, wenn sie eine Familiengeschichte mit Herzerkrankungen geerbt haben", fügt er hinzu. "Jeder kann seinen Lebensstil verbessern", und je früher Sie dies tun, desto besser. Lesen Sie weiter, um die fünf besten Möglichkeiten zu erfahren, um Ihr Herzinsuffizienz laut Greenfield zu verringern.
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1 Machen Sie einen gesunden Mahlzeitsplan.
Eine der besten Möglichkeiten, um zu verhindernHerzfehler Und Verbesserung Ihrer Herzgesundheit ist allgemein durch eine gesunde Ernährung, sagt Greenfield. "Aus den Dutzenden von Diätplänen scheint die beste noch die mediterrane Ernährung zu sein", rät er. "Dies würde einen Verbrauch von Olivenöl, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse, Nüsse und Samen, Fisch und geringem Konsum von rotem Fleisch und gesättigt Gewichtszunahme und Fettleibigkeit werden den Nutzen annulliert ", warnt der Kardiologe.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB
Die CDC fügt hinzu, dass die Reduzierung von Natrium- und Transfetten in Ihrer Ernährung zusätzlich dazu beitragen kann, das Risiko für Herzinsuffizienz zu verringern.
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2 Sich bewegen.
Das Training - selbst mäßig - kann auch einen enormen Einfluss auf sich habenHerz Gesundheit, Sagt Greenfield. "Unser Körper wird dazu gebracht, sich zu bewegen und nicht den ganzen Tag zu sitzen. Es wird gesagt, dass das Sitzen des ganzen Tages und ein sitzendes Leben das 'neue Rauchen' ist", bemerkt er.
Aber die Vorteile der Bewegung hören hier nicht auf, fügt der Herzspezialist hinzu. "Übungen fühlen Sie sich gut, reduzieren Stress, erhöhen Ihr gutes Cholesterinspiegel (HDL) und hilft, das Gewicht zu kontrollieren", sagt er.
Greenfield sagt, dass es nicht notwendig ist, sich einem Fitnessstudio anzuschließen - "jede Übung ist gut" -, solange Sie sich an eine Routine halten. Im Idealfall fügt er jedoch hinzu, dass "es eine Kombination aus aeroben Trainings- und Widerstandsübungen mit leichten Gewichten geben sollte. Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten mittelschwerer Training pro Woche, was 30 -minütige Sitzungen 5 Tage die Woche betragen kann" erzähltBestes Leben.
3 Gut schlafen.
Der Schlaf ist entscheidend für Ihre Herzgesundheit, da er den Körper wiederherstellt und repariert. Greenfield empfiehlt das ÜbenGute SchlafhygieneZu einem festgelegten Schlafplan, Verbesserungen Ihres Schlafumfelds, die Pflege der täglichen Gesundheitsgewohnheiten, das Üben von Entspannungstechniken und vieles mehr.
Laut Greenfield kann sich die ideale Schlafdauer leicht von Person zu Person unterscheiden, aber im Allgemeinen sollte niemand weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Viele Experten sagen, dass es ideal ist, zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
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4 Verwalten Sie Ihren Stress.
Laut Greenfield ist Stress "der am meisten unterschätzte Risikofaktor" für Herzinsuffizienz und andere kardiologische Probleme. "Man sollte versuchen, Stress zu minimieren, wenn sie können", sagt er. "Kontinuierlicher Stress fördert Stresshormone im Körper wie Adrenalin und Cortisol, die den Körper im Verlauf schädigen", fügt er hinzu.
"Finden Sie tagsüber eine Rastperiode, lernen Sie, wie man meditiert, und das Vermeiden und Eliminieren von Aspekten Ihres Lebens, die nicht wesentlich, aber stressig sind, ist ein guter Anfang", sagt er. "Kurz gesagt, schreiben Sie das nächste Kapitel Ihres Lebens und machen Sie es erhebend und befriedigend. Lernen Sie Ihren Körper kennen und verwenden Sie den gesunden Menschenverstand. Behandeln Sie Ihren Körper wie ein Heiligtum, nicht wie ein Vergnügungspark, und Ihr Herzkrankheitsrisiko wird gesenkt."
5 Hören Sie zu rauchen und reduzieren Sie Ihre Alkoholkonsum.
Das Aufhören des Rauchens und die Begrenzung Ihrer Alkoholkonsum kann auch Ihr Herzinsuffizienz erheblich senken, sagen die Ärzte. Tatsächlich stellte eine neue Studie von Johns Hopkins -Forschern festMenschen, die rauchen, entwickeln Herzversagen mit doppelt so hoch wie diejenigen, die noch nie geraucht haben.
In ähnlicher Weise weist die CDC darauf hin, dass diejenigen, die überschüssiges Alkohol trinken, ein erhöhtes Risiko für Herzinsuffizienz haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um weitere Informationen zu erhalten, wenn Sie Hilfe bei der Bekämpfung des Rauchens oder der Rückstimmung Ihres Trinkens benötigen.
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