Good Lifestyle

Überholung Ihres Lebens ist keine leichte Leistung. Es dauert viel Zeit, Mühe und Hartnäckigkeit. Alle großen Änderungen beginnen jedoch mitein paar kleine Anpassungen, und es gibt Tonnen von winzigen Dingen, die Sie jeden Tag tun könnenVerbessern Sie Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden. Wenn Sie sich fragenwie Sie können Ihr Leben verändern Heute sind Sie an der richtigen Stelle gekommen: Wir konsultierten auch Life-Trainer, Personal Trainer und Karriereexperten, die mit 30 brillanten sindMöglichkeiten, wie Sie Ihr Leben verändern können in 30 Minuten oder weniger. Ein neuer und verbesserter Sie beginnt jetzt!

Stundenlang am Ende sitzen - wie wir alle dazu neigen - könnenVerwüstung auf den Körper und dein Leben langfristig. Aber alles, was Sie tun müssen, um diesen Schaden zu bekämpfen, besteht darin, es auszudehnen. "Unbehagen, Muskelschmerzen und minderwertige Redundanz kann von allen vermieden werdendie Zeit nehmen, sich zu strecken Während Sie 30 Minuten richtig atmen, erklärt er lizenzierter medizinischer Akupunkteur und Life CoachJamie Bacharach.. "Full-Body-Dehnung schützt nicht nur Ihren Körper, sondern es wirdHalten Sie Ihren Verstand frisch und bieten enorme Lebensverbesserungen, wenn sie konsequent getan werden. "

Beim Bilden über kann Backschmerzen verursachen, sie anfälliger für Verletzungen machen und sogar zu Atemfragen führen. Die guten Nachrichten? DieAmerican Chiropractic Association. sagt, dass das "bewusste Bewusstsein Ihrer eigenen Haltung und Wissen zu wissen, welche Haltung korrekt ist, Ihnen helfen, sich bewusst zu korrigieren." Ziel, 10 bis 15 Minuten am Tag zu verbringen, um Ihre Haltung mit der Korrektur zu korrigierenRichtlinien der Organisation. zum ordnungsgemäßen sitzen, richtig stehend und richtig liegend.

Es dauert nicht so viel Zeit, um einen Freund anzurufen. Und laut Bacharach kann dies das tunGib dir eine ernsthafte Stimmungsboote.

"Oft Mal, Depressionen und seine verwandten Symptome stammen ausGefühle der Einsamkeit. oder fehlender Zweck. Wenn Sie einen alten Freund anrufen, werden Sie sich daran erinnern, dass es in der Tat viele Menschen, die sich um Sie kümmern, in der Tat sind und sich freuen, von Ihnen zu hören ", erklärt sie.

Natürlich braucht eigentlich Zeit mit der Familie und Freunden viel mehr als 30 Minuten. Die Planungspläne, sich zu treffen, ist jedoch etwas, was Sie in kurzer Zeit tun können. Ich habe einfach etwas zu freuen, sich sofort zu freuen, um Ihre Stimmung sofort zu erhöhen und Sie motivierter zu machen, um durch weltliche Aufgaben zu gelangen.

Es ist nicht alles, was zeitaufwändig ist, ein oder zwei zu tunHandlungen der Güte jeden Tag. Und als motivierender SprecherLen Saunders.Anmerkungen: "Die Kunst des Gebens" ist immer ein großer Schritt, um sich eine bessere Person zu machen. " Egal, ob Sie die Tür für die Person hinter Ihnen halten und Ihren älteren Nachbarn einige Lebensmittel einiger Lebensmittel bekommen, während Sie sich im Laden befinden, oder alte Kleidung in einem Tierheim fallen lassen, tun Sie zumindest alte KleidungEine selbstlose Sache täglich wird Ihnen helfen, sich zu fühlen - und eigentlichSein-besser.

Ein Nickerchen nehmen kann Ihnen helfen, sich erfrischt zu fühlen und neu investieren zu können. Und nach demNational Sleep Foundation.Alles, was Sie brauchen, sind 20 Minuten, um Vorteile wie verbesserte Energieniveaus, verbesserte Konzentration und eine bessere Einstellung zu erkennen. Wenn es um ein Nickerchen geht, ist weniger mehr, wenn Sie als kürzere Nickerchen "halten, in der hellsten Etappe des Nicht-REM-Schlafes halten [und make] es Ihnen leichter für Sie, aufzustehen und nach Ihrer Snooze-Sitzung zu gehen," Die Stiftung nott.

Eine sehr erholsame Möglichkeit, Ihr Leben in 30 Minuten zu verbessern, ist mit einemwarmes Blasebad. "Warmwasser hat erstaunliche gesundheitliche Vorteile, sowohl körperlich als auch mental", erklärt lizenzierter professioneller Berater und Yoga InstructorElizabeth Schuler.. "Nicht nur ein Bad lässt Ihre schmerzenden Muskeln, hilft Ihnen, sich zu entspannen und die Entzündung in Ihrem Körper zu reduzieren, aber es kann auchBekämpfung Depression.. "

Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich von innen aus dem Inneren zu verändern, ist mit Übung. "Die natürlichen Endorphine aus der Übung können Positivität in Gedanken, Körper und Geist ausstrahlen", erklärt der persönliche TrainerScott Thompson.. Und Sie müssen nicht Stunden im Fitnessstudio verbringen, um geistige und physische Ergebnisse zu sehen: In einer Studie von 2012 in derAmerican Journal of Physiology, Männer, die 30 Minuten am Tag trainiert haben, sahen die gleichen Vorteile wie diejenigen, die eine Stunde pro Tag erarbeiteten.

"Gehen ist einer der vorteilhaftesten Aktivitäten für uns Menschen ", erklärt der praktizierende ArztNikola djordjevic., ein medizinischer Berater beiGesundheitswesen. "Unser Skelett und unsere Muskeln sind zum Gehen gefertigt, und verschiedene Forschungen zeigen die verschiedenen Arten von Vorteilen - von körperlicher bis mentaler -, dass das Gehen bietet." Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2019Grenzen in der Psychologie., zum Beispiel, fand heraus, dass das Gehen, das nur 20 Minuten lang draußen spazieren, Ihr Cortisol-Gehalt, das sogenannte Stresshormon, deutlich senken kann.

Egal, ob Sie im Park picknicken oder Frisbee am Strand spielen, versuchen Sie, 30 Minuten pro Tag nach draußen zu gelangen. "Der Vitamin D und Endorphin-Jolt Sie erhalten Sie, indem Sie einfach frische Luft atmen und die Sonnenstrahlen annehmen, können einen enormen Unterschied machen", erklärt Bacharach. In der Tat in derselben 2019Grenzen in der Psychologie. Studie, Teilnehmer, die Zeit in der Natur verbrachten, sahen deutlich stressbusige Vorteile, genau wie diejenigen, die für Spaziergänge gingen.

Wenn Sie sich gestresst fühlen und überwältigt sind, kurzMeditationssitzung kann Ihnen helfen, Ruhe zu halten und weiterzumachen. Tatsächlich eine Studie von 2014 inJama-Innere Medizin zeigt, dass nur 30 Minuten Meditation die gleiche Auswirkungen auf Angstzustände und Depressionen wie Antidepressiva haben können. "Sie müssen nicht in einer Meditationssofe sein - nur in einer Position, in der Sie sich wohl fühlen", sagt der Life CoachAmy Riordan.

Eine Ergebniskarte ist ein Strategizing-Tool, das von Social Unternehmer erstellt wurdeDave-MasonCo-Autor vonDie Größe Ihrer Träume. Es hat drei Komponenten: Das Ziel, das Sie erreichen möchten; das Datum, das Sie hoffen, dieses Ziel zu erreichen; und die Schritte, die Sie annehmen, um dieses Ziel zu erreichen.

"Um es funktionieren zu lassen, möchten Sie drei oder mehrmals pro Tag über Ihre Ergebniskarte gehen, einschließlich der ersten Sache am Morgen, um Ihre Absichten für den Tag einzustellen, das letzte Ding in der Nacht, um es wirklich in das Unterbewusstsein zu programmieren, und zumindest Einmal mitten am Tag "Mason erklärt. Eine Ergebniskarte ist ein einfacher Weg, um Ihr Leben auf dem Weg zu halten, und das Lesen von über ein paar Mal am Tag dauert gut unter 30 Minuten.

Eine weitere lebensverändernde Aktivität, die Sie in weniger als 30 Minuten tun können, ist der TherapeutJacob Kologe. ruft die "Vier-Quadranten-Übung" an. Hier ist es, wie es geht:

1. Nehmen Sie ein Blatt Papier und zeichnen Sie zwei Zeilen (innen auf und ab und der andere geht von links nach rechts).
2. Schreiben Sie in Quadrant ein, an dem Sie sich in fünf Jahren unter der Überschrift "Fünfjährige Ziele" sehen.
3. Im Quadranten zwei, schreiben Sie heraus, was auftreten muss, um Ihre fünfjährigen Tore unter der Überschrift "einjährige Ziele" zu erreichen.
4. Im Quadranten drei, schreiben Sie heraus, was auftreten muss, um Ihre einjährigen Ziele unter der Schlagzeile "Dreimonatige Ziele" zu erreichen.
5. Schreiben Sie in Quadranten vier heraus, was abgeschlossen sein muss, um Ihren dreimonatigen Toren unter der Überschrift "einwöchige Ziele" näher zu kommen.

"Wenn Sie bereit sind, 30 Minuten am Tag zu dauern, um auf die geringeren Ziele zu arbeiten, die Sie geplant haben, ist es viel einfacher, diese großen Fünf-Jahres-Ziele zu erreichen", sagt Koinz.

Wenn du bistselbstsichererIhr ganzes Leben braucht eine Wende zum Besseren. Und glaube es oder nicht, du kannstVerbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl indem Sie nur wenige Minuten am Tag arbeiten.

Wenn Sie etwas Zeit haben, denken Sie darüber nach, was Sie an sich selbst mögen, schlägt den Karriereberater und den Trainer der Erfüllung vorTricia Sitemere.. Schreiben Sie dann einige der Merkmale auf, die Sie in der Post-It-Notizen lieben, und lassen Sie sie im ganzen Haus, um später zu finden. "In dem Moment, in dem Ihre klebrigen Notizen in Ihre Umgebung fügt, ist es an der Zeit, in Ihre Liste zurückzukehren und einen frischen Charge auszuschreiben", sagt Sitemee.

Das Einbinden von Reflexion in Ihren Tag kann Ihnen helfen, Klarheit und Frieden zu erhalten. "Nicht nur kann ein Zeitschrift erlauben, alles auf Papier zu bringen, aber es kann dich direkt in Realisierungen bringen, die sonst unbemerkt bleiben würden", erklärt Riordan. Ein paar Minuten, um jeden Tag Ihre Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, wird Ihnen helfen, Ihnen zu lernen, wachsen und emotional zu heilen.

Dinge zu haben, um sich zu streben, um das Leben umso größer zu machen. DeshalbErstellen einer Eimerliste ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Leben in kurzer Zeit vollständig umzuwandeln.

"Nehmen Sie sich 30 Minuten, um sich zu setzen, und erstellen Sie eine Liste von allem, was Sie im Leben erreichen möchten," schlägt Riordan vor. "Träumen Sie die größten Träume und die kleinsten Träume - und halten Sie die Meinungen jedermanns daraus. Wenn Ihre Liste abgeschlossen ist, wissen Sie genau, wonach Sie suchen. Es ist eine persönliche Roadmap der Zukunft."

In einem 2013 veröffentlichten Studenten von College-StudentenComputer im menschlichen Verhalten,Mobiltelefonutzung.Sie das Telefon in Schritten mit einer erhöhten Angst Ebenen, verbunden, so setzen ernsthaft Ihre Gesundheit auf lange Sicht helfen könnte. Klar, kann es schwierig sein, von Ihren Geräten zu trennen, aber Telefon und Computer setzt noch weg nur 30 Minuten zu einer Zeit, wird Wunder für Ihr Wohlbefinden tun. „Lassen Sie Ihr Telefon zu Hause, bevor Sie einen Spaziergang machen, für eine Mahlzeit oder eine Besorgung laufen“, schlägt Erfolg TrainerLisa Michaud.

Ein sauberer Geist beginnt mitein sauberes Zuhause. „Making Raum in Ihrem Zuhause schafft Platz in Ihrem Leben andere Änderungen zu verfolgen“, sagt professionellen VeranstalterMelissa Keyser.

Auch wenn Sie nicht über Stundenvollständig Ihr Haus reinigen, 30 Minuten oder so verbringen kann auf kleinem Raum einen Unterschied machen. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, schlägt Keysermit Ihrem Arbeitsbereich beginnen. „Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Unordnung verursacht Stress, und die Arbeit ist stressig genug, ohne die visuelle von einem unordentlichen Schreibtisch“, sagt sie.

Wenn Sie sich selbst findenDenken negative Gedankennehmen, ein paar Minuten, um darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen. „Wenn das Leben stressig wird, ist es Glück und Frieden des Geistes dämpfen können“, erklärt lizenzierte BeraterErica Wiles, Psychische Gesundheit Schriftsteller inVergleichen Lebensversicherung. Lernen aufdringliche Gedanken zu erkennen und sie in ihren Tracks ist „nützlich zu gewinnen Perspektive“ und um fallen in einem dunklen Ort zu vermeiden.

Nehmen Sie ein paar Minuten, wenn Sie nach Hause kommen, um wirklich auf Ihrem reflektieren Tag-es muss nicht eine volle 30 Minuten, entweder. „Fragen Sie sich, was Sie über den Tag geschätzt, was Sie gelernt haben oder realisiert, und wie Sie Ihren Tag noch besser hätte machen können. Feiern Sie jeden Fortschritt Sie gemacht und was Sie sind stolz auf“, sagt Michaud. „Lassen Sie die negativen und denken Sie daran: Morgen ein Neuanfang ist.“

Ein kleines Bisschen vonDankbarkeit kann einen langen Weg gehen. In der Tat, nach UnternehmerLisa Swift-Young, Autor vonPause 2 Praise„Eine gute Möglichkeit, Ihr Leben besser in nur drei Minuten zu machen, ist durch eine Dankbarkeit Kreis mit zwei oder drei Ihrer Familienmitglieder oder enge Freunde zu bilden.“ Dieser Kreis muss nicht sein wörtliche; Swift-Young stellt fest, dass sie und ihre erwachsenen Kinder Dankbarkeit Texte täglich untereinander austauschen. „Es ist super einfach und eine gute Möglichkeit, in Kontakt mit Ihren Lieben zu bleiben“, sagt sie.

Wenn es gibtjeder Hobby sollten Sie Ihre freie Zeit füllen mit, Wird es im Garten. Ja, einen kleinen Patch von Blumen neigen, Gemüse oder Kräuter für ein paar Minuten pro Tag können Sie von innen heraus heilen helfen. Eine 2013-Studie in der veröffentlichtenBritisches Journal der Sportmedizin festgestellt, dass Gartenarbeit ein Risiko für einen Herzinfarkt und Schlaganfall als 30 Prozent so viel reduziert.

Wenn Sie fühlen sich müde und schnell brauchenEnergieschubgehen, voran und geben Sie sich eine Kopfmassage. „Es wird Ihnen einen beschwingten Schritt und [im] Geist“, sagt San Diego-basierte Gesundheits-und Wellness-TrainerLisa Yee. Sie empfiehlt die Verwendung von ätherischen Ölen wie Eukalyptus oder Pfefferminze, von denen beidehaben erkannt worden, für ihre beruhigende und regenerierende Wirkung.

Als 2014 veröffentlichte Studie inAnnals of Neurology Notizen, eine neue Sprache zu lernen ist eine großartige Möglichkeit,halten Sie Ihren Geist scharf. Und mit Anwendungen wieBabbel dass Angebot 10 bis 15 Minuten langen Sitzungen, immer zweisprachig mehr möglich als je zuvor in diesen Tagen ist. Sie können Ihre tägliche Klasse während Ihres Morgen pendeln, vor dem Schlafengehen tun, oder während Sie arbeiten. Innerhalb von ein paar Wochen, werden Sie feststellen, dass IhrSpeicher ist schärfer und dass Ihre Sprachkenntnisse haben immens verbessert.

Während der Mahlzeiten, versuchen Sie unaufmerksam nicht zu essen. Nach intuitiven ErnährungsEmily Van Eck„Achtsames Essen kann einen großen Unterschied in Ihrer Beziehung zu Essen machen.“ Während Sie essen, ein paar Minuten wirklich verbringen „die Aufmerksamkeit auf die Aromen, Texturen, Aromen und Geschmack“, sagt sie. „Auf diese Weise können Sie tune in, um Ihre inneren Fülle und Sättigung Meter statt folgenden Regeln darüber, wie viel zu essen oder wie groß Ihre Portionen sein sollten.“

Revenge Körper TrainerCorey Callietsagt Trinkwasser ist „eine der einfachsten Dinge, die Sie Ihrem Körper die Vitalität verbessern können.“ Um genau zu sein, dieMayo-Klinik schlägt vor, etwa 15,5 Tassen Wasser pro Tag für Männer und etwa 11,5 Tassen pro Tag für Frauen, so streben ein einminütige Wasser brechen oder so jede Stunde zu nehmen.

"Das PositiveAuswirkungen sind ausreichend mit Flüssigkeit versorgtBeinahe sofort eingestellt ", fügt Caniet hinzu." Abgesehen davon, dass der Körper reibungslos läuft, erhält die empfohlene Wassereinnahme in der Erholung, Entgiftung und Eliminierungsprozesse im Körper. "

Wenn deinVerbesserungsziele sind an Ihre Karriere gebunden, Dann eine gute Nachricht: Es gibt Möglichkeiten, sich für den Erfolg in weniger als 30 Minuten bis zu setzen. "Wenn Sie 15 oder 30 Minuten damit verbringen, Ihr LinkedIn-Profil zu stimmen, können die Recruiter findenSie“, Erklärt KarriereberaterMaureen Crawford Hentz.. Einige Dinge, die sie empfiehlt, aufzunehmen, um sich aufzunehmen, fügen Sie Key-Gruppen hinzu, fügte Keywords zu Ihrem Profil hinzu, folgen von Unternehmen, die Ihnen gefällt, und erfrischen Sie Ihre Überschrift und Zusammenfassung, fügt Links zu Ihrem Profil hinzu, um Empfehlungen zu bitten, um Empfehlungen zu bitten und Verpflichten zu erfragen.

Jede Minute des Shut-Auges zählt und soNur 20 oder 30 Minuten zu schlafen als üblich könnte Sie sowohl stärker als auch gesünder machen. "Ihr Körper heilt und erholt sich während des Schlafes. Es mag uninteressant sein, auf Ihren Zielen zu" schlafen "erscheinen, aber ohne ausreichend Schlaf kann sich der Körper nicht erholen", sagt Caniet.

Wie Sie sich bereit, ins Bett zu gehen, ist genauso wichtig wie, wenn Ihr Kopf das Kissen trifft. Was sollten Sie also mit Ihren letzten 30 Minuten lang tun, um wach zu sein? "Diese halbe Stunde widmen, um sich mit einem Buch, Musik oder Meditation abzuwickeln," schlägt den Empowerment Coach vorJulie Holz. "Wie Sie sich darauf vorbereiten, einzuschlafen, überprüfen Sie alle positiven Dinge, die während des Tages passiert sind, oderpositive Bestätigungen wiederholen zu dir selbst. Dies ist eine mächtige Sache, die man tut, bevor sie einschlafen, weil esAufdruck positiv in dein bewusstloses und unbewusstes Verstand, während du schläfst. "

Was tust dudas erste am Morgen Legt den Ton für den Rest Ihres Tages fest. Wenn Sie also jeden Tag angenehm und friedlich sein wollen, empfiehlt Wood, 30 Minuten früher aufzuwachen, als Sie derzeit tun, um "etwas zu tun, das Sie genießen."

„Praxis der Meditation, Yoga zu tun, Bewegung, schreiben, zeichnen oder ein inspirierendes Buch lesen“, sagt sie. "Dies setzt Sie auf, um zentriert und für Ihren Tag inspiriert zu sein."