Essgewohnheiten, um zu vermeiden, wenn Sie abnehmen möchten, sagen Sie Diätetiker
Überspringen Sie diese unangenehmen Gewohnheiten, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu unterstützen.
Wenn Sie versuchen,abnehmenEs ist nicht nur Ihre Ernährung, die sich anpassen muss - IhreEssgewohnheiten kann auch eine wichtige Rolle bei der Hilfe (oder Sabotaging) Ihrer Gewichtsabnahme-Ziele spielen.
"Viele Leute wissen, was sie essen sollten, aber neigen dazu, sich zu kämpfen, wenn sie gesunde Gewohnheiten um das Essen umgesetzt werden", sagtRoxana Ehsani., MS, RD, CSSD, LDN, registrierter diätetischer Ernährungswissenschaftler und Sprecher der Akademie der Ernährung und der Diätetik. "Zum Beispiel habe ich eine Reihe von Patienten gesehen, die frustriert sind, weil sie gut essen und routinemäßig trainieren, aber den gewünschten Gewichtsabnahme nicht sehen und nicht wissen, warum."
Klingt bekannt? Laut Ehsani geht es herunter, um das zu entdeckenEssgewohnheiten, die ihre Gewichtsverlustversuche verletzen-Was ist nicht genau so einfach, wie es scheint, da nicht alle "schlechte" Essgewohnheiten offensichtlich sind. "Manchmal hat die Person das ganze Leben schnell gegessen oder es ist immer zu essen, während sie abgelenkt oder unterwegs ist", sagt Ehsani. Die guten Nachrichten? "Sobald wir diese ungesunden Essgewohnheiten entdecken und anfangen, gesündere Annahme anzunehmen, können wir anfangen, eine Gewichtsverschiebung zu sehen."
Egal, ob Sie sich dessen bewusst sind oder nicht, Sie können sich in einige der gleichen ungesunden Gewohnheiten fallen, die Ihren Gewichtsverlust behindern. Hier sind Gewohnheiten, um zu vermeiden, ob Sie nach Ernährungen abnehmen möchten. Lesen Sie weiter, und mehr, wie man gesund essen kann, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.
Während eines Arbeitstags keine Mahlzeitenpause einnehmen.
"Die meisten Menschen arbeiten immer noch von zu Hause aus und näher an ihren Küchen, aber in letzter ZeitUmfrage Es fand die meisten Leute immer noch keine Pause zum Mittagessen. Viele von uns könnten in der Versuchung versucht sein, während des Frühstücks und Mittagessen zu arbeiten, um die Arbeit so schnell wie möglich zu erledigen ", sagt Ehsani.
"Nicht angemessener Mahlzeit-Pause kann tatsächlich mehr Schaden als gut tun. Es kann unsere Produktivität, Stimmung reduzieren und garantieren, dass wir später am Tag überessen, was zum Gewichtszunahme im Laufe der Zeit führen kann."
Mahlzeiten ausschneiden.
"Der größte Fehler, den ich sehe, wenn es um den Gewichtsverlust geht, wenn es um den Gewichtsabfall geht, ist das Denken, dass die Mahlzeit überspringen ist die beste Lösung", sagtKristen Smith., Ms, rdn, registrierter diätetischer Ernährungswissenschaftler und Sprecher der Akademie der Ernährung und der Diätetik. "Viele Leute verstehen eigentlich nicht, dass Sie genug Kalorien essen müssen, um Ihren Metabolismus aktiv zu halten - die Mahlzeiten überspringenkann eigentlich langsam sein Ihr Metabolismus runter. "
Sie fügt hinzu, dass dies auch zu extremen Hunger führen kann, was zu einem Überfahren führen kann, wodurch Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie hätten, wenn Sie das Essen nicht überspringen würden.
Essen an Ihrem Schreibtisch.
Viele von uns essen vielleicht Mahlzeiten an unserem Arbeitstisch in einem Multitask-Multitask. Dies verringert nicht nur das Vergnügen um unseren Esserfahrung, sondern reduziert auch unser Bewusstsein für das, was und wie viel wir essen ", sagt Ehsani." Anstatt auf die Aromen, Aroma und Anblick des Essens vor uns aufmerksam zu sein , wir sind abgelenkt und können sich schnell das Essen essen, ohne dass wir bemerkt haben, was wir gerade gegessen haben. "
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Wahl eines schnell fixierten Diätplans.
"Ich empfehle den Kunden nie, den Gewichtsverlust mit einem schnellen Fix-Diätplan zu nähern. Die Durchführung von Diäten wie die Limonade-Diät- oder Kohlsuppe-Diät gibt Sie wirklich nur für Frustration und Misserfolg ein", sagt Smith. "Sicher, dass Sie abnehmen, aber es gibt eine ziemlich hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie es nicht abhalten werden. Wenn es um Ihre Essgewohnheiten und Gewichtsverlust geht, ist es wichtig, einen Plan zu finden, der eine angemessene Ernährungsaufnahme gewährleistet und etwas kann mit dem Langstrecken. "
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Essen vor einem Bildschirm.
"Wenn wir vor einem Bildschirm wie einem Computer, einem TV oder einem Telefon essen, kann es auchFühre uns Um Gewicht zu gewinnen und uns daran hindern, Gewicht zu verlieren ", sagt Ehsani." Wir konzentrieren uns eher auf den Bildschirm vor uns, anstatt unser Essen! Es gibt uns dazu, dass wir unberührt essen und nicht in unsere Fülle- und Hungerkämpfe stimmen. Wir neigen dazu, mehr zu essen, wenn wir abgelenkt sind und auch den Zeitraum erhöhen können, den wir essen. "
Den fettarmen Weg gehen.
"Versuchen Sie, die Denkweise zu löschen, die Sie benötigen, um fettarme Fettversionen von Lebensmitteln zu wählen. Unser Land ist seit mehreren Jahrzehnten mit dem fettarmen Ernährungstrend, ohne eine Verbesserung des Gesamtgewichtsstatus zu sehen", sagt Smith. "Während Sie immer noch höhere fette Lebensmittel in der Moderation halten sollten, kann die volle fette Version eines Lebensmittels tatsächlich helfen, Sie satimierter zu halten. Fett kann ein sättigender Bestandteil von Lebensmitteln sein. Und einige Fette mögenAvocado, Olivenöl und Erdnussbutter können Ihrem Herzen einige Vorteile bieten, wenn sie in Moderation konsumiert werden. "
Zu schnell essen.
"Das Essen kann schnell zu Überessen und Gewichtszunahme führen. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn angemeldet ist, dass Sie voll sind, aber wenn Sie schneller essen als daskann zu Überessen führen", sagt ehsani." Es kann auch dazu führen, dass Menschen mehr gastrointestinale Fragen wie Bloating, Rauching und Magen erleben können. Wenn Sie bemerken, dass Sie ein schneller Eater sind, versuchen Sie, ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen, bevor Sie mit der Mahlzeit beginnen und sich bemühen, Ihre Utensilien zwischen Bites of Food niederzulegen. "
Eine glutenfreie Ernährung essen.
"Wenn mehr glutenfreie Produkte begannen, die Regale zu schlagen, sah ich mehr von meinen Kunden, um sie in der Hoffnung zu erreichen, dass sie ein anderes Werkzeug für den Gewichtsverlust bieten würden. Leider gibt es absolut keine wissenschaftlichen Beweise, die nach einer glutenfreien Ernährung zur Gewichtsabnahme zu unterstützen wird helfen ", sagt Smith. "Mit dem Aufstieg von verarbeiteten und kommerziell vorbereiteten glutenfreien Produkten erhält man viele dieser glutenfreien Produkte eine erhebliche Menge an Kalorien und Fetten."
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Fasten für zu lange.
"Das intermittierende Fasten ist in den letzten Jahren als Methode zum Abnehmen beliebt. Sie können jedoch nur während eines Set-Fensters der Zeit essenerlaubt dich nicht Um auf Ihre inneren Hungerkuchen aufzupassen ", sagt Ehsani." Zum Beispiel, wenn Sie nur von 12-8 Uhr essen können, was ist, wenn Sie bei 10 Uhr oder um 22 Uhr hungrig sind? Willst du einfach deine Hungerknues ignorieren? Oder da Sie sich nur von 12-8 Uhr essen lassen, könnten Sie sich bei diesen Mahlzeiten überzeugen, weil Sie während Ihrer schnellen Zeitraum nicht hungrig und essen wollen. "
Smoothies zum Essen trinken.
"Smoothies Sie können ein hervorragendes Essen herstellen, sie können jedoch auch ziemlich schnell in Kalorien hinzufügen ", sagt Smith." Inklusive übermäßiger Mengen an zusätzlichen Fetten aus Avocado, hochfatem Joghurt oder Erdnussbutter, kann auf jeden Fall schnell Kalorien summieren. Das Hinzufügen von Säften oder anderen gesüßten Zutaten kann auch den Kaloriengehalt hoch. Angesichts von vielen der Zutaten sind bereits teilweise abgebrochen, Smoothies sind möglicherweise nicht immer die satiatisierende Nahrungsmittelwahl. Sie können kurz nach dem Verzehr eines Smoothie hungrig sein. "
Zuckerfrei gehen.
"Etwas beschriftet, das zuckerfrei ist, bedeutet nicht notwendigerweise, dass es kalorienfrei ist", sagt Smith. "Ich sehe oft, dass die Menschen den Fehler machen, übermäßige Mengen an zuckerfreien Lebensmitteln (wie Kekse) mit der Denkweise zu essen, dass sie kalorienfreie Lebensmittel essen. Die Kalorien können immer noch schnell mit Lebensmitteln summierennicht nahrhafte Süßstoffe - Sie enthalten noch andere Kohlenhydrat- und Fettquellen. "
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