Good Lifestyle

Bekommendie richtige Menge Schlaf- zwischen sieben und neun Stunden für die meisten Erwachsenen wurde nachweislich gezeigt, dass sie die meisten Aspekte Ihrer Gesundheit fördern, einschließlich der kognitiven Gesundheit. Umgekehrt war es mehr oder weniger zu tun, als diese Anzahl von Stundenmit der Alzheimer -Krankheit verbunden (AD) und andere Formen des kognitiven Rückgangs. Experten sagen jedoch, dass Sie nicht unbedingt Ihr gezielter Schlafziel auf einmal erreichen müssen, insbesondere wenn Sie über 65 Jahre alt sind: Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen, kann dies helfen. Tatsächlich gibt es eine Tageszeit, die als ideal angesehen wird, um die kognitiven Vorteile des Tagesschlafes zu nutzen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wann Sie ein Nickerchen machen sollten, um Ihre Gehirngesundheit zu steigern.

Lesen Sie dies als nächstes:Ihr Schlaganfallrisiko ist um 85 Prozent höher, wenn Sie so schlafen, heißt es in der Studie.

Neben der Auswirkungen von fast jedem Organ und jedes Gewebe in Ihrem Körper ist es wichtig, eine gute Nachtruhe für die Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion zu erhalten, so Experten.

"Qualitätsschlaf- und genügend zu den richtigen Zeiten zu bekommen - ist ebenso wichtig für das Überleben wie Nahrung und Wasser ", schreibt das Nationale Institut für neurologische Störungen und Schlaganfälle." Ohne Schlaf können Sie die Wege in Ihrem Gehirn nicht bilden oder aufrechterhalten, die Sie lassen Lerne und kreiere neue Erinnerungen, und es ist schwieriger, sich schnell zu konzentrieren und zu reagieren. "Sie fügen hinzu, dass ein angemessener Schlaf hilft, Nervenzellen miteinander zu kommunizieren, und" spielt eine Haushaltsrolle, die Giftstoffe in Ihrem Gehirn entfernt, die sich aufbauen, während Sie wach sind. "

Wenn wir älter werden, ist es nicht ungewöhnlich, dass es nachts Probleme hat, Probleme zu haben - und zu bleiben - zu bleiben. Darüber hinaus wachen Senioren oft früher am Morgen auf als im mittleren Alter. EntsprechendDonald Ford, MD, ein Hausarzt in der Cleveland -Klinik, es ist "normal", diese Veränderungen zu erleben, obwohl Sie immer noch eine totale Schlafdauer von mindestens sieben Stunden anstreben sollten.

"Es ist tatsächlich für einen älteren Menschen selbstverständlichNachts weniger nachts schlafen, aber auch um tagsüber ein Nickerchen zu brauchen, damit sie das irgendwie kompensieren können " Nacht und dann fühlen sie sich den ganzen Tag müde ... nun, du brauchst nachts nicht so viel, aber du brauchst es in ein paar Sitzungen ", sagte er.

Wenn dutun Nickerchen, um einen schlechten Schlaf nachts auszugleichen, ist es am besten am Nachmittag. Das ist laut einer in der veröffentlichten Studie 2021Internationales Journal für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit das fand das "Nickerchen am Nachmittag Verbesserte kognitive Leistung, insbesondere für die Wachsamkeit. "

Laut den Autoren der Studie gibt es die Vorteile des Nickens nach dem Mittagessen vorhanden. "Unsere Studie hat gezeigt, dass das Nickerchen am Nachmittag alle Arten von kognitiven Leistung verbessert hat", schrieben die Forscher. "Das Nickerchen ist besonders vorteilhaft für die Leistung bei Aufgaben wie Addition, logisches Denken, Reaktionszeit und Symbolerkennung" sowie Gedächtnis, Kreativität, Produktivität und andere Gehirnfunktionen. Darüber hinaus bietet "Daytime Nicking verschiedene andere Vorteile wie Entspannung, verringerte Müdigkeit und verbesserte Stimmung."

Charlene Gamaldo, MD, medizinischer Direktor des Johns Hopkins Sleep Disorders Center, fügt hinzu, dass die ideale Zeit für ältere Erwachsene für ein Nickerchen istZwischen 13 und 16 Uhr, gemäß ihren Schlaf-Wach-Zyklen. "Wenn Sie diese Tageszeit ein Nickerchen machen, erhalten Sie den größten Knall für Ihr Geld", sagt sie.

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Gamaldo sagt, dass Ihr Nickerchen im Idealfall kurz sein sollte - nur 20 bis 40 Minuten -, um zu verhindern, dass Sie sich danach benommen fühlen. Diejenigen, die länger schlafen, "wachen aus einem tieferen Schlafstadium auf, der später im Zyklus auftritt, und fühlen sich fuzzy-köpfig", erklärt sie.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Das Nickerchen zu lange tagsüber kann auch nachts zu Schwierigkeiten führen. "Vielleicht möchten Sie darüber nachdenken, Ihr Nickerchen einzuschränken, wenn Sie Probleme mit Schlaflosigkeit haben, oder Sie brauchen mehr als 30 Minuten, um vor dem Schlafengehen einzuschlafen", sagt Gamaldo.

Studien haben gezeigt, dass dasMachen Sie lange tägliche Nickerchen kann an sich ein Zeichen eines kognitiven Rückgangs sein. Wenn Sie Probleme haben, ausreichend Schlaf zu erhalten oder wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt starke Änderungen in Ihren Schlafgewohnheiten bemerken, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.