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Werfen und drehen Sie sich in feuchte Bettlaken. Aufwachen und durchnässt. Die Notwendigkeit, so schnell wie möglich zu duschen, wenn Sie aus dem Bett stehen. Es liegt alles an diesengefürchtete Nachtschweiß. Klingt Ihnen das bekannt? In den USA gibt es fast 110.000 Google -Suche pro Monat "Nachtschweiß, "Und das zählt nicht die Zehntausenden von Menschen, die nach" Nachtschweißursachen "oder" im Schlaf schwitzen ". Häufige Ursachen für übermäßige Nachtschweiß im Alter und was Sie tun können, um diese unerwünschte Feuchtigkeit zu mildern.

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Nach 12 Monaten, in denen keine Menstruationsphase stattfand, konnte eine Person den natürlichen biologischen Prozess, der als Wechseljahre bezeichnet wird, sehr gut erleben. DasDurchschnittsalter beträgt 51 In den USA, laut der Mayo -Klinik, kann es aber auch vor Ihren 50ern passieren. Und mit den Wechseljahren können Sie körperliche Symptome erwarten, die, ja, Hitzewallungen umfassen.

"Für viele Frauen sind ihre Wechseljahreshitze am schlimmsten in der Nacht."Danielle Kelvas, MD, MD,Chefmediziner Berater für schlafline, erzähltBestes Leben. Die Hitzewallungen variieren in der Häufigkeit und Intensität gemäß Johns Hopkins Medicine, aber für 80 Prozent der Frauen,Hitzewallungen auf zwei Jahre oder weniger auftreten. Nicht mit den Wechseljahren zu tun, aber es immer noch vor dem Schlafengehen schwitzt? Weiter lesen.

Es stellt sich heraus, dass Ihr spätabendlicher Snack der Schuldige sein könnte. "Das Essen im Allgemeinen vor dem Schlafengehen führt dazu, dass unser Verdauungssystem zahlreiche Hormone abnieft, die den Schlaf stören können", sagt Kelvas. Außerdem fügt sie hinzu: "Essen führt Energie in den Körper ein, sodass unser Verdauungssystem den Stoffwechsel erhöht. Dieser Prozess erhöht unsere Kernkörpertemperatur geringfügig, wenn normalerweise unsere Körpertemperatur mit dem Einsetzen von Ruhe und Schlaf leicht abnehmen sollte."

Noch Nacht verursacht Schweiß, sagt sie, ein metabolisches Syndrom, Diabetes oder Insulinresistenz. Und das ist nicht alles. Laut der Mayo -Klinik zusätzlichUrsachen für Nachtschweiß Kann Medikamente, Angststörungen, Alkoholkonsumstörungen und eine ganze Reihe anderer Erkrankungen und Krankheiten umfassen.

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Während es nicht das zugrunde liegende Problem heilen wird, was zu Ihren Nachtschwitzungen führt, schwören viele Menschen auf Kühlkissen. "Ein Kühlkissen kann sich in der Nacht auf eine Wärmeansammlung verhindern", "Alex Savy, azertifizierter Schlafwissenschaftstrainer und Gründer von Sleeping Ocean, erzähltBestes Leben. Wenn es sich um ein atmungsaktives Kissen handelt, lässt sich die Wärme auflösen, anstatt sie sich ansammeln zu lassen. Wenn das Kissen Gelpartikel verwendet, ziehen sie die überschüssige Wärme vom Schläfer weg und sperren sie ein. Aus diesem Grund können das Kühlen von Kissen beim Umgang mit Nachtschweiß eine erhebliche Hilfe sein. "Lesen Sie weiter, um einige der spezifischen Produktempfehlungen von Savy zu sehen.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Gib dieGhostpillow von Ghostbed ein Versuch. Savy erklärt: "Es ist ein Gedächtnisschaumkissen, das sich bei der Drucklinderung auszeichnet. Der Schaum ist mit Gel infundiert und verfügt über kleine Luftkanäle für verbesserte Atmungsaktivität, sodass dieses Kissen die ganze Nacht über kühl bleiben kann."

Nach seiner Produktbeschreibung hat es auch eine "Cool-to-the-Touch-Abdeckung", die auf beiden Seiten des Kissens Wärme neutralisiert-sowie über 4.000 Fünf-Sterne-Bewertungen. Ein Rezensent teilte mit: "Dies ist ein großartiges Kissen. Ich bin wegen Schwitzens nicht aufgewacht und kann bequem auf meinem Rücken oder auf der Seite schlafen."

Savy empfiehlt auch dieKapok -Kissen von Layla. "Kapok ist eine natürliche Faser. Sie ist überschattet und schlängelt auch die überschüssige Feuchtigkeit", sagt er. "Dies bedeutet, dass das Layla -Kissen die Thermoregulation im Schlaf unterstützen kann. Außerdem ist es sehr bequem und passt sich an die Loft -Vorlieben des Schläfers an."

Ein verifizierter Käufer auf Layas Site hat geteilt: "Sehr komfortabel und kühlend. Die Einstellbarkeit dieses Kissens ist der Schlüssel."Forbes gab ihm auch einen Gruß in ihrer 2022 -Roundup der besten Kissen für Seitenschläfer und sagte: "Kurz gesagt, der Layla Kapok hat alles Kundenbewertungen."

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Das Latexkissen von Saatva ist ein weiterer Empfehlungen von Savy. "Dieses Modell verwendet zerkleinerten Latex für die Kern- und dünnen, plattenfasern für die Komfortschicht. Daher fährt die Luft frei durch das Kissen. So verhindert die Saatva die Wärmeakkumulation", erklärt er.

Eine Rezensentin auf der Website von Saatva sagte, sie habe in der ersten Nacht eine Änderung ihrer Schlafqualität festgestellt. Sie schrieb: "Normalerweise wache ich die ganze Nacht über mehrmals auf, um Kissen neu zu ordnen, die heiß oder flach im Bett geworden sind. Stattdessen trug mich das Saatva -Kissen von Nacht zu Morgen und hielt sowohl Temperatur als auch Komfort. Ein Muss für einige Qualität Bettzeit."

Zusätzlich zu einem Kühlkissen,Tony Klespis, azertifizierter Schlafwissenschaftstrainer und Schlafzubehör Rezensent bei Matratze Clarity, erzähltBestes Leben Diese Kühlblätter können auch helfen. "Bestimmte Materialien wie Bambus oder perkale Weave -Baumwolle können dazu beitragen, Sie nachts kühl zu halten." Und hier ist ein weiterer großartiger Tipp: "Während viele Menschen ein höheres Fadenzählblatt mit höherer Qualität in Verbindung bringen, ist ein niedrigeres Fadenzählblatt tatsächlich besser für den Luftstrom, was besser ist, um Sie cool zu halten", sagt Klesspis.

Er empfiehlt außerdem, Blackout-Vorhänge zu verwenden, um zu verhindern, dass überschüssiges Sonnenlicht Ihr Zimmer tagsüber erhitzt, Ihren Thermostat bei 60 bis 67 Grad Fahrenheit hält und Lebensmittel und Substanzen vermeidet, die Sie schwitzen lassen (wie Koffein und Alkohol).

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