Good Lifestyle

Wenn du an denkstGehirnnahrung, kommt der wilde Sockeye-Lachs in den Sinn? Wenn nicht, ermutigen wir Sie, wieder nachzudenken.

WieVanessa Rissetto., MS, RD, CDN und Mitgründer vonCulina Health. weist darauf hin,ausreichender Verbrauch vonOmega-3-Fettsäuren kann uns helfen, Informationen zu behalten, da wir es lernen. Fettfische wie Lachs, Makrele, Forelle, Hering und Sardinensind alle reichen Quellen von zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren: EPA und DHA.

Abgesehen davon, dass Sie Informationen in unmittelbarer Begriff beibehalten,Omega-3-Fettsäuren kann auch helfenKampf Altersbedingter geistiger Rückgang.

"Omega-3-Fettsäuren regulieren die Funktionen des Gehirns und helfen Ihnen, den Gedächtnisabfall zu bekämpfen", sagt Rissetto.

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Psychische Gesundheit ist ein weiteres Schlüsselelement der Hirngesundheit. Eigentlich,Studien haben gezeigt, dass nicht genug der in Fettfischen gefundenen Omega-3-Fettsäuren verzehrt werdenist mit Depressionen verbunden.

"Kann nicht nur Lachse für Ihre Ernährung mit diesen kognitiven Funktionen hinzufügen, sondern kann auch zu Ihrer emotionalen Gesundheit beitragen, indem sie Symptome von Depressionen und Angst reduzieren", sagt Risetto.

Natürlich ist fettige Fische nicht die einzige Brain-Boosting-Nahrung. Hier können Sie einige weitere in Ihre Ernährung integrieren, und Sie überprüfen unsere Liste der100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.

Blaubeeren sind reich an Pflanzenverbindungen namens Anthocyanine, dieForschung zeigt haben sowohl entzündungshemmende als auch antioxidative Wirkungen auf den Körper.Antioxidantien spielen eine Schlüsselrolle, um Entzündungen zu reduzieren, die mit verbunden sindNeurodegenerative Krankheiten.

Es ist der Wirkstoff in Küreriker, der als Curcumin namens Curcumin namens Curcumin bezeichnet wird, um alle Hirn- gesundheitlichen Vorteile zu tragen.Studien haben gezeigt das, wenn mit schwarzem Pfeffer, Kurkumakann dazu beitragen, Plakette im Gehirn zu klären und die Erinnerung in den mit Alzheimer zu verbessern.

KasseWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Kurkuma essen?Schnitte

Als ob Sie wirklich einen anderen Grund brauchten, um ein paar Quadrate von zu lösendunkle Schokolade. Forscher haben gezeigt, dass eine Gruppe von antioxidativen Pflanzenverbindungenals Flavonoide bekannt kann helfen, das Gedächtnis zu verbessern und den altersbedingten geistigen Rückgang zu verzögern. Der Schlüssel ist, dunkle Schokolade zu kaufen, die einen 70% oder mehr Kakaoinhalt hat.

Eier bieten so viele Nährstoffe, vor allem das Eigelb - also klebst du nicht einfach anEiweiß Wenn Sie Ihre Hirngesundheit verbessern möchten! Genauer gesagt ist Eierholke reich an einem Nährstoff namens Cholin undzwei Studien ab 2012 und2011, bzw,Schlagen Sie vor, dass eine höhere Einnahme dieses Cholins mit verbesserter mentaler Funktion und Erinnerung verbunden ist.

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