Die schlimmsten Essgewohnheiten für Ihren Metabolismus, sagen Experten
Sie verlangsamen möglicherweise Ihren Stoffwechsel, ohne es sogar zu erkennen.
Wenn Sie neue Gewichtsabnahme-Ziele verfolgen oder versuchen, Ihr aktuelles Gewicht aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, nicht zu vergessen, dass Sie sich um Ihre kümmernStoffwechsel. Dieser Prozess ist für zahlreiche körperliche Funktionen von entscheidender Bedeutung, die das Umwandeln von Lebensmitteln in Energie und brennende Kalorien umfassen. Wenn wir einen schnellen Metabolismus haben, sind unsere Körperbrennende Kalorien Auch wenn wir schlafen! Wenn jedoch unser Stoffwechsel verlangsamt wird, verbrennen wir weniger Energie und weniger Kalorien.
Wir können einen langsamen Stoffwechsel haben, ohne es sogar zu erkennen. EtwasHäufige Symptome eines langsameren Metabolismus Fügen Sie Dinge wie Haarausfall, trockene Haut, Müdigkeit, Gewichtszunahme oder Gewichtszunahme ein. Obwohl es frustrierend sein kann, um mit einem langsameren Metabolismus zu leben, gibt es bestimmte Essgewohnheiten, die wir ändern können, um uns zu helfen, unsere Stoffwechselrate zu beschleunigen.
Wir sprachen mit Amy-Warenon, MS, Rd, CSSD, LD Autor vonDas Sportnutrition-Playbookund ein Mitglied von unseremMedical Expert Board.sowie Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Gründer vonNutritionstarringyou.com. und Autor vonDas alles einfache Vordiabetes-Kochbuch, um die Schaufel auf die schlimmsten Essgewohnheiten für Ihren Stoffwechsel zu bringen. Lesen Sie weiter für ihre Tipps und für mehr Ratschläge zum gesunden Essen,Melden Sie sich für unseren Newsletter anSchnitte
Nicht genug Eiweiß während des ganzen Tages essen
Genügend Eiweiß zu bekommen ist ein wichtiger Teil der Stärkung unserer metabolischen Gesundheit. EntsprechendErnährung & Metabolismus.Wenn Sie eine Hochprotein-Diät konsumieren, ist direkt mit einem besseren Gesamtstoffwechsel korreliert.
Pincus fügt hinzu, es ist nicht nurwie viel Protein, das wir essen, aberWenn Wir essen das, dass es wichtig ist. "Die meisten von uns verbrauchen genug Total Eiweiß, aber wir teilen es nicht ordentlich zwischen unseren Mahlzeiten und Snacks, um unser Muskelwachstum und das Reparieren von Muskeln zu maximieren", sagt Pincus.
Sie empfiehlt, ein bestimmtes Treffer des Proteins für jede Mahlzeit zu setzen, um sicherzustellen, dass wir den ganzen Tag über genug bekommen. "Sie möchten mindestens 20 bis 25 Gramm Protein (3 bis 4 Unzen) pro Mahlzeit pro Mahlzeit, insbesondere beim Frühstück,", sagt Pincus.
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Frühstück überspringen
Es kann verlockend sein, morgens aufzuwachen unddas Frühstück auslassen. Vielleicht sind Sie super beschäftigt und vergessen, mit Ihrem Kaffee Essen zu essen, oder vielleicht versuchen Sie, Kalorien zu schneiden, damit Sie sich entscheiden, die erste Mahlzeit des Tages zu vermeiden. Was auch immer der Grund dafür ist, zu überspringen, möchten Sie vielleicht überdenken!
"Denken Sie an Ihren Stoffwechsel wie ein Feuer; um zu verbrennen, müssen Sie es anzünden", sagt Goodson, "und das Frühstück tut das."
Wenn Sie jemand kämpfen, der am Morgen "dieses Feuer beginnen", versuchen Sie, Ihre Frühstücksroutine zu wechseln, damit Sie in ein ausgewogenes Essen passen können.
