Good Lifestyle

Wenn Sie in das Alter von 40 Jahren eintreten, stehen die Schwestern an mehr Schwierigkeiten, den Physiken durch die Wirkung hormoneller Veränderungen zu erhalten, und der metabolische Prozess verlangsamt sich. Um effektiv abzunehmen, beziehen Sie sich auf die untenstehenden Anregungen!

Diät ändern

Im mittleren Alter verlangsamt sich der Wetabolismus im mittleren Alter aufgrund des hormonellen Rückgangs und führt dazu, dass es leicht, überschüssiges Fett im Bauchgang, Taille zu kumulieren. Daher sollten die Schwestern darauf achten, dass Nährstoffe und Kalorien jeden Tag anpassen. Nach Angaben von Fachkräften sollten die Frauen mittleren Alters starke Ernährungen, viel Fett, Gebäck und Ersatz mit Bohnen, Gemüse, Früchten, Salaten, V.V. Um eine gesunde Ernährung zu beginnen, sind die Frauen mit ihren täglichen Lebensmitteln mit grünem Gemüse und Früchten gefüllt!

Um abzunehmen, um gesund zu verlieren, sollten Frauen Frauen nicht nach einem morgendlichen "leeren Bauch" frühstücken, Sie neigen dazu, mit Fast Food zu "nackt" mit Fast Food oder "kompensieren", um zu viel in der Mittag. Sie sollten auch mehr Kalorien an Mittag oder vor 15 Uhr laden, vermeiden Sie zum Abendessen zu viel Ernährungen. Um die Menge an Fett "toleriert" in den Körper zu reduzieren, ändern Sie anstelle des Bratens die Kochmethode, um zu backen und gekocht zu werden. Sie sollten auch Gasgetränke, Alkohol senken und stattdessen täglich die grünen Teetassen auftreten. Eine Studie zeigte, dass die Verwendung von grünen Tee kontinuierlich für 1 Jahr die Wahrscheinlichkeit des brennenden Fettes im Körper 12% erhöhen könnte. Ein weiterer vorsätzlicher Note ist dabei, wenn Sie das Essen sorgfältig kauen, sorgfältig kauen, kauen Sie lange, reduzieren Sie die Ablenkung der Technologieausrüstung beim Essen und Trinken, um die Verdauungsglätte zu gewährleisten, vermeiden Sie den Magen zu viel Säure, der Faktor, der Sie sich schnell fühlen.

Gleis-Dining-Journal.

Es gibt viele Frauen, die das Gefühl haben, dass sie eine gesunde und vernünftige Ernährung gemacht haben, aber immer noch übergewichtig. In der Tat können sie immer noch zu überschüssige Kalorien verbrauchen, was das Gewicht nicht effektiv kontrolliert werden kann. Verwenden Sie also das Lebensmitteltagebuch, um Ihre Kalorien und den Verbrauch in jeder Mahlzeit zu verfolgen. Auf dem vorhandenen App Store gibt es viele Apps, die das Dining-Tagebuch verfolgen, so dass Sie leicht "Täter" finden können, um Gewichtszunahme und Anpassen Ihrer Ernährung.

In einer Studie des Kaiser Permanente Health Research Center verliert die Gruppe von Menschen, die an Lebensmittelverbrauch, der an der Verbrauchsabwehrtagebuch interessiert ist, oft besser als die Gruppe von Personen, die sich nicht um die Ernährung interessieren.

Wählen Sie den entsprechenden Bewegungsmodus aus

Was auch immer das Alter ist, eine geeignete Bewegung hilft Frauen, Körper und schlanke Taille zu halten. Wenn jedoch im mittleren Alter jedoch die täglichen Mobilisierungstätigkeit abnimmt, desto mehr müssen Sie sich um die sportlichen Themen kümmern, um Ihre Gesundheit zu verbessern und die Menge an verkauften Kalorien zu reduzieren.

Der einfachste Weg fügte die Schwestern auf Alltagsgewohnheiten und taten dies regelmäßig am frühen Morgen oder am Abend, um dem Körper jeden Tag Kalorien zu brennen. HINWEISE HINWEISE HINWEIS, DIE MENSCHEN VON 40 ALTER ALTER VON 40 SOLLTE MINDE MINDE 2,5 STUNDEN WOCHEN. Die Schwimmbilder, Yoga, eignen sich auch sehr gut für Frauen in diesem Alter. Darüber hinaus werden die Muskeln des Mittelalters, der Frauenmuskeln leicht getönt, geschmeidig. Daher helfen Muskel-Trainingsaktivitäten wie Hanteln, Dummköpfe, Anti-Push, Kniebeugen, Bodybuilding von 2 oder mehr Wochen jede Woche, um überschüssiges Fett zu reduzieren.

Stress reduzieren, Zeit damit verbringen

Frauen mittleren Alters werden mehr Belastungen im Familienleben, der Arbeit oder des finanziellen Drucks gegenüberstehen. Bei regelmäßigem Stress löst der Körper viele Cortisol-Hormone frei, wodurch das Verlangen verursacht und die Wirksamkeit der Fettauflösung verringert wird. Um den Körper zu halten, versuchten Frauen im Alter von 40 Jahren, sich von dem Druck von Leben und Arbeiten zu fernzuhalten, indem sie wissenschaftliche Arbeiten, entspannend, nicht "transportieren" arbeiten, um Hilfe von einem Partner zu finden. Darüber hinaus ist ein wirksames Maß, um jeden Tag Stress zu stehend zu sein, der Bauchtief atmen oder an Meditationsklassen teilnehmen, um den Geist rein zu halten, wodurch Cortisol reduziert und die Ernährung balanciert wird.

Gutes Schlaf aufrechterhalten

Viele Studien zeigen, dass wenig Schlafzeit oder nur 5 Stunden pro Nacht das Risiko der Gewichtszunahme von Frauen bis zu 15% erhöhen kann. Wenn der Körper nicht wirksam ist, funktioniert Hormone, die den Appetit anpassen, schlecht funktionieren, um in einen ständigen Zustand zu fallen. Darüber hinaus ermöglicht es den Mangel an Schlaf auch, die Denkweise über Lebensmittel zu ändern, wodurch sehnen, um Süßigkeiten oder ärmere Lebensmittel zu verringern.

Um jeden Tag einen guten Nachtschlaf aufrechtzuerhalten, machen die Schwestern einen Zeitplan und folgen dem Schlafzeitrahmen, wachen Sie jeden Tag auf. Damit können die Schwestern heißes Wasser baden, um sich zu entspannen, ätherische Öle zu essen, tief zu atmen und sich zu entspannen. Die Schwestern sollten jedoch die Entspannungszeit vor dem Schlafengehen für etwa 30 Minuten einschränken, dann verwenden Sie technologische Geräte absolut nicht, um leicht in den Schlaf zu treten. Begrenzen Sie außerdem den niedrigsten Einsatz alkoholischer und stimulierter Getränke, während Sie trinkende Getränke vermeiden, die nach 15.00 Uhr insoomnien verursachen.