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Gewichtsverlust ist eines der schwierigsten Dinge zu tun, da es viel Disziplin und Mühe beinhaltet. Der menschliche Körper enthält etwa 60% Wasser. Immer mehr Menschen suchen nach verschiedenen Möglichkeiten, Wasserrückhalte zu beseitigen und Gewicht zu verlieren.

In diesem Artikel werden wir 10 Möglichkeiten entdecken, Wasserrücken zu beseitigen, und infolgedessen verlieren wir Gewicht. Befolgen Sie diese Schritte und Sie werden Ihre Chancen erhöhen, erfolgreich zu sein.

1. Setzen Sie regelmäßig Sport aus

Übungen sind vielleicht einer der besten Möglichkeiten, Wasser im Körper zu reduzieren. Wenn wir Sport treiben, beginnen wir zu schwitzen, also verlieren wir Wasser. Das durchschnittliche Wasser, das beim Training für eine Stunde verloren geht, liegt zwischen 0,5 und 2 Litern.

2. Schlafen Sie mehr

Es gibt verschiedene Schlafstudien, die zeigen, wie wichtig es ist, diesen Aspekt sowohl für die körperliche als auch für die psychische Gesundheit zu pflegen. Der Schlaf hilft sogar, den Wasserstand im Körper zu regulieren. Dies bedeutet, dass wir unserem Körper dabei helfen, den zurückgehaltenen Wasserniveau zu verringern, wenn wir uns richtig ausruhen.

3. Stress reduzieren

Stress erhöht das Kortisolniveau im Körper, das Hormon, das die Wasserretention direkt beeinflusst. Wenn wir unseren Stressgrad besser kontrollieren, gehen wir täglich durch, es wird uns leichter für uns sein, aus der Wasserretention zu entfernen.

4. Achten Sie darauf, wie viel Salz Sie konsumieren

Salz ist einer der wichtigsten Elektrolyte im menschlichen Körper. Es spielt eine wesentliche Rolle bei der Hydratation, wenn der Natriumniveau zu hoch oder zu niedrig ist, führt dies zu einem Ungleichgewicht.

Dieses Ungleichgewicht ist am häufigsten in der Wasserretentionsebene zu spüren. Wenn wir viel Salz essen, normalerweise wegen einer Diät, in der wir viel verarbeitete Lebensmittel essen, werden wir die Wasserretention erhöhen. Wenn wir uns dessen bewusst sind, ist es für uns einfacher, es zu überwachen und die beste Entscheidung für uns zu treffen.

5. Versuchen Sie Magnesium

Magnesium ist ein sehr nützliches Mineral. In den letzten Jahren ist es zu einer ziemlich bekannten Ergänzung geworden, aber nur wenige kennen sein wahres Potenzial. Magnesium kann die Wasserretention verringern, eine Rolle aufgrund der Tatsache, dass es sich auch um ein Elektrolyt als Natrium handelt. Es hilft uns, das Gleichgewicht des Wasserspiegels im Körper aufrechtzuerhalten.

6. Trinken Sie mehr Wasser

Wenn wir gut hydratisiert sind, sinkt der Wasserretentionsniveau im Gegensatz zu den Erwartungen. Unser Körper behält ständig ein ausgewogenes Gleichgewicht. Wenn wir immer dehydriert sind, neigt der Körper dazu, mehr Wasser zu halten, um zu verhindern, dass der Körperwasserstand nicht zu niedrig ist.

Es ist am besten, jedes Mal, wenn es durstig ist, unseren Körper zu hören und Wasser zu trinken. Vergessen wir nicht, dass wir, wenn wir uns wärmeren Umgebungen aussetzen, mehr Flüssigkeiten konsumieren sollten.

7. Wählen Sie gesunde Gerichte

Es ist ziemlich offensichtlich, dass eine gesunde Ernährung einen Unterschied macht, wenn wir über Körpergewicht sprechen. Es gibt mehrere Lebensmittel, die wir in die Ernährung hinzufügen sollten, wenn wir die Wasserretention bekämpfen möchten. Am bekanntesten sind diejenigen, die reich an Kalium oder Magnesium sind.

8. Kohlenhydrate reduzieren

Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren und sehr selten essen, nimmt sicherlich der Wasserretentionsniveau ab. Kohlenhydrate werden in Glykogen umgewandelt, und es ist bekannt, dass er kein großer Wasserhalter ist.

Wenn Sie eine Diät mit wenigen Kohlenhydraten haben, bedeutet dies, dass der Insulinspiegel niedriger ist und dies zu einer Eliminierung von Wasser führt.

9. Kaffee trinken

Koffein hat eine diuretische Wirkung und hilft Ihnen, Wasser aus Ihrem Körper zu reduzieren. Dies bedeutet, dass der Kaffeekonsum, wenn Sie wirklich mehr Schritte unternehmen möchten, um das Gewicht zu reduzieren.

10. Geben Sie falsche Gewohnheiten auf

Die beste Entscheidung, die Sie treffen können, ist, die verarbeiteten Gerichte und den übermäßigen Salzkonsum aufzugeben. Vermeiden Sie es, sehr lange Zeiträume in einer Position zu bleiben, da die Durchblutung schwach ist.

Fazit

Zusammenfassend sind dies 10 Möglichkeiten, um die Wasserrücken zu beseitigen, die Sie heute versuchen können, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Testen Sie und sehen Sie, was für Sie am besten funktioniert!