"Das Ziel ist es, Ihr Feuer oder den Metabolismus mit einem nährstoffreichen Frühstück mit Faser, Eiweiß und gesundem Fett zu beginnen", sagt Goodson. "Das könnte Dinge wie Eier mit Gemüse, Haferflocken mit Erdnussbutter, griechischem Joghurt mit Beeren einschließen könnten, oder ein Frühstücksverpackung auf einer Vollkorn-Tortilla mit Ei, Käse, mageres Protein (Gemüse sind ein Plus) und eine Seite von Früchten."
HierEine große Nebenwirkung des Überspringens des Frühstücks, sagt neue Studie.
Holen Sie sich nachts zu viele Ihrer täglichen Kalorien
Dieser Tipp ist ähnlich zu unserem vorherigen, um kein Frühstück zu überspringen, aber es ist auch wichtig, dass wir unsere anderen Mahlzeiten den ganzen Tag überschauen.
"Unsere Körper essen gerne während der Tageszeit, wenn wir aktiv sind und ein ordnungsgemäßes Tanking brauchen", sagt Pincus. Wir essen nicht Essen, während wir schlafen, weil unsere Körper nicht brauchen, aber was wir tagsüber essen, beeinflusst unsere Abendstunden, was wiederum unseren Metabolismus beeinflusst!
"Da die Sonne untergeht, verlangsamt sich unser Verdauungssystem, um sich auf den Schlaf vorzubereiten, so dass Menschen, die das Frühstück überspringen, während des Tages wenig essen, und konsumieren einen großen Teil ihrer täglichen Kalorien am Abend, arbeitet an natürlichen Biorhythms", sagt Pincus.
Um unseren Metabolismus auf Basis unseres natürlichen Circadian-Rhythmus auszugleichen, schlägt Pincus vor, ein nährendes Frühstück, ein größeres und herzliches Mittagessen zu essen, und einen kleineren Abendessen.
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Nicht genug Faser essen
Faser ist ein entscheidender Bestandteil bei der Pflege unserer metabolischen Gesundheit. EntsprechendNährstoffe, faser hilft uns nicht nur, einen gesunden Metabolismus aufrechtzuerhalten, sondern hilft uns auch, Dinge wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs zu bekämpfen.
Faser kann unserem Stoffwechsel auf zwei wichtigsten Wege helfen: den Verdauungsprozess und indem wir uns voll halten.
"Faser kann den Metabolismus erhöhen, indem er mehr Energie verarbeitet hat", sagt Pincus, "und Früchte, Gemüse, Nüsse, Bohnen, Samen und ganze Körner, die Faserhilfe enthalten, um uns den ganzen Tag voll zu halten."
Nicht genug Kalorien bekommen
Schneidkalorien können manchmal ein effektiver Weg sein, um unsere zu erreichenGewichtsabnahme-Ziele., aber wenn wir nicht den ganzen Tag genügend Kalorien verbrauchen, wird es den Stoffwechsel tatsächlich verlangsamen!
"Sie müssen Kalorien essen, um Kalorien zu verbrennen", sagt Goodson, "und zwar ein kalorisches Defizit für den Gewichtsverlust benötigt,Zu wenigen Kalorien konsumieren kann Ihr Körper denken, dass das Essen knapp ist und den Stoffwechsel verlangsamt, um zu kompensieren. "
Zu viel ultra-verarbeitete Lebensmittel essen
Ihr Metabolismus ist von der Menge an Lebensmitteln betroffen, die wir essen, und wenn wir es essen, aber es ist auch von der Art der Lebensmittel, die wir essen, beeinflusst. Viele Experten empfehlen, aus diesem Grund unsere bearbeitete Nahrungsaufnahme einzuschränken.
"Höchstverarbeitete verpacktes Essen.S werden normalerweise schnell verdaut und fehlt Faser, was bedeutet, dass sie nicht viel Energie für die Verarbeitung benötigen ", sagt Pincus.
Aber manchmal sind wir in einer Bindung, und wir müssen einen schnellen Snack ergreifen. Wenn Sie für das verpackte Lebensmittel gehen müssen, schlägt Pincus vor, auf der Suche nach "etwas mit faserreichen Zutaten wie Vollkörner, Nüsse, Samen, Bohnen, Früchten und Gemüse, wenn möglich."
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