Good Lifestyle

Neujahrsvorsätze sind notorischschwer zu folgen. Eine oft-zitierte Studie von 1989 in derJournal des Drogenmissbrauchs stellte fest, dass weniger als 20 Prozent der Themen, die Beschlüsse machen, ihr Ziel zwei Jahre lang getroffen hätten. Es ist nicht so, dass die Auflösungen nicht in der Regel sind: Es ist, dass es mehrere häufige Fehler gibt, die Menschen beim Einstellen ihrer Auflösungen erstellen. Bevor Sie dies in diesem Jahr Ihr eigenes Versprechen tätigen, werfen Sie einen Blick auf das annicht zu tun, anstatt sich vergangene Fehler zu wiederholen. Dies sind die 15 schwierigsten Neujahrsvorsätze, um zu halten, und warum sie immer versagen.

Unübergehend ist diese gemeinsame Auflösung fast immer zum Scheitern verurteilt. Der Grund, warum Sie jedoch Sie überraschen können - es ist der Mangel an Besonderheiten. Zertifizierter Personal Trainer und Health CoachAngela Kim.stellt fest, dass die Notwendigkeit klare Fragen zur Bestimmung Ihrer Ziele festgelegt werden: "Wie viele Pfund möchten Sie verlieren? Wie viel Zeit möchten Sie, um diese Entschließung zu erreichen?" Wenn Sie nicht wissen, was Sie wollen, werden Sie es nicht bekommen.

Anstatt eine Auflösung zu erstellen, die eine vage Absichtserklärung ist, erstellen Sie einen Spielplan. Zum Beispiel: "Ich werde mindestens 20 Minuten lang, dreimal pro Woche für vier Wochen, um bis Ende Januar acht Pfund zu verlieren", schlägt Kim vor.

Wieder einmal ist diese Auflösung viel zu vage. "Was bedeutet" gesund "?" fragt Kim. "Wenn Sie einen süßen Zahn haben, versuchen Sie nicht, den Zucker insgesamt zu beseitigen", erklärt sie. Stattdessen verpflichten Sie sich, einen Wechsel zu einem Zeitpunkt zu machen, z. B. das Ersetzen Ihrer Mitternachtseis mit einer Schüssel Erdbeeren. Während es nicht so spannend klingt, dass sie als allgemeines Engagement für "gesundes Essen", das bedeutet, dass er eine Auflösung macht, die Sie tatsächlich behalten können.

"Eine Auflösung, die oft fehlschlägt, ist, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gelangen, in Form zu kommen", sagt Personal Trainer und Wellness-TrainerRobert Herbst.. "Die Leute versuchen zu viel zu viel zu tun und wund und frustriert zu werden." Danach geben sie auf - und die Auflösung ihres Neujahrs erlischt das Fenster.

Stattdessen empfiehlt er empfiehlt, eine Auflösung zu erstellen, die einfach "Übung eine Priorität macht". Wenn Sie dies tun, können Sie anfangen, in Ihrem eigenen Tempo aktiv zu werden, um unnötige Frustrationen und vorzeitiges Aufhören zu vermeiden.

Wenn es um die schwierigsten Auflösungen des Neujahrs geht und warum sie versagen, bemerken Sie wahrscheinlich einen gemeinsamen Thread: Mangel an Weitsicht und Besonderheiten.

"Jede Neujahrslösung ist wahrscheinlich, wenn wir nicht wissen, wie man Ziele für uns selbst einstellen soll", sagtSusan Petang., ein Lifestyle- und Stress-Management-Trainer beiDie ruhige Zone. PETANG empfiehlt, mit der intelligenten Methode zu verwenden, was bedeutet, ein Ziel, das spezifisch, messbar, actionorientiert, angemessen und zeitempfindlich ist.

Sie sollten auch ein paar Augenblicke jede Woche dauern, um Ihren Fortschritt physisch aufzunehmen. "Der physische Akt des Schreibens der Dinge stärkte Ideen", erklärt sie.

Neben einem detaillierten Plan ist es wichtig, eine Vorstellung davon zu haben, was jeder Schritt in diesem Plan aussehen wird. Laut einem Artikel 2014 in derAmerican Journal of HerrengesundheitEine erfolgreiche Resolution erfordert einen klaren Aktionsplan mit endgültigen erwarteten Ergebnissen. " Wenn es darum geht, Änderungen vorzunehmen, lässt sich plötzlich den Plan modifizieren, wenn Sie Ihren Fortschritt nicht verlangsamen.

Ja, du hast das Richtige gelesen - es könnte Zeit für einen Turnhallenkumpel sein. Nach der oben genannten Studie in derJournal des Drogenmissbrauchs, der Erfolg einer Person, um ihre Neujahrsvorsätze länger als sechs Monate lang zu halten, wurde durch das Niveau der sozialen Unterstützung in ihrer Strategie prognostiziert. Durch die Rekrutierung anderer in ihrem sozialen Kreis für Hilfe konnten sie ihre Chancen drastisch erhöhen, langfristige Änderungen zu erreichen. Und ist das nicht wasFreunde sind für?

Entschuldigung, glutenfrei zu gehen, weil Ihr Bestie glutenfrei ist. Es funktioniert möglicherweise nicht. EntsprechendMcGill Universität ProfessorRichard Koestner., selbstmotivierte Auflösungen sind viel wahrscheinlicher, als sie von außen inspiriert sind. Eine selbstmotivierte Änderung "ermöglicht es Individuen, mehr Anstrengungen auszuüben, weniger Konflikte zu erfahren und ein größeres Gefühl der Veränderung zu spüren." Auflösungen, die von außen unter Druck gebracht werden, enden jedoch wahrscheinlich in der Enttäuschung, sowohl für den Auflösungshersteller als auch für diejenigen, die auf eine Änderung hoffen.

Während jeder Glück erreichen möchte, ist der Versuch, Ihre Denkweise über Nacht zu ändern, zum Scheitern verurteilt. "Die Wahrheit ist, wir kontrollieren unsere Gefühle in diesem strikten Sinne nicht", sagtSteve Phillips-Waller, Gründer und Herausgeber vonEin bewusster Umdenken. Versuchen Sie stattdessen eine Entschließung, um mehr Dinge zu tun, die Sie lieben, oder um ein spezifisches, erreichbares Ziel zu erreichen, in dem Sie streben. Sie können darauf vertrauen, dass das Glück folgen wird.

Bevor Sie zur Hobby-Lobby für eine Tonne organisatorische Behälter fahren, sollten Sie daran denken, dass diese Neujahrslösung extrem schwer zu erfüllen ist. Das Problem ist ein Missverständnis, was es bedeutet, organisiert zu werden, sagt Professional OrganizerBen Soreff. Die wahre Organisation erfordert eine vollständige Überprüfung Ihres Lebensraums und eine Entscheidung, wie Sie diesen Raum maximieren möchten. "Die meisten Leute überspringen jedoch die Überprüfung und gehen direkt zum Schreiben und Verstecken", sagt er. Und wenn diese Objekte nach Objekten zwangsläufig beginnen, sich aus ihren engen Unterkünften herauszufinden, enden Sie gleich wieder da, wo Sie angefangen haben.

Egal, ob Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, Soda aufzugeben, und eine Resolution, die Sie ohne Wackelzimmer liefert, ist unwahrscheinlich, dass der Life Coach istSonya Zappone., Autor vonDie Seele braucht keine Million Dollar. "Sie sind menschlich, und die Einschränkung schafft Widerstand und Benachteiligung", erklärt sie. Dieser Widerstand kann dazu führen, dass das Verhalten sogar verschlimmert wird. Stattdessen schaffen Sie gesunde Ersatzstoffe für schlechte Gewohnheiten, anstatt eine Leere in Ihrem Leben zu hinterlassen, indem Sie versuchen, kalte Truthahn zu gehen.

Verzögerte Belohnungen sind großartig: Jeden Tag wird ein 10-Minuten-Joggut gehen, um Ihren Blutdruck im Laufe der Zeit zu senken. Aber sofortige Belohnungs-ähnliche Anpassung in die Jeans des letzten Jahres, helfen Sie, den Preis auf den Preis zu halten. Laut einer 2016-Studie, die in derPersönlichkeit und Sozialpsychologie Bulletin"Sofortige Belohnungen sind stark mit der tatsächlichen Persistenz in einem langfristigen Ziel verbunden." Bei der Lösung konzentrieren Sie sich dann nicht nur auf das größere Endergebnis, sondern auch auf die Reihe kleinerer Ergebnisse, die auf dem Weg zu erwarten sind.

Das heißt, sorgen Sie dafür, dass Sie eine Belohnung im Sinn haben! Bei der Auflösung ist es wichtig, den Grund zu ermitteln, warum Ihre vorgeschlagene Änderung von Vorteil ist. Nach einer bemerkenswerten Studie von 1991 inSozialwissenschaft & Medizin Das sah auf langfristige Gesundheitswechsel an, "die stärksten einzelnen Prädiktoren [des Erfolgs] wurden wahrgenommene Vorteile." Der fähigere Teilnehmer war, die positiven Auswirkungen ihrer Veränderungen zu erkennen, desto wahrscheinlicher sollten sie ihren Fortschritt fortsetzen.

Leute verbringenJahre Der Versuch, ihr Gehalt zu steigern, was bedeutet, dass der Versuch, mehr Bargeld in einem Monat oder weniger einzubringen, unwahrscheinlich, dass sie erfolgreich ist. Stattdessen sollte der Fokus weniger bei mehr Geld verdienen, und mehr, um es zu retten ", sagt Kim. "Während Sie sich möglicherweise unbequem machen, schauen Sie sich Ihre Aussagen für das Jahr an", rät sie. Entscheiden Sie, was wichtig ist und was ausgedehnt werden kann, um mit der Zeit mehr Geld zu verdienen.

Henry Ford Sollte einmal gesagt: "Ob Sie denken, Sie können, oder Sie denken, Sie können nicht - Sie haben recht." Und es stellt sich heraus, das ist total wahr. Nach einer bedeutenden 2005-Studie in derJournal of Consumer ResearchDie Fächer gelang es wahrscheinlicher, ihre Auflösungen zu halten, wenn sie ein hohes Maß an Selbstwirksamkeit hatten. Das wird von der beschriebenApa als "Glaube an [ihre] Kapazität, um Verhaltensweisen auszuführen, die erforderlich sind, um bestimmte Leistungsanwälte zu erzeugen." Mit anderen Worten, desto höher ist das Vertrauen, das einem Individuum in ihrer Fähigkeit hatte, ihre Entschließung zu erreichen, desto wahrscheinlicher sollten sie es behalten. Also glauben Sie!

Unübergehend ist eine der Schlüssel, um eine dauerhafte Änderung zu tätigen, die Bereitschaft zu tun - ein Faktor, der von keiner externer Motivation überwunden werden kann. Laut einer pivotalen 1989-Studie inSüchtig machendes Verhalten"Die Bereitschaft, ein prospektives vorausschauendes erfolgreiches Ergebnis in einer Woche und einem Monat vorherzusagen." Wenn Sie also nicht wirklich das Trinken oder das Rauchen aufgeben möchten, oder in das Fitnessstudio gehen, wird es nicht passieren, egal wie Sie sich mit Ihnen erklingen, wenn Sie es am Silvesterabend laut sagen. Veränderung kommt wirklich von innen.