Good Lifestyle

Um den Fortschritt in Ihrem Training vorzunehmen, müssen Sie sich mit jeder Übung vertraut machen - um es mit ordnungsgemäßer Form- und Muskelaufbautensität auszuführen. Aber es gibt so eine Sache wie zu bequem: ein Punkt, an dem Ihre Muskeln vorhersagen können, was kommt, was kommt, und aufhören zu wachsen. Wann passiert das? Einige Experten sagen sechs bis acht Wochen (aber Experten sagten uns auch, dass wir täglich sechs bis acht Gläser trinken, was sehr wenig wissenschaftlich war). Vermeiden Sie Vermeiden und hören Sie auf das, was Ihr Körper Ihnen sagt. Hier sind 5 Dinge, über die es zu sagen hat, wann es Zeit ist, zum Zeichenbrett zurückzukehren.

"Kein Schmerz, kein Gain" ist nicht nur ein Klischee. Verzögerter Muskelkater (DOMs) ist ein Ergebnis von Microtrauma bis hin zu Bindegewebe, wenn wir unsere Muskeln unter Stress setzen. Sie möchten nicht das Gefühl haben, von einem Lastwagen getroffen zu haben - zu viel Schmerzen wird die Intensität im Fitnessstudio reduzieren und Ihre Motivation sauen. Aber in der Lage zu sein, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie trainieren, ist gut: Es ist ein Zeichen, dass Sie Ihre Muskeln durch Übung schädigen. Die Reparatur dieses Schadens ist einer der drei Prozesse, die Muskeln mit der Zeit größer und stärker machen. (Die anderen beiden sind mechanische Spannungen und metabolische Stress).

Einige Jungs gehen in das Fitnessstudio, nur um ihre Körper aufrechtzuerhalten, aber die meisten von uns wollen einige positive Änderungen vornehmen. Stärker zu werden und besser auszusehen, indem Sie den Muskeln erhöhen und Fett reduzieren. Sie sollten die Auswirkungen eines Trainingsprogramms innerhalb von vier bis sechs Wochen erkennen, sofern Sie auf das, was Sie essen, aufmerksam machen. Halten Sie den Spiegel ein Auge und machen Sie Bilder, um zu messen, wie sich Ihr Körper anpasst, wie Sie es daran arbeiten.

Die Workouts sollten im Laufe der Zeit leichter werden. Es bedeutet, dass sich Ihr Körper an die Bewegung anzieht und die Arbeit effizienter die Arbeit ausführt. Es wird jedoch ein Punkt kommen, wenn die Übung zu einfach wird. Wenn Ihr siebter oder achter Vertreter so einfach ist wie der erste oder zweite, ist es Zeit, das Gewicht zu erhöhen (so dass die letzten Wiederholungen eine echte Herausforderung sind) oder Ihre Routine vollständig wechseln.

Obwohl ein Training schwierig sein sollte, sollte es immer noch angenehm sein. Es ist schwer, etwas zu genießen, wenn es sich wie ein Slog anfühlt. Wenn das der Fall ist, ist es Zeit, das Deck neu zu verbessern. Um Gewinne im Fitnessstudio zu machen, geht es um Anhaften, und wenn Sie blah fühlen, sind Sie weitaus eher in einer Performance oder überspringen Sie die letzten Übungen. Das Ergebnis? Sie verlieren Kraft und muskulöse Gewinne und Schwung. Seien Sie also eine Routine, die Sie nicht einschlafen.

Einer der großen Vorteile, eine anspruchsvolle Übungsroutine zu haben, ist, dass er Ihren Appetit in einen hohen Gang tritt. Das ist Ihr Körper, um Ihnen zu sagen, dass es Kraftstoff benötigt, um Muskeln zu reparieren und zu bauen. Wenn Ihr Ofen gestorben ist, sagt Ihr Körper, dass Sie den Arsch in das Fitnessstudio ziehen. Redouble Ihre Bemühungen, und Sie sehen einen Spitzen in Ihrem Appetit. Das bedeutet, dass Sie wieder auf dem richtigen Weg sind.