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Mit zunehmendem Alter ist die Aufrechterhaltung Ihres Gedächtnisses entscheidend für Ihre Gesundheit - sowohl mental als auch körperlich. Aber allzu oft kann das Gedächtnis durch schlechte Gewohnheiten beeinträchtigt werden, dieerodieren die kognitive Funktion im Laufe der Zeit. "Wir sind das, was wir uns erinnern können"Richard Restak, MD, Neurologe und klinischer Professor an der George Washington Hospital University School of Medicine and Health, erzählte kürzlichDie New York Times. Restak hat über 20 Bücher über Kognition und Erinnerung geschrieben und sagt, dass mehrere subtile Anzeichen eines kognitiven Rückgangs auf Gedächtnisverlust hindeuten könnten - einschließlich eines, die in Ihren Lesegewohnheiten auftauchen können. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welches überraschende Zeichen bedeuten könnte, dass Ihr Gedächtnis gefährdet ist und wie die vollständige kognitive Funktion wiederhergestellt werden kann.

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Im Gegensatz zur landläufigen Meinung ist Restak sagt, dass der Gedächtnisverlust nicht als normaler Teil des Alterns angesehen wird, und fügte dies hinzu, es sei denn aHirnstörung wie Demenz ist schuld, du hast einen guten Schuss darauf, es umzukehren. In seinem letzten Buch,Der vollständige Leitfaden zum Gedächtnis: Die Wissenschaft, Ihren Geist zu stärken, er beschreibt die 10 "Sünden" oder "Stolperblöcke, die dazu führen könnenVerlorene oder verzerrte Erinnerungen" - und Strategien, die ihnen entgegenwirken können.

Er merkt auch an, dass Gedächtnisprobleme überhaupt keine Gedächtnisprobleme, sondern Aufmerksamkeitsprobleme sind. "Unaufmerksamkeit ist der größte Ursache für Gedächtnisschwierigkeiten", sagte Restak gegenüber demMal. "Es bedeutet, dass Sie den Speicher nicht richtig codieren." Wenn Sie den ganzen Tag über langsamer werden und mentale Notizen machen, können Sie sich später besser erinnern.

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Restak sagt das in den frühen Phasen vonGedächtnisrückgangViele Menschen wollen keine Fiktionswerke mehr lesen. "Menschen, wenn sie anfangen, Gedächtnisschwierigkeiten zu haben, tendieren dazu, auf Lesen von Sachbüchern zu wechseln", sagte er demMal.

Restak glaubt, dass dies daran liegt, dass Fiktion eine aktivere Aufmerksamkeit und die Auseinandersetzung mit dem Text erfordert. "Sie müssen sich daran erinnern, was der Charakter auf Seite 3 getan hat, wenn Sie zu Seite 11 kommen", sagte er.

Genau deshalb, weil Fiktion für diejenigen mit geringfügigen Gedächtnisproblemen eine Herausforderung darstellt, die Restak vorschlägt, sie sowieso zu lesen. Der Neurologe ist ein großer Befürworter des Übens "Gedächtnisübungen, die Sie in den Alltag integrieren können", und sagt, dass das Lesen komplexer Werke der Fiktion Ihre Fähigkeit, Charaktere und Handlungsstränge zu verfolgen, kognitive Gewinne erzielen kann.

Wenn Sie sich bemühen, diese entscheidenden Story -Elemente beizubehalten, schlägt Restak vor, die Informationen aktiv zu visualisieren. Ein Bild mit einem Wort zu verknüpfen kann den Rückruf später verbessern, sagt er.

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Der Neurologe sagt, dass es eine Handvoll anderer Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihr Arbeitsgedächtnis schützen können-die Art des Gedächtnisses, die zwischen dem sofortigen Rückruf und dem Langzeitgedächtnis liegt und mit dem Sie im Alltag neue Informationen in die praktische Verwendung einlegen können. Er schlägt vor, mentale Übungen zu verwenden, die Ihr Gehirn herausfordern, um Ihre Codierung und Erinnerungsfähigkeiten zu schärfen.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Die New York Times Beschreibt eine mentale Übung, die Restak empfiehlt. "Erinnern Sie sich zunächst an alle US -Präsidenten, beginnend mit Präsident Biden und zurück zu Franklin D. Roosevelt, schreiben oder aufzeichnen. Dann tun Sie dasselbe, von F.D.R. nach Biden. Als nächstes nennen Sie nur die demokratischen Präsidenten, und nur die republikanischen. Letzten, nennen Sie sie in alphabetischer Reihenfolge. " Sie können dieses Spiel mit einem beliebigen Thema spielen, das Ihnen vertraut ist und sich für Sie einsetzt - beispielsweise von Sportlern oder Schauspielern -, solange es eine Möglichkeit gibt, sie zu kategorisieren oder zu chronologisieren.

Durch die Aufrechterhaltung von Informationen und das Verschieben in Ihrem Kopf "sollte Ihre kognitive Funktion im Laufe der Zeit schärfer bleiben, sagt Restak. Wenn Sie glauben, dass es bei der Arbeit ein tieferes Problem gibt, sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt, um Ihr Gedächtnis und Ihre Wahrnehmung zu bewerten.