Good Lifestyle

Es ist kein Geheimnis, das ausreichend schlafen, ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Aber obwohlEinrichtung einer Routine das wird dich früh genug ins Bett bringen, ist wichtig, dasQualität Ihrer Shuteye kann genauso wichtig sein, wie viele Stunden Sie gelangen, um zu bekommen. In der Tat sagt neue Forschung, dass Sie Ihr Herz verletzen könnten, indem Sie nichts während des Schlafens vermeiden. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was nicht Teil Ihres Schlafs sein sollte.

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In einer am 14. März in der Zeitschrift veröffentlichten StudieVerfahren der National Academy of Sciences, 20 Teilnehmer im Alter von 19 bis 36 Jahren wurden eingeladen, zwei Nächte in einem Labor zu verbringen. Alle Teilnehmer wurden dann mit versehenein dunkler Raum zum Schlafen In der ersten Nacht. Die Hälfte der Teilnehmer verbrachte jedoch die zweite Nacht in einem Raum, beleuchtete mit 100 Lux-Äquivalent dem Glühen eines Fernsehgeräts oder einer Straßenbeleuchtung durch ein Fenster - während die andere Hälfteschlief in völliger Dunkelheit,Smithsonian Magazine. Berichte.

Bevor Sie ins Bett gehen, sind die Forscher die Teilnehmer in IV-Röhren verbunden, die erlaubten, dass Forscher ihr Blut überwachen, während sie geschlafen haben, ohne sie zu wachen. Das Team maß auch andere Schlafqualität und Gesundheitsmetriken, einschließlich deren Hirnwellen, Hormonspiegel und Herzraten in der ganzen Nacht. Am Morgen nahm das Team zusätzliche Tests zur Messung von Glukose- und Insulinspiegel und verabreichte die Teilnehmer eine Dosis Glukose, um die Insulinreaktion des Körpers aufzuzeichnen. Die Ergebnisse gefunden, dass nicht nur Teilnehmer, diein schwach beleuchteten Räumen geschlafen Erhalten Sie weniger restaurant, aber sie hatten morgens auch 25 Prozent höhere Insulin in Insulin in ihrem Blutkreislauf sowie eine höhere durchschnittliche Herzfrequenz als diejenigen, die in dunklen Räumen schliefen.

"Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass nur eine einzige Nacht der Exposition gegenüber moderaten Raumbeleuchtung während des Schlafes die Glukose- und Herz-Kreislauf-Regulierung beeinträchtigen kann, die Risikofaktoren für Herzkrankheiten, Diabetes und das metabolische Syndrom sind"Phyllis Zee., MD, Doktoranden, der älteren Autor und Chef der Schlafmedizin der Studie an der Northwestern University Feinberg School of Medicine, sagte in einer Erklärung. "Es ist wichtig, dass die Menschen die Menge der Lichtbelichtung während des Schlafes vermeiden oder minimieren."

Die Erkenntnisse der Studie halfen dabei, bisherige Forschungen zu unterstützen, die festgestellt hat, dass die Exposition gegenüber Licht während des Tages Ihre Herzfrequenz aufgrund einer Antwort des sympathischen Nervensystems Ihres Körpers erhöhen kann. Dadurch können Sie normalerweise während der Aufwachungsstunden alarmierter werden. Wenn Sie jedoch während der Schlafstunden aktiviert werden, fehlt Ihnen Ihr Körper bei entscheidender Wiederherstellungszeit, dass der Körper ernsthafte Gesundheitsprobleme abgeworfen muss.

"Wir zeigten, dass Ihre Herzfrequenz zunimmt, wenn Sie in einem mäßig beleuchteten Raum schlafen,"Daniela Grimaldi., MD, PhD, ein Co-First-Autor des Studiums und des Forschungsassistentenprofessors der Neurologie in Nordwesten, sagte in einer Erklärung. "Obwohl Sie schlafen, ist Ihr autonomes Nervensystem aktiviert. Das ist schlecht. Normalerweise sind Ihre Herzfrequenz zusammen mit anderen kardiovaskulären Parametern in der Nacht niedriger und während des Tages höher."

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Basierend auf den Erkenntnissen schlägt Zee vor, einige zu machenÄnderungen an Ihrer Schlafgebühr. "Ich denke, die Stärke der Beweise ist, dass Sie eindeutig auf das Licht in Ihrem Schlafzimmer achten sollten", sagte sie mit CNN. "Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Lichter mindestens ein oder zwei Stunden lang fangen, bevor Sie ins Bett gehen, um Ihre Umgebung zum Schlafen vorzubereiten."

Neben der Verwendung von rauen LED-Glühlampen, in denen Sie schlafen, sollten Sie auch die Geräte bewusst sein, die Helligkeit in Ihrem Zimmer erstellen, wie Laptops, Fernsehbildschirme, Telefone oder Tablets. "Blaues Licht ist das anregende Lichttyp", sagte Zee. "Wenn Sie aus Sicherheitsgründen ein Licht aufweisen müssen, ändern Sie die Farbe. Sie möchten Leuchten auswählen, die mehr rötliche oder bräunliche Töne haben."

Wenn Sie Ihre Schlafumgebung nicht ändern können, empfiehlt Zee, Blackout-Vorhänge in Ihrem Zimmer installieren oder eine Augenmaske mitzunehmen, um Licht herauszusperren. Es kann auch helfen, Ihren Raum neu anzuordnen, so dass jede Außenbeleuchtung beim Schlafen nicht leuchtet.

Aber es geht nicht darum, die richtige Beleuchtung zu finden, wenn es darum gehtRuhebedingungen und kardiovaskuläre Gesundheit: Andere Wissenschaftler haben auch erforscht, wiein verschiedenen Positionen schlafen könnte möglicherweise Ihr Herz beeinflussen, Gesundheitsberichte. Eine solche Studie, die 1997 durchgeführt wurde, getestete 40 Fächer-18, von denen mit einer Herzerkrankung diagnostiziert worden war, und 22 als gesund - mit einem Elektrokardiogramm (EKG)Überwachen Sie die elektrische Aktivität im Herzen während sie zwischen dem Schlafen auf dem Rücken und ihren Seiten wechselten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer auf ihrer linken Seite die wichtigsten Änderungen an ihren EKG-Ratings sahen, während sie sich ausruhen.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB.

Eine separate Studie, die 2018 durchgeführt wurde, verwendete auch ECG, um die Herzdaten von 9 Probanden zu überwachen. Ähnlich wie in der Studie von 1997 fanden die Ergebnisse auch, dass die Teilnehmerauf der linken Seite schlafen hatte erhebliche Änderungen in der elektrischen Aktivität ihrer Herzens. In dieser Studie zeigte sich jedoch auch eine vom Vectorcardiographie bekannte Bildgebungstechnik, dass das Herz in dieser Position drehte und verschoben wurde, wobei die Forscher sagten, die aufgezeichneten Änderungen erklären. Im Vergleich dazu wurden fast keine EKG-Änderungen aufgezeichnet, während die Teilnehmer auf der rechten Seite geschlafen wurden, wahrscheinlich aufgrund einer dünnen Gewebeschicht zwischen den bekannten Lungen, die als Mediastinum bekannt ist, die das Herz tatsächlich festhalten, der tatsächlich sicher hielt, während sie auf diese Weise schlafen, sagt die Gesundheitslinie.

Beide Studien stammen jedoch schnell, dass mehr Forschung erforderlich wäre, wie die Schlafposition die Aktivität des Herzens insgesamt beeinflussen könnte. Während einige Patienten, die mit Herz-Herzfehler diagnostiziert wurden, haben die Atmung oder Beschwerden während des Schlafens auf der linken Seite gemeldet, es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass das Schlafen auf der linken Seite Sie mit einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen einsetzen, wenn Sie nicht auf ein erhöhtes Risiko von Herzerkrankungen bringen können Ich habe schon einen Zustand.

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