Good Lifestyle

Wenn Sie sich auf Ihre Herzlichkeit im Auge behalten, können Sie sich wie ein Vollzeitverpflichtung anfühlen, zumal wir altern sind. Leider finden Sie die Zeit jeden Tag, um die richtigen Arten von zu priorisierenAktivitäten oder Ernährungsgewohnheiten Kann schwierig sein, egal wie offen oder fest Ihren Zeitplan sein kann. Eine neue Studie besagt jedoch, dass das Management, in eine bestimmte Tätigkeit zu passen, selbst einmal pro Woche Ihr Risiko von Herzerkrankungen fast in der Hälfte reduzieren kann. Lesen Sie weiter, um zu sehen, was Sie vielleicht in Betracht ziehen möchten, um Ihre To-Do-Liste hinzuzufügen.

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Die neuesten Informationen stammen von einer neuen Studie, die vom 28. Februar in derBritisches Journal der Sportmedizin, welche untersuchte, wieMuskelstärkungsübungen durchführen könnte das Risiko einer ernsthaften Gesundheit von jemandem beeinträchtigen. Die Forscher führten eine META-Analyse von 16 Studien durch, in denen er selbst berichtete und Fragebogendaten über die Kraft-Übungsgewohnheiten von etwa 480.000 Teilnehmern enthalten waren. Alle waren zwischen 18 und 98 Jahre alt und lebten meistens in den USAAE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB.

Laut den Ergebnissen sahen Studienteilnehmer, die Muskelstärkungsübungen 30 bis 60 Minuten pro Woche in Kombination mit jeder Menge an aeroben Tätigkeiten entwickelten, ihr Risiko von Krebsabfall um 28 Prozent, ihr Risiko eines vorzeitigen Todes von jedem Ursache um 40 Prozent und ihr Risiko von Herzerkrankungen reduzierten sich um 46 Prozent.

Selbst ohne die zusätzlichen Vorteile von Aerobic-Übungen sahen die Teilnehmer noch erhebliche gesundheitliche Vorteile. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer 30 bis 60 Minuten pro Woche vonWiderstand, Festigkeit oder Gewichtstraining Hatte ein um 10 bis 20 Prozent verringerte Risiko eines frühen Todes von jeder Sache und der Entwicklung von Herzkrankheiten, Krebs oder Diabetes.

"Viele frühere Studien zeigten einen günstigen Einfluss von Muskelkraftübungen auf nicht gemeinnützige Krankheiten und frühes Todesrisiko"Haruki Momma., PhD, der erste Autor der Studie und der Dozent in der Abteilung für Medizin und Wissenschaft in Sport und Übung an der Tohoku University in Japan, erzählten CNN in einer E-Mail. "Wir könnten unsere Erkenntnisse in gewissem Maße erwarten, da diese Studie geplant war, um vorherige Erkenntnisse zu integrieren."

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Gesundheitsexperten weisen darauf hin, dass die Ergebnisse nicht überraschend sindVorteile Gewichtstraining kann dem Körper sorgen. "Wir wissen, dass Menschen, die Gewichte heben, wenn sie mehr Muskeln herstellen, selbst in der Ruhe, die sie mehr Kalorien verbrennen, was immer eine gute Sache ist"Andrew Freeman., MD, ein Kardiologe bei der nationalen jüdischen Gesundheit in Denver, sagte in der Gesundheit. Er fügte hinzu, dass es auch die Knochendichte verbessern konnte, die basale Stoffwechselrate erhöhen und die Flexibilität erhöhen konnte.

EntsprechendAnton Bilchik., MD, ein chirurgischer Onkologe, Professor für Chirurgie, Chef der Medizin und Direktor des Gastrointestinalforschungsprogramms im Saint Johannes Krebsinstitut in Santa Monica, Kalifornien, derÜbungen helfen dem Körper In einem entscheidenden Weg insgesamt. "Die Autoren deuten darauf hin, dass die Muskelstärkung mit der Erhaltung der Skelettmuskelmasse verbunden ist, die dann eine wichtige Rolle im Glukosemetabolismus spielt. Der abnorme Glukose-Metabolismus wurde mit einer Erhöhung der Herz-Kreislauf-Erkrankung und Krebs verbunden", sagte erMedizinische Nachrichten heute..

Experten wiesen darauf hin, dass die meisten Menschen ein wöchentliches Ziel von 30 bis 60 Minuten Gewicht oder Krafttraining pro Woche mit fünf bis 15 Minuten täglichen Sitzungen verwalten können. Dazu gehören Workouts wie Kreuzschläge, Overhead-Hantelnpressen und Hantel-seitliche Erhöhungen,Nieca Goldberg., MD, der ärztliche Direktor von ATRIA New York City und Clinical Associate Professor of Medicine an der Grossman-Schule der Medizin der New York University, sagte CNN. Das Hinzufügen von aeroben Aktivitäten wie Gehen, Joggen, Tanzen, Radfahren und Schwimmen könnte die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile in der Studie anbieten.

"[Es ist] große Nachrichten für Menschen, die aktive und größere Nachrichten für diejenigen sind, die inaktiv sind, da sie ihre Gesundheit mit einer kleinen Zeitinvestition verbessern können,"William Roberts., PhD, Professorin in der Abteilung für Familienmedizin und Gesundheit der Gemeinschaft an der Universität Minnesota, erzählte CNN in einer E-Mail.

Sie entscheide jedoch auch, dass sie mit Ihrem Trainingsregime sofort zu ehrgeizig wurden. "Sie werden wahrscheinlich eine Bandscheibe bekommen oder etwas schreckliches tun, also immer zuerst mit Ihrem Arzt nach, und wenn Sie orthopädische Einschränkungen haben, um herauszufinden, wie Sie Krafttraining machen, ohne sich selbst zu verletzen, ist kritisch", warnte Freeman.

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