Good Lifestyle

Eine ausgewogene, ernährungsgepackte Diät ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre körperliche Gesundheit tun können. Experten sagen, dass Ihre kognitive Gesundheit auch einen Schub durch die richtigen Vitamine und Mineralien erhalten kann - und obwohl keiner Vitamin oder Ergänzung die Entwicklung von Demenz verhindern kann, wurden Mängel bestimmter Vitamine mit einem verbundenerhöhtes Demenzrisiko. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche vier Vitamine für Ihre kognitive Gesundheit als entscheidend gelten und welche Lebensmittel Ihnen helfen können, genügend von jedem zu erhalten.

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Thiamin, auch bekannt alsVitamin B-1, ist ein wasserlösliches Vitamin, das in angereicherten Frühstücksflocken, Fisch, Schweinefleisch, Bohnen und Linsen, Erbsen, Joghurt und Sonnenblumenkern vorkommt. Obwohl Thiamin -Mängel in den USA als etwas selten angesehen werden, treten sie bei Menschen mit chronischem Alkoholismus eher auf.

Diejenigen mit einem Thiamin -Mangel entwickeln sich eher mit der WahrscheinlichkeitSymptome von DemenzDie Mayo -Klinik warnt. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob dies ein unabhängiger Risikofaktor ist oder ob sie durch den Zusammenhang mit übermäßigem Trinken verbunden sind - ein Faktor, der bereits bekannt ist, dass Sie Ihr Risiko erhöhen.

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Pyridoxin, auch als Vitamin B-6 bekannt, ist am häufigsten in Geflügel, Fisch, Kartoffeln, Kichererbsen, Bananen, Blattgemüse und befestigten Getreide vorkommt. Bekannt für die Aufrechterhaltung der normalen Entwicklung und Funktion des Gehirns, ist es ein wesentliches Vitamin fürDementie abbauen. Angemessene Vitamin-B-6-Spiegel sind auch für ein gesundes Nervensystem und ein Immunsystem von entscheidender Bedeutung.

Vitamin B-6-Mängel Typischerweise treten neben anderen B-Vitamin-Defiziten wie Folsäure (Vitamin B-9) und Vitamin B-12 auf, wie die Mayo-Klinik feststellt.

Cobalamin oder Vitamin B-12 ist am häufigsten in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Joghurt, Eiern und Käse zu finden. Diese wichtige Rolle spielt eine Schlüsselrolle bei der Bildung von roten Blutkörperchen sowie bei der Entwicklung gesunder Gehirn- und Nervenzellen, die alle eine schützende Wirkung auf Ihr Gedächtnis haben können.

WährendVitamin B-12-Mängel Mit einem höheren Demenzrisiko verbunden sind, gibt es laut der Mayo-Klinik keine konkreten Beweise dafür, dass die Einnahme von B-12-Nahrungsergänzungsmitteln Ihr Risiko verringern kann. Dennoch hat ein angemessener B-12 andere Vorteile, einschließlich der Ablehnung von Anämie, der Förderung der Knochengesundheit, der Bereitstellung eines Energieschubs und des Schutzes Ihres Herzens.

Calciferol oder Vitamin D wird nach Sonneneinstrahlung natürlich innerhalb des Körpers erzeugt. Sie können es jedoch auch von bestimmten Lebensmitteln wie Pilzen, fettem Fisch, Eigelb und angereichertem Getreide bekommen.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Eine im Journal veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014Neurologie fanden das Personen mit"schwere" niedrige Vitamin -D -Spiegel d Es war mehr als doppelt so häufig Alzheimer als diejenigen mit angemessenem Niveau. Während mehr Forschung erforderlich ist, um eine kausale Beziehung zwischen diesem Mangel und dieser Demenz zu bestimmen, kann die Steigerung Ihrer Aufnahme von Sonnenlicht und Vitamin-D-reichen Lebensmitteln dazu beitragen, Ihr Demenzrisiko zu senken-nicht zu schützen, um Ihre Knochengesundheit und Ihr Immunsystem zu schützen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, wenn Sie glauben, dass Sie möglicherweise an einem Vitaminmangel leiden, insbesondere wenn Sie Anzeichen von Demenz oder anderen kognitiven Gesundheitsproblemen bemerken.

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