Good Lifestyle

Wenn Sie in letzter Zeit noch nicht so helläugig und buschelschwanz aufgewacht sind, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten zuSteigern Sie Ihre Energie am Morgen. Und Sie sind nicht allein: Die Sleep Foundation berichtet, dass 50-70 Millionen Erwachsene in den USA habeneine Schlafstörung- und wie Sie schlafen, wirkt sich darauf aus, wie Sie aufwachen. "Sleep spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit", sagt die American Sleep Foundation (ASA). "Ein guter Schlaf ermöglicht den Körper, sich zu erholen, und lässt SieWach erfrischt auf und bereit, den Tag anzunehmen. "

Die guten Nachrichten? Ein Morgenschub zu bekommen, könnte so einfach sein wie eine Pille. Hier sind sieben von Wissenschaft unterstützte Ergänzungen, die dazu beitragen können, dass Sie die zusätzliche Hilfe bieten, die Sie beim Aufwachen benötigen.

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"Rhodiola ist ein adaptogenes Kraut, von dem bekannt ist, dass das Gehirn stimuliert und die Energieniveaus verbessert wird"Daniel Powers, MS, Gründer vonDas Botanische Institut. Er beschreibt es als "eine ideale Ergänzung, um früh am Morgen zu nehmen, wenn Sie ein zusätzliches Pick-Me-up benötigen."

"Studien haben gezeigt, dass Rhodiola verwendet werden kann, um Stress zu verringern, die Müdigkeit zu bekämpfen, die geistige Leistung zu erhöhen und die körperliche und geistige Eignung und Widerstandsfähigkeit zu verbessern", sagt Powers.

Die Leute denken normalerweise an Melatonin, wenn es darum geht, eine gute Nachtruhe zu bekommen, aber die Angehen von Schlafproblemen kann zu einer erhöhten Energie führen, nur weil Sie endlich den Rest bekommen, den Sie brauchen.

Unser Körper produziert Melatonin selbst, aberVerwenden eines Melatonin -Supplements kann wirksam mit Schlaflosigkeit befassen, was schätzungsweise 30 Prozent der Menschen weltweit betrifft, sagt Healthline. "Chronische Schlaflosigkeit kann Sie ständig müde und niedrig für Energie machen", sagt der Standort und fügt hinzu, dass "für Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom Melatonin -Präparate die Konzentration und Energie verbessern und gleichzeitig die Müdigkeit verringern."

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Bill Glaser, Vorstandsvorsitzender vonHervorragende Lebensmittel, erklärt, dass Vitamin B12 Ihrem Körper hilft, dieses wichtige Melatonin zu regulieren. "Wir können natürlich nicht Vitamin B12 produzieren, aber es ist in vielen tierischen Produkten wie Muscheln, Rindfleisch und Eiern zu finden. "Mit dem empfohlenen täglichen Verbrauch durch Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel (wenn Sie von Ihrem Arzt zugelassen) können Vitamin B12 Ihre Schlafzyklen verbessern und Ihnen helfen, energiegeladener aufzuwachen."

Laut Healthline "ist Ashwagandha eines der wichtigsten Heilkräuter im indischen Ayurveda, eines der ältesten Heilsysteme der Welt." Der Standort merkt an, dass Ashwagandha die Energie steigern wird, indem sie die Reaktion Ihres Körpers auf körperlichen und geistigen Stress stärkt.

"In einer Studie zeigten die Menschen, die Ashwagandha verabreicht, im Vergleich zu einem Placebo signifikante Verbesserungen in mehreren Maßnahmen zu Stress und Angst", sagt Healthline. "Sie hatten auch 28 Prozent niedrigere Cortisolspiegel, ein Hormon, das als Reaktion auf Stress zunimmt." Der Standortauch Berichte Diese Forschung hat gezeigt, dass Ashwagandha -Ergänzungen "mit einem geringen Risiko von Nebenwirkungen sicher sein" sind.

Java -Fans, freuen Sie sich! "Kaffee ist weit und weg die beste 'Ergänzung', um Sie morgens aufzuwecken", sagtSchlafexperte und ForscherJeff Kahn, wer erklärt, dass Kaffee Adenosinrezeptoren im Gehirn blockiert.

"Adenosin ist die Schläfrigkeitschemikalie, die sich auf dem Tag aufbaut, während wir tagsüber wach sind und nachts frei sind, solange wir genügend Schlaf bekommen", sagt er. "Am Morgen gibt es anhaltend Adenosin, insbesondere wenn Sie den Schlaf entzogen haben. Kaffee kann diese Schläfrigkeit vorübergehend maskieren." Stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine angemessene Menge konsumieren und dass Ihre Koffeingewohnheit hilft und nichtEigentlich verletzen Sie Ihre Schlafgewohnheiten.

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Wenn Sie Ihren Tag mit einer Tasse Joe anfangen, appelliert Sie nicht, gibt es immer grüner Tee. "Seit Jahrhunderten trinken die Menschen nicht nur für die gesundheitlichen Vorteile, sondern auch, weil es eine hervorragende Quelle für Koffein ist"Rachel ScottMitbegründer und Arzt vonNational TASC LLC. "Grüner Tee kann Ihre Wachsamkeit sofort steigern und Ihnen helfen, morgens aufzuwachen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wenn Sie keine Zeit haben, eine Tasse zu brauen, empfiehlt Scott, ein Green Tea -Supplement zu nehmen. "Das Gute am Koffein von Green Tea ist, dass es im Vergleich zu Kaffee in konstantem und langsamerem Tempo freigesetzt wird, sodass Sie keinen Energieunfall haben", fügt sie hinzu.

Das natürliche Sonnenlicht ist "am Morgen notwendig, um die zirkadianen Alarmiersignale zu stärken, die Ihre wahre Quelle der täglichen Energie sind", sagt Kahn. Abgesehen davon sind Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel eine Option. "Es heißt 'Sunshine Vitamin', weil Ihre Haut es macht, wenn Sie den UV -Strahlen der Sonne ausgesetzt sind", erklärt WebMD und stellt fest, dass Vitamin D auch in Lebensmitteln wie Fettfisch und Eigelb vorhanden ist.

"Wenn Sie einen geringen Vitamin -D -Spiegel haben, kann dies Ihre Knochengesundheit beeinflussen, das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen und Muskelschmerzen und Schwächen verursachen" sowie Dosierungsergänzungsmittel. "Nahrungsergänzungsmittel können mit bestimmten Arzneimitteln wie Statinen (für Cholesterin eingenommen) und Steroide interagieren", warnt WebMD. "Zu viel Vitamin D kann auch für Ihren Körper giftig sein."