Good Lifestyle

Wir wissen alle, dass verarbeitete und ultraprocessed Lebensmittel in Maßen verzehrt werden müssen. Wenn der Verbrauch dieser Art von Lebensmitteln hoch, vor allem der externen Lebensmittel, führen wir das Risiko der Entwicklung Krankheiten wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Diabetes, unter anderem.

Daher wird in diesem Text brachten wir 7 Tipps, damit Sie den Verzehr dieser Art von Nahrung zu verringern und einführen mehr minimal verarbeitet und integrale Lebensmittel in Ihrer Ernährung.

Verstehen Sie die Unterschiede zwischen den verarbeiteten und ultraprocessado

Viele Menschen wissen nicht, was der Unterschied zwischen einem verarbeiteten Lebensmitteln und einem ultraprocessado und endet sie beide in einem Feld setzen. Doch in Bezug auf die Nährstoffe, verarbeitete Lebensmittel am Ende wird besser als ultraprocessed, und viele sind sogar gesund. Zum Beispiel kann der Reis wir in einem Tag zu Tag essen wird verarbeitet, wie es in einer Fabrik veredelt wurde. Gefrorenes Gemüse wird auch verarbeitet, sowie Mehl, ganze Säfte, trockene Zutaten, unter anderem.

Ultraprocessed sind Getränke, Snacks, Fertiggerichte und viele andere mit Stoffen hergestellten Produkten extrahierten oder Nahrungsmittelderivate, aber mit wenigen intakten Lebensmittel oder gar keine. Im Allgemeinen sehen wir viele chemische Zusatzstoffe in der Zutatenliste von ultraprocessed Lebensmittel sowie gesättigte Fette und raffinierte Kohlenhydrate.

Ändern raffinierte Nahrungsmittel durch integrale

Eine einfache Spitze zu verringern verarbeiteten Lebensmitteln Verbrauch ist einen Austausch für die integrale Option zu machen. Es ist möglich, den weißen Reis durch den ganzen Reis, die gemeinsamen Nudeln durch die integrale Option oder auch die gemeinsame verfeinert Weizenmehl durch eine integrale Alternative zu ändern, sei es Weizen oder sogar durch die Haferflocken, zum Beispiel.

Haben gesunde Snacks immer griffbereit

Die größte Schwierigkeit, die ultraprocessed in Verzicht auf die Praktikabilität sie zum Leben erwecken. Es ist viel einfacher, ein Paket von Pommes frites mit Soda zu essen, als eine Mahlzeit zuzubereiten. So ist die Spitze nicht zum Zeitpunkt des Snacks in die Versuchung zu fallen einige gesunden Optionen immer zur Hand haben.

Wählen Sie Voll Joghurt mit Müsli statt Eis oder frisches Obst statt Box Säfte. Karotte oder rohe Sellerie mit Kichererbsen Pastinha sind reich an Ballaststoffen und Proteinen, sowie Kartoffelchips in dem Ofen.

In Gemüse zu jeder Mahlzeit

Gemüse sind die einfachsten integralen Lebensmittel zu konsumieren, da sie zu jeder Mahlzeit ohne viel Aufwand eingeführt werden können. Wenn Sie essen Rührei, wie etwa Spinat Blätter in der Pfanne hinzufügen? Karotte und geriebener Blumenkohl können in der Mischung mit Brühe oder Sauce, und am Ende Lösen auf jedem Gericht gestellt werden - man kann sich in den Bohnen hinzufügen, die Bohnen, oder sogar in der Lasagne-Soße und Nudeln.

Trinke mehr Wasser

Ihre Schwierigkeit ist es, die ultraprocessed Getränke, wie Softdrinks, Eistees und Box Säfte zu verlassen? Ein Tipp ist Eis, Wasser zu trinken, wann immer diese entstehen. Wenn Sie nicht wie eine Menge Trinkwasser tun, können Sie versuchen, eine Infusion mit frischen Früchten oder Kräutern zu machen Geschmack und eine gewisse natürliche Süße hinzuzufügen.

Ersetzen verarbeitetes Fleisch

Für eine lange Zeit seit verarbeitetes Fleisch wurden mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen, einschließlich Krebs. Also, wenn Sie essen Würstchen, Speck, calabresa, Hamburger und überschüssige Schinken, kann es Zeit, Verbrauch zu verringern.

Die einfachste Art und Weise verarbeitetes Fleisch zu ersetzen ändert sie durch weniger verarbeitete Optionen wie frisches Hühnerfleisch oder Fisch. Wenn Sie Sandwiches mit Schinken möchten, können Sie versuchen, sie durch gekochte Eier zu ersetzen, Thunfisch oder sogar Hühnerbrust.

Kaufen Sie weniger Ultraprocessed Lebensmittel

Sie können nicht essen, was Sie nicht zu Hause tun, dann die abschließende Spitze ist Selbstkontrolle im Supermarkt zu trainieren, und kauft weniger ultraprocessed. Zuerst füllen Sie Ihren Warenkorb mit gesunden und minimal verarbeitete Lebensmittel, die Etiketten lesen und die Zutaten der einzelnen Elemente sehen, und nur kaufen, die notwendig ist. Natürlich werden diese Bedürfnisse schrittweise erfolgen, also nicht alles auf einmal beseitigen.