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Bevor wir in das nachteilige Erkrankung der Schilddrüsenerkrankung einsteigen-was ist dasSymptom Nummer eins Ausschau halten? Wie können Sie Ihre Schilddrüse gesund halten? - Beginnen Sie mit den Grundlagen: Was genau ist die Schilddrüse und was macht es?

"Die Schilddrüse ist eine winzige, butterfliegende Organ, die direkt hinter der Sprachbox am Vorderseite des Nackens (Kehlkopf) gefunden wird", erklärtSaroj Kumar, Md, Eigentümer vonHealth Review Live. "Die Hauptfunktion der Schilddrüse besteht darin, Ihren Stoffwechsel zu regulieren." Und das ist unerlässlich: Ihr Stoffwechsel hört nie auf zu arbeiten und ist dasEnergiequelle für grundlegende Körperfunktionen laut Cleveland Clinic. Diese Funktionen umfassen Atmung, Durchblutung, regulierende Temperatur- und Hormonspiegel sowie die Verdauung von Nahrungsmitteln.

Mit anderen Worten, Sie möchten den Prozess reibungslos halten. Lesen Sie weiter für sieben Möglichkeiten, um Ihre Schilddrüse gesund und Ihren Stoffwechsel tickend zu halten.

Lesen Sie dies als nächstes:Wenn Sie dies nachts nicht aufhören können, lassen Sie Ihre Schilddrüse überprüfen.

Stress ist schädlich für unsere Gesundheit inviele verschiedene Arten. Es kann Kopfschmerzen verursachen, den Blutdruck erhöhen, die Libido beeinflussen und die Immunität niedriger - und das ist nur für den Anfang. Chronischer Stress kann auch die Schilddrüsenfunktion beeinflussen, indem er die Hormonsynthese beeinträchtigt, sagt Kumar, der Meditation und tiefe Atmung als zwei der vielen Dinge empfiehlt, die Sie könnenVersuchen Sie, Stress zu reduzieren.

"Ein Zinkmangel kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, eine Hypothyreose zu entwickeln, da Zink das Immunsystem und die Schilddrüse reguliert", rät Kumar, der Lebensmittel wie Austern, Schweinefleisch, Hühnchen, Bohnen, Nüsse und Vollkornprodukte als reiche Zinkquellen auflistet. Achten Sie nur darauf, nicht zu viel zu konsumieren, als eine übermäßige Menge Zinkkann einen Kupfermangel verursachen.

Ein gesunder Darm ist für unser Wohlbefinden auf fast zu viele Arten von entscheidender Bedeutung, um zu zählen,einschließlich unserer Gehirngesundheit und Schilddrüsenfunktion. "Da der Großteil des Immunsystems im Darm sitzt, ist es entscheidend, die Darmfunktion durch Veränderungen des Lebensstils zu verbessern", sagt Kumar, der verschiedene Möglichkeiten empfiehlt, Ihre Darmgesundheit zu steigern, einschließlich der Einnahme von Probiotika und dem Essen einer darmgesunden Diät.

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Das Schneiden von verarbeiteten und Junk -Foods aus Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu steigern (unter anderem; zu viel Junk Food kannErhöhen Sie Ihr Risiko für Demenz). "Sobald Sie gelernt haben, die Täter zu erkennen und zu beseitigen, werden Sie eine spürbare Verbesserung Ihrer Gesundheit feststellen", bemerkt Kumar. "Verarbeitete Lebensmittel sind in unserem Alltag so tief verwurzelt geworden, dass es wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen mag, sie zu beseitigen."

Sie sind sich vielleicht nicht bewusst, welche LebensmittelJod enthalten; Dazu gehören Tisch (iodisiert) Salz, Fisch und Schalentiere, Milchprodukte, Hühnchen und Rindfleischleber. "Ein Mangel an Jod ist eine der Ursachen für Hypothyreose", erklärt Kumar. "Jod ist für eine optimale Schilddrüsenfunktion notwendig. Der Verzehr der entsprechenden Menge kann einen Schub darstellen."AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Wie oben erwähnt, kann sich Stress negativ auf Ihre Schilddrüsengesundheit auswirken - und "unzureichender Schlaf kann die Stressbelastung Ihres Körpers erhöhen", warnt Kumar. "Die Priorisierung des Qualitätsschlafes ist für die Reparatur Ihrer Schilddrüse unerlässlich, [und] es gibt esMehrere Techniken, um besser zu schlafen, einschließlich der Einrichtung einer Schlafenszeit und der Minimierung des Koffeingebrauchs im Laufe des Tages. "

Verbesserte Schilddrüsengesundheit und ein verstärkter Stoffwechsel sind nur zwei großartige Gründe, um regelmäßig auszuüben (zusammen mitAndere Vorteile wie Gehirngesundheit). Kumar empfiehlt ein Widerstandstraining, um Ihre Schilddrüse gesund zu halten, und stellt fest, dass die Aktivität "zum Muskelwachstum beiträgt, was indirekt die Schilddrüsenfunktion beeinflusst". Kumar fügt hinzu, dass "Bewegung auch Menschen helfen kann, ihr Gewicht zu regulieren. Viele Menschen mit Hypothyreose sind besorgt über ihr Gewicht, da der Zustand den Stoffwechsel verlangsamt und es schwieriger macht, das Gewicht abzuwerfen oder aufrechtzuerhalten